barki biceps triceps

I Dzień Klatka piersiowa + Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12 serii /12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń [...]

Cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] rozpietki lawka skosna 4x10 Wtorek- plecy: podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 sciaganie linki siedzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x10 Czwartek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 wznosy ramion ze sztanga 4x10 Piatek- triceps i biceps triceps: [...]

Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]

[...] siedząc hantlami jednorącz 3 serie po 10 Wyciskanie francuskie leżąc / pompki na poręczach 3 serie po 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyten 3 seie po 10 Sobota: nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 Zginanie nóg na maszynie 4 serie po 10 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 Łydki: [...]

pon:klatka+biceps wt:barki+kaptury sr:wolne cz:grzbiet+triceps piat:nogi+brzuch sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca poniedzialek Klatka pompki 12x12x12x12 wyciskanie ramion 12x10x8x6 motyle 12x12x12x12 Biceps uginianie ramion wyciag dolny 12x10x8x6 Uginanie ramion na modlitewniku: 12x12x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego. A:Klatka Pier.,biceps,nogi B:Triceps,plecy,barki A Rozgrzewka Klatka pier. Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 [...]

[...] : białko, kreatyna, beta- alanina, cytrulna *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : proszę o ocene planu niestety moge tylko 3/tydz cwiczyc priorytetem są barki bo najbardziej odstaja,czy dobrze dobrałem cwiczenia na priorytetową partie czyli barki ? pon Barki wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok [...]

Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki wtorek : Klata+biceps+przedramie Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8 2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12 3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt. 4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] tzw ciag na maszynie 3x 12,10,8 sztrugusy 3x maks triceps: sciaganie linki 3x 12,10,8 francus sztanga 3x 12,10,8 wypychanie na maszynie siedzac 4x 12,10,8,6 piątek:nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8 wypychnaie siedzac 3x 12,10,8 wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8 łydki wspiecia na [...]

Witam, Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

[...] treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo podobno przez te ćwiczenia sie nie rośnie. to jest ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

[...] Biceps: 1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6 Sroda:Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie na barki 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na tyl barkow 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z [...]

Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]

Moi drodzy jest to mój pierwszy post, choć forum to znane jest mi od kilku ładnych lat. Mam do Was kilka pytań i chciałbym żebyście mi pomogli, bo wiem, że są tu takie osoby co mogą mi pomóc. Otóż ćwiczę już sobie około 3 miesięcy regularnie, choć na siłownie chodziłem kilka lat wstecz. Przechodząc do meritum. Otóż zależy mi żeby zbudować dobrą [...]

Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

[...] "MARTWY CIĄG": 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10 triceps : WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10 Piątek : barki , nogi barki : WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12/10/10/8 UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10/8 UNOSZENIE SZTANGIETEK W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/10 PODCIĄGANIE [...]

[...] czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s sciaganie linek na bramce 3s barki wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 3s wyprost z hantlem 3s Wtorek nogi wspiecia na palce 3s uginanie nog siedzac 3s [...]