witam, mam pytanie. Jak najlepiej wykorzystac potencjal wspomagaczy podczas kuracji (test prop.) ? ;) moim priorytetem jest szerokosc plecow i barkow oraz brzuch. myslalem, zeby zaapilkowac sobie cos z eksperymentalnego treningu Pumy, tylko ktore cwiczenia i w jakiej intensywnosci bylyby najlepsze ? Jak wykorzystac potencjal poprawionej [...]
Mam takie pytanie. Zaniedbalem sobie przez lata nogi. Gora jest dla mnie w miare wystarczajaca. Ale z nogami kiepsko. I od jakiegos czasu trenuje tylko na nogi. Ewentualnie wplatam dni treningowe barkow - bo tez troche chyba za malo tam. Reszte cwiczen sobie odpuszczam choc mialbym czasu na nie i ochoty, ale wydaje mi sie ze jak sobie odpuszcze [...]
[...] sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na szerokosc barków z łączeniem w górnej fazie 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Co wy o tym sądzicie?? Pozdrawiam.
[...] przy ucisku, akton jest trochę spuchnięty i twardy w dotyku. Co z tym zrobić? Chłodzić, ogrzewać, masować, smarować? Nie boli bardzo przy ruchu, wczoraj zrobiłem trening barków, po rozgrzaniu i z lekkim zaciskaniem zębów było ok, ale nie da się położyć na boku - boli przy mocniejszym dotyku. Trening grapplingu odpuściłem - nawet mostowania [...]
Proszę o poprawę mojego planu treningowego HST Chodzi mi głównie o poprawę ćwiczeń i seri plan jest na masę mięśniową z góry thx PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (zmiana co trening) MARTWY CIĄG 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY [...]
Czesc, cwicze od kilku miesięcy na siłowni, mam taki problem z klatka piersiowa ze na następny dzień po treningu nie czuje za bardzo zmeczenia na srodku klatki ani pod sutkami, czuje jedynie nad sutkami, chciałem zapytać czy to zla technika czy może po prostu czuje miesien w jednym miejscu a rozwija się cala klatka? Trening klaty lacze z [...]
[...] ale kiepski i słaby trochę .I mój sprzęt jest uu mnie w domu gdzie jest ławka regulowana ze skosem dodatnim,regulowane stojakami,gryf,hantle,obciążenia 90 kg ,modlitewnik,poręcze do pompek ,wyciąg dolny górny,brama do barków,drążek do podciągania.I wszystkimi planami w necie już ćwiczyłem tylko szukam jakiegoś planu pod mój sprzęt i staż 12 lat.
Wlasnie ogladalem na http://kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie sztangi zza glowy i jest tam pokazane ze sztanga leci max w dol. Mnie kumpel gadal ze trener zabronil mu tak robic bo moment max to opuszczenie do poziomu uszu - nizsze to nadwyrezanie stawu barkowego drugie moje pytanie jest takie - nie mialem nigdy problemu z barkami - teraz np bylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam trenuje FBW 3 razy w tyg od ponad miesiaca.Dzisiaj bylem u lekarza zeby wypelnil mi bilans do szkoly i powiedzial ze mam asymetrie barkow.Powiedzial ze moge cwiczycz ale nie na maxa jak mam cwiczenie wyciskanie sztangielek to max na 30% calego obciazenia ktore podniose.I teraz moje pytanie.Czy zmienic cwiczenie na inne na ta partie ciala czy [...]
[...] jednak kiedy zacząłem czuć lekki ból przy mocnym ściąganiu łopatek poza treningiem, stwierdziłem, że pewnie coś robię źle. Czy nie będzie lepszym rozwiązaniem ułożenie łopatek tak, jakbyśmy chcieli wykonać pozę kulturystyczną "najszerszy grzbietu"? Proszę o rady, jak to zrobić, by było odpowiednio dla pleców ale także dla barków. Pozdrawiam
[...] odpada, klatka również, nogi jak najbardziej, bary robie z bicepsem. Otóż pomyślałem, żeby poszczególne mięśnie grzbietu połączyć z innymi partiami. Wyglądałoby to tak wg mnie: Klatka + Najszerszy i obłe Nogi + Prostownik Bary + Czworoboczny Tric do klatki, bic do barków... Co o tym myślicie? Jakby to wyglądało w praktyce? poozdro...
mam lekkie skzrzywienie kregoslupa. Co za tym okragle plecy.Proces wzrotu juz sie zakonczyl. Zawsze w moim treningu opuszczam trenowanie plecow.Nacisk klade glownie na klatke i miesnie ramion, barkow. Czy jesli bym zaczal cwiczyc plecy to czy masa miesniowa pojawiajaca sie na plecach zakryla by troche te moje skrzywienia.. chodzi mi o to czy [...]
Czy taki trening może być: -unoszenie sztangi lekko łamanej stojąc chwyt szerszy od szer. barków 4s. 12,10,10,8 -unoszenie ramion na modlitewniku chwyt wąski 4s. 12,10,10,8 -unoszenie sztangielki na kolanie 1s 12 trening ten razem z plecami, na cyklu kreatynowym
Witam, od jakichś 2 miesięcy mam problem z prawym barkiem, pamiętam ze pewnego dnia nie zrobilem rozgrzewki i cwiczylem na klatke i barki, nie odczulem zadnego bólu ale potem ciągle cos mi w barku przeskakiwalo i to nie ze cos w stawie, tylko jak by sciegno lub miesniec (przeskakuje jak chodzby macham ręką) probowalem rozciagac ale to jeszcze [...]
Elo@ll serdecznie;] pytanie: jakbyscie ulozyli trening na barki na mase zeby je roz***ac zaprzeproszeniem:D:Phehe...taki trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie [...]
[...] u kilku lekarzy okazało się, że jedyną diagnoza są wystające wyrostki kolczyste ( pojawiły się po strzeleniu w kręgosłupie na treningu ) . Od tego momentu nie mogę robić barków i wioslowania. Czy ktoś z was miał taką przypadłość? Czy wizyta u fizjoterapeuty jest w stanie jakkolwiek pomoc na te wyrostki? Czego unikac na siłowni i czy można [...]
Jak w temacie, mam wade klatki przez co skurcz miesni piersiowych i przodu barków, przec co barki opadają do przodu i w dół, mam całkowity brak (plaskie wyciecia na miesnie) nagrzebieniowego i podgrzebieniowego. Da radę to jakoś zrehabilitować czy dopiero po operacji klatki? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-12-21 20:54:05
[...] męczą mi się barki i nie mogę technicznie wykonywać ćwiczeń, bo myślę tylko o tym żeby opuścić ręce.Co powinienem zrobić w tej sytuacji - poczekać aż barki same się przyzwyczają do wysiłku, walczyć z cieniem z obciążeniem, czy może przypakować je na siłce? Na próbę odpuściłem sobie już drugi raz trening barków na siłce ale nic to nie pomogło.
prosze cie o trennning hst najbardziej zalezy mi na rozwinięciu bica barków i motyli cwicze dopiero 1 rok ale wydaje mi sie ze hst by mi sie teraz bardzo przydal bo chce nabrac jak najwięcej mięsnia cwicze w domu i niemam zadózo sprzętu lawka lamana sztanga ,gryf do bica lamany, hantle, lawke do brzuszków i dózo zapalu i chęci :D z gory [...]
Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow
