bar

Chris Bumstead odwiedził ostatnio siłownię swojego trenera Hany’ego Ramboda i połączył siły z Hadim Choopanem, aby przeprowadzić intensywny trening pleców. Bumstead i Choopan to dwaj najlepsi podopieczni Ramboda, którzy wspięli się na szczyt branży kulturystycznej. Kanadyjczyk Chris Bumstead rywalizuje w Classic Physique IFBB Pro League. Pięć razy [...]

Pewnie nie raz znalazłeś się w sytuacji, gdy musiałeś zjeść lub kupić sobie coś do jedzenia w pośpiechu. Brak czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku bogatego w wartości odżywcze sprawia, że sięgamy po kiepskiej jakości przekąski, które mogą zrujnować naszą dietę. Dlaczego warto sięgnąć po Fitking Delicious Bar? 1. Dostarcza [...]

[...] psychicznie dziewczyną i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do naprawdę ciężkiej pracy nad sobą. Po raz pierwszy też zaczęła podnosić ciężary, co okazało się bardzo motywujące. Prowadzącym ją przez cały proces był Magnus Lygdback, który przygotowywał m.in. Bena Afflecka czy Alexandra Skarsgarda. https://youtu.be/oWXq7mKcx5s Trener [...]

[...] — około 60–70% dobowego wydatku wysiłek fizyczny lub ćwiczenia — od około 15% dobowego wydatku u osób prowadzących siedzący tryb życia do nawet 40% u osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia termogeneza pokarmowa — około 10% dobowego wydatku energii Z redukcją masy ciała wiązałbym raczej tarczycę (wpływ T4, T3), ilość masy mięśniowej (co [...]

[...] zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten rekord miał wynosić 555 kg. https://www.youtube.com/watch?v=GNSJtO1ZxE0 Film: 18 minuta - ciężar na obrotowej rączce ~70 kg. Po tym, jak wszyscy zrezygnowali, [...]

[...] na kolano przy głębokim przysiadzie są nieproporcjonalnie duże, co szczególnie widać przy użyciu ciężaru 85% maksymalnego (dla badanej grupy mężczyzn ciężar maksymalny dla bardzo głębokiego przysiadu wynosił ~125,3 kg, a więc 85% wynosiło ~106,5 kg). Czy według Joshua A. Cottera i wsp. nie należy wykonywać pełnych przysiadów? Nie, autorzy [...]

[...] rekordu 228 kg w podrzucie belki, jaki Savickas ustanowił w 2015 r. Big Z przeszedł też niesamowitą transformację sylwetki, pewnie chciał pokazać światu, iż może wyglądać bardziej, jak kulturysta, a nie jak ciężarowiec z lat 80. XX wieku. Andrey Malanichev Jeden z najsilniejszych trójboistów. Jego najlepsze rezultaty to: przysiad 485 kg [...]

[...] Potem prawie nie schodziła z najwyższego stopnia podium, ale niedawno w Macedonii niespodziewanie przegrała z Jagienką Kamińską. A więc można z nią wygrać. Stawisiński bardzo rzadko startowała po ME, ale w Zabrzu pokonała wysoko notowaną Martę Mila, która na Arnold Classic Europe była druga, za Ramoną Ziauberyte. Wszystkie te panie staną w [...]

Dość często osoby trenujące wskazują na znudzenie poszczególnymi ćwiczeniami umieszczonymi w planach treningowych i nie za bardzo mają alternatywy na to, aby zamienić klasyczny przysiad czy ciąg na inną opcję. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że każde ciało jest inne.  Ważne! Zauważyć można, że światowa czołówka atletów wykorzystuje takie formy [...]

[...] pozostają niedotrenowane. Stwierdzono np., że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowane pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka; VMO). VMO jest bardzo ważny w profilaktyce kontuzji. To może tłumaczyć, dlaczego ciężarowcy rzadko skarżą się na urazy (mimo, iż kiedyś podnoszenie ciężarów było głównym polem eksperymentów [...]

[...] „The effect of stance width on the electromyographical activity of eight superficial thigh muscles during back squat with different bar loads.” J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):246-50. McCaw and Melrose, „Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat”, Medicine and [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Vinny Gough to trzydziestoletni model fitness i trener personalny z Dublina, który ma 185 cm wzrostu. Jest aktualnym mistrzem świata mniej prestiżowej federacji Wbff Pro Fitness. W okresie, kiedy bierze udział w zawodach waży 84 kg, a poza sezonem 96kg. W szkole był sprinterem, a także trenował rugby. Wiązało się to z porannym wstawaniem, nawet o [...]

[...] gotowanie. Od czasu do czasu możecie zobaczyć, co udało mi się wyczarować w kuchni w przepisach, które podsyłam do działu kuchni SFD. Jak tylko mam wolną chwilę, a mam ich bardzo mało, to czytam. Uwielbiam wszelkiej maści kryminały, im bardziej krwawe tym lepiej. Bardzo lubię pisarzy skandynawskich do tego stopnia, że pewnego dnia postanowiłam [...]

Owen i Lewis Harrison to wyjątkowi bracia bliźniacy, którzy urodzili się w małym miasteczku Kendall w Anglii w 1990 roku. Zawsze interesował ich sport. Na przykład grali w piłkę nożną na poziomie szkolnym i wyższym, ale na różnych pozycjach. Często na siebie krzyczeli, kiedy drugi popełnił błąd. Potem drogi bliźniaków się na chwilę rozeszły. Lewis [...]

Martwy ciąg przy wykorzystaniu specjalnej sztangi heksagonalnej (trap bar), jest bardzo ciekawą alternatywą do martwego ciągu z gryfem olimpijskim. Przede wszystkim charakteryzuje się nietypowym chwytem rączek, dospawanych do gryfu. Można to później wykorzystać do spaceru farmera (z ciężkimi walizkami lub hantlami). Dla wielu osób ustawienie przy [...]

[...] ruchu.  Niemniej problemem staje się tu raczej przeciążenie szeregu podobnych, współpracujących grup mięśniowych, czego nie da się uniknąć. Przysiad w wariancie sumo jest bardzo podobny do płytszego martwego ciągu sumo (czyli w szerokim rozstawie stóp). Pracują tu podobne grupy mięśni, więc obowiązują takie same obwarowania. Przysiad sumo z [...]

Tego ćwiczenia nie trzeba przedstawiać. Moim zdaniem należy do bardzo interesujących i niezastąpionych. Przydaje się do wzmacniania muscle up (siłowego wejścia na drążek), ale może służyć także jako narzędzie do treningu klatki piersiowej i tricepsów, w mniejszym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym warto wiedzieć? Nie nadaje [...]

Chyba już każdy miłośnik sportu oraz legalnych słodyczy skosztował królewsko smacznych batonów F**KING DELICIOUS Protein Bar. Dla entuzjastów tych wyjątkowych batonów mamy bardzo dobrą wiadomość. Te topowe łakocie doczekały się kolejnej odsłony w rodzinie słodyczy bez dodatku cukru. Marka ALLNUTRITION postanowiła stworzyć kolejny wyborny baton, [...]

[...] poszerzają sylwetkę), stosowania właściwego ciężaru roboczego, ustawienia łokci i pozycji tułowia w trakcie podciągania (mniej jak ustawienie do wiosłowania w opadzie, ciało bardziej pionowo). Poza tym warto pamiętać, iż ściąganie drążka wyciągu górnego może być całkiem dobrym ćwiczeniem uzupełniającym, ale nie jest w stanie zastąpić podciągania [...]