banan

[...] mleko z płatkami - jakiś owoc - 2 jajka na surowo - zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka 11.00 II posiłek - pomarańcza lub banan 14.00 III posiłek - 250g ryżu - kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym - surówka (w przypadku twarożka [...]

[...] z cebulką do jajek ;) - 20g ziarna słonecznika - 2kap Olimp Creatine Mega Caps 10:30 - II posiłek - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - 100g tuńczyk w oleju - banan 12:00 - III posiłek - 100g ryż biały - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 10ml oliwa - 2kap Olimp Creatine Mega Caps - 15g [...]

[...] - 1 g Kalorie - 300 kcal Odżywka 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). 1 banan lub jabłko 250g mleka 200g jogurtu naturalnego 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 łyżeczka miodu (15g) 2 łyżki płatków owsianych (30g) 2 łyżki mleka w proszku lub [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] I śniadanie (30min po obudzeniu): - płatki owsiane górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + łyżeczka cukru II śniadanie: -1 cała papryka czerwona, 1 jabłko, 1 banan III Obiad: - filet z kurczaka niepanierowany, kasza gryczana + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba IV Przed treningiem: - zielona herbata [...]

[...] Obiad Łosoś pieczony w folii z dodatkiem 200g 1 łyżeczki oliwy z oliwek 5g Marchew gotowana z groszkiem dodać 3 łyżki oliwy do ugotowanej marchwii 200g Ryż biały 50g Sok banan-winogrono( Marwitt) 200g Podwieczorek Migdały 40g Mleko w proszku 40g Płatki kukurydziane 70g Kolacja Chleb razowy 80g Masło 5g Ser twarogowy chudy Wiedeński [...]

[...] B:2 WW:27 30g orzechów włoskich B:5 WW:6 T:20 tran z olimpu pomidor/jabłko/śliwki 37b 71ww 32t = 720kcal -------------------------------- 9.00 jogobella 500g B:18 WW:40 T:6 banan B:1 WW:23 19b 63 ww 6t = 382 kcal ------------------------------- 13.00 pierś z kurczaka 200g B:43 T:7 ryz 50g B:3 WW:38 46b 38ww 7t = 399kcal [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]

[...] 895 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (127 g) pierś z kurczaka (190 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 710 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (152 g) daktyle suszone (127 g) Łącznie: 463 kcal Posiłek po treningu ryż brązowy (190 g) pierś z kurczaka (127 g) brokuły (317 g) Łącznie: 786 kcal [...]

[...] 16 GODZ JEM PRZEWAŻNIE JOGURT NATURALNY+BANAN/ jeżeli wypada dzień z ćwiczeniam SKALPEL O godz 16 Nie jem nic, bo jest mała przerwa od obiadu ALe po ćwiczeniach odrazu jem banan+jogurt 180g (wyczytałam, że należy jeść bezpośrednio po treningu,żeby uzupełnić coś tak hehe) 18 - 19 kolacja/jednocześnie Też mam problem z organizowaniem tego [...]

[...] góry: po przebudzeniu,śniadanie,no i do wieczora :P.na końcu owoce które jakoś między posiłkami wpadły- nie mam ustalonych godzin posiłków jakoś wąsko. A więc: 4maj woda + banan+ ziel herbata jajecznica(4jaja)+czosnek+pomidor+biedronka pieczywo razowe(4 krom) mleko + banan+płatki owsiane+rodzynki jecznica 4 jaja+pomidor oieczywo razowe biedra [...]

Posiłek 1 07:00 -Płatki kukurydziane,Mleko 3,2%,jajecznica z 3 jaj,banan Posiłek 2 10:30 -Bułka razowa,2 plasterki polędwicy sopockiej,2 plasterki pomidora,jogurt pitny,banan Posiłek 3 14:30 -Serek wiejski,jogurt pitny,Chleb żytni pełnoziarnisty,banan Posiłek 4 17:00 -Ryż biały,rodzynki suszone,banan Posiłek 5 19:00 -Gotowana pierś z [...]

Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]

[...] na szkołę i różne pory treningów oraz zajęcia pozalekcyjne. Mianowicie: PONIEDZIAŁEK: 7:00 Musli+mleko 8:50 200g chleba ciemnego + szynka 9:40-10:30 trening 10:40 Mleko+banan 14:30 100g ryżu+pierś kurczaka 19:30 200g chleba ciemnego+tuńczyk 21:30 szklanka mleka WTOREK: 7:00 musli+mleko 8:00-8:40 trenning 8:50 50g ryżu+pierś [...]

[...] Możesz jeść ale pamiętaj o tym że jezeli sam czegoś nie przygotujesz to nie możesz być do końca pewnym co w tym siedzi :-) Zastanawiam się skąd do głowy Ci przyszło mleko+banan na posiłek potreningowy? To że coś jest słodkie nie oznacza że nadaje się po treningu. Najlepszy byłby jakiś napój izotoniczny lub carbo, jednak jezeli nie stać Cię na [...]

182 cm 90 kg wagi,trenuje od lutego ale bez diety a teraz chcial bym z dieta 5,30-glutamina 6,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 9,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 12,30-egg pro z mlekiem,banan - 40g B, 40g W, 335Kcal 15,30-ziemniaki,piers z kurczaka,surowka,- 51g B, 67g [...]

no mleko i banany to raczej pojda w tluszczyk chyba ze w ostatecznosci z rana zjesz na sniadanie np. z platkami owsianymi dajesz mleko i banana, mleko odtluszczone albo max 0,5%. druga mozliwosc to po treningu od razu ale sam banan, wtedy organizm przetworzy ten banan (cukier prosty) w odrabianie straconej energii w treningu a nie w tluszcz. [...]

mleko pije tylko 0,5% albo laciate 0% ostatnio zaczolem pic duzo mleka .CZyli najlepiej mleko pic rano z platkami a po treningu banan i wafle .Potem w domu ryz i jajka ? Ocen diete ktora teraz wymyslilem :)) W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies [...]

[...] ale to co rozpisales to raczej sie nijak ma do diety zwiazanej z silownia : "W dzien treningu rano platki kukurydziane + 0,5 l mleko 0,5 % kolo 12 z 2-3 jablka lub banany ok 15 obiad taki jak mam :) kolo 17 jakies weglowodany np platki z woda 18 trening po treningu banan i wafle kolo 20 - 20 30 ryz jajka W dzien bez ttreningu rano [...]

[...] ciała. Mam 16 lat 69 kg i 184 cm. Dodam ze oczywiście nie układałem tego sam. 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem banan 3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]