barki biceps

mam pytanie robie tak pon klatka biceps sroda triceps barki piatek nogi plecy chce zmienic srode i robic plecy triceps a piatek barki nogi lepiej zmienic czy zostawic tak jak jest w tym problem ze po plecach juz jestem wykonczony i na nogi juz sił nie mam

[...] 170 cm wzrostu 2 lata juz cwicze ( z przerwami ) wczesniej laczylem biceps i triceps, teraz chcem cos nowego i to rozlozyc. plan na mase. moge ćwiczyc tylko w wt,sr,pt wt-klata,triceps, brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,brzuch prosze o opininie i jakies dokladne rady (najlepsze, ćwiczenia ile serii i powtorzen)

Witam! Mam 16 lat wzrostu 188 waga 70kg.Cwicze na silowni 2 miesiace bez rospiski!Wkacu ja zrobilem ale niewiem czy dobrze.Prosze o pomoc i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje;) Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]

pn. Brzuch Biceps Przedramię wt. Plecy Triceps śr. ----------- czw.Nogi Barki pt. Klata Triceps so. Biceps Przedramię nd. ----------- co do zmiany ?

Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]

[...] tułowia z oparciem o kolano) -wyciąg chwyt szeroki nad lub pod chwytem 3s -na rozciągnięcie mięśni linka uchwyt wąski , kąt w plecach tak gdzieś 40, ćwiczenie podobne na barki lecz skupiamy się na plecach -unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie, lub w całkowitym opadzie siedząc 3s -linką w opadzie stojąc 3s pi biceps,triceps [...]

PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]

Witam, od jakiegoś czasu trenuję według planu poniżej 3x/tyg. Chciałbym go zmienić na split 2x partia 4dni w tygodniu według planu by Adzik123: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html STAŻ: 6 miesięcy. CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ. ODŻYWKI: Planuję zakupić kreatynę (TREC CREATINE [...]

W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 4. Wspięcia na [...]

Witam. Proszę o ocenę, ewentualnie dodanie lub odjęcie ćwiczeń mojego planu treningu: Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s (12-10-10-8) 2.Rozpiętki na poziomej 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3s (10-8-8) 4.Rozpiętki na skośnej 3s (10-8-8) BICEPS 1.Uginanie hantla jednorącz w podporze 3s (10-10-8) [...]

[...] 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8 4. podciąganie sztangi [...]

Witam, liczę na pomoc, wszelka krytyka/pomoc mile widziana. Staż 2 lata cel: czysta masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak [...]

Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim [...]

Witam... Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej [...]

[...] 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

[...] miesięcy, korzystam z planu który sam zrobiłem, wydaje mi się że może być, ćwiczę póki co w domu, a oto plan : Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: biceps+brzuch Środa: plecy+barki Czwartek: klata+triceps Piątek: braki+biceps+brzuch Sobota: nogi Wiem że 6 razy w tygodniu może się wydawać za dużo, ale taki plan mi odpowiada, ale przydałaby się [...]