[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Wybicie obunóż, skok i lądowanie jednonóż na skrzyni - prawidłowe wykonanie Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość barków. Wykonujemy płytkie ugięcie stawów kolanowych i wykorzystując elastyczność muskulatury, rozpoczynamy dynamiczne wybicie. W opisanym wariancie wybijamy się z dwóch nóg, [...]
[...] która zarejestrowała moment rozciągnięcia mięśni piersiowych, jak i wydłużanie mięśni kończyn dolnych. Oceniano występowanie DOMS, moment izometrycznego obrotu dla zgięcia barków w poziomie, jak i zgięcia kolan, poziom kinazy kreatynowej i ROM dla mięśni prostujących staw barkowy i kolano. Badania wykonywano przed wysiłkiem, jak i 5 dni z rzędu [...]
[...] piękna twarz doskonale przygotowana pod kątem prezentacji na scenie, gładka fryzura, która kultowo zapisała się już, jako pożądana w tej kategorii bowiem podkreśla szerokość barków. Prezentacja przemyślana, płynna, dopracowana. Bardzo wysoki poziom sportowy zawodniczki, dla koneserów tej kategorii „wisienka na torcie”, dopracowana [...]
[...] ukazujące wyraźnie „sześciopak”. Mięśnie czworogłowe ud – widoczne są poszczególne głowy, są też mięśnie krawieckie. Bokiem dobre proporcje szerokości barków do talii, widoczne mięśnie skośne oraz zębate brzucha, w obrębie bioder widoczny pośladkowy średni, naprężacz powięzi szerokiej. Smuga biodrowo-piszczelowa oddziela [...]
Trening mięśni piersiowych wymaga czasem odpowiedniego podejścia. Nie każdy z nas ma predyspozycje i szczęście, by rozwinąć potężną klatę, używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie. O czym należy pamiętać? Jeżeli [...]
[...] - prawidłowe wykonanie Montujemy gumę oporową, z jednej strony pod stopami, z drugiej na gryfie łamanym. Stajemy w lekkim rozkroku, stabilnie. Stopy rozstawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Nabieramy powietrza, usztywniamy brzuch i grzbiet (wykorzystujemy tłocznię brzuszną). Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę [...]
[...] ciężaru za głowę oburącz i jednorącz). Opisane ćwiczenie może być potraktowane uzupełniająco, nie powinno zastępować wyciskania sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków lub nieco szerzej), JM PRESS (hybrydowego wyciskania) oraz pompek na wąskich poręczach. Ze względu na ryzyko kontuzji i przeciążeń tricepsy, przedramiona, dłonie, [...]
[...] Uda mają sportowy kształt, widać mięśnie dwugłowe, smukłe łydki wysoko podcięte. Dalsza praca powinna skupiać się nad poprawą proporcji poziomych, podkreślaniu szerokości barków, pleców, by talia była węższa. Prezentacja z zawodów na zawody coraz lepsza. Swoją formą startową Gabriela postawiła sama sobie poprzeczkę bardzo wysoko. Czy kolejny [...]
Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy. Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]
[...] maszynie https://www.youtube.com/watch?v=M_uPvGrMx_o Uginanie na maszynie pozwala na trening bicepsów w pełnym zakresie ruchu, osobom, które borykają się z kontuzją barków lub nadgarstków. Dzięki pracy z maszyną możemy bezpiecznie chwytać końcówkę gryfu chwytem małpim lub z otwartą dłonią. Tego typu chwyty eliminują znaczne naprężenia w [...]
Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]
Nikt nie lubi "chrupania" w stawach, bólu podczas treningu czy wchodzeniu po schodach. Niestety przypadków bólu kolan, barków i innych miejsc jest coraz więcej. Czy to zła dieta, nieodpowiednia technika ćwiczeń czy może niedostateczna regeneracja lub brak ruchu? Podsumowanie COLLAGEN PREMIUM z SFD NUTRITION to doskonały produkt. Dzięki regularnej [...]
[...] szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - jest naprawdę bardzo dobrze – wypełnione plecy, zaznaczone tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne, obłe większy i mniejszy, wąski pas oraz dobrze uformowane pośladki, wyraźnie oddzielone od ud. Kasia to piękna kobieta, jej prezencja [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
Kulturyści w swoich planach treningowych bazują głównie na sztangach i hantlach, jednak dobrym urozmaiceniem treningu siłowego mogą okazać się odważniki kulowe. O zaletach treningu z popularnymi "czajnikami" pisaliśmy już na łamach redakcji SFD, dlatego wspomnę tylko, że dają one zupełnie inne odczucia, co do środka ciężkości podejmowanego [...]
[...] skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady z rękoma nad głową - prawidłowe wykonanie Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Ręce znajdują się nad głową. Stawy łokciowe są lekko ugięte, a barkowe zgięte. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i [...]
Każdy z nas zna pojęcie “międzynarodowego dnia klatki piersiowej”, gdy przy poniedziałku dostanie się do ławki ze sztangą graniczy z cudem. Czy takie nastawienie jest jednak konieczne? Czy, aby klata rosła duża i silna, niezbędne jest wykorzystanie wyciskania sztangi leżąc? Co więcej, ćwiczenie doskonale buduje górną część mięśnia, kładąc nacisk [...]
[...] szerokiej, smukłe uda bez głębszych zarysów. Tyłem: „mocna” obręcz barkowa, plecy- najszerszy grzbietu i mięśnie obłe należy dopracować, by poprawić proporcje barków do pasa, tym samym poprawiając „wizualny efekt trójkąta”, zbudowane od góry pośladki w pozie tyłem oddzielone głęboko od uda. Należy „panować” [...]
[...] pośladków. “Tyłem” – plecy mają dość „mocną strukturę”, należałoby uporządkować ich proporcje i zarys, to znaczy większe tylne aktony barków, zarys mięśni czworobocznych, zwłaszcza części zstępującej. Wąski pas i pośladki, które (oczywiście) powinny zwiększyć swój rozmiar i „gęstość”, są już [...]
