[...] Najlepiej mięcho. potreningowy antykataboliczny . Ser twarogowy półtłusty //lepsze mięso, ew. białka jaj Oliwa z oliwek //tłuscz po treningu NIE Przydałby się ryż biały lub banany w celu uzupełnienia glikogenu. Kolacjowy Chleb żytni jasny //wywal Margaryna "Śniadaniowa" //wywal Dżem truskawkowy wysokosłodzony //wywal Tu z kolei daj [...]
Nareszcie ktoś poruszył ten temat! Miałem podobnie jak Banan, po pierwsze zapomniałem o tym napisać na forum po drugie strasznie źle się czułem po Leucine Stack-u. Nieprzyjemny zapach (mimo tego że w kapsach), wymioty po treningu no i ogólne zamulenie. Teraz w okolicach treningu przyjmuję ~30g BCAA Explode-a i nie ma najmniejszych problemów. [...]
[...] założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, marchew, oliwa. 3. Kura, kasza, banan. - Trening 4. Wołowina, kasza, pomidory, oliwa. 5. Tuńczyk, migdały. Skończył się ser biały, tak więc jutro rano też go zabraknie. Pozdrawiam.
[...] dniu z treningiem zjadasz 150-200g węglowodanów. W 2 pierwszych posiłkach zjadasz węgle złożone, od razu po treningu węgle proste w postaci rozpuszczonego Carbo, ewentualnie banan. W dniu bez treningu siłowego obcinasz maksymalnie węgle do zera, zjadasz tylko posiłki białkowo tłuszczowe oraz dużo warzyw. Jeśli chcesz zrobić wszystko porządnie to [...]
Marta zjadlam banana i wypilam wheya. Obli do tej pory nie liczac Polski jadlam w granicach srednio 1500 kcal.Byly odchylenia glownie w weekend,czasem wiecej czase mmniej.Mysle ze moze powinnam pociagnac ze dwa tyg na 1600kcal,co o tym myslisz.I nie wiem jakie proporcje tluszczu i wegli,bialkanapewno okolo 120dziennie,zauwazylam ze jak obcinam [...]
dziękuję bardzo za ocenę moich kompetencji może byłbyś w stanie przedstawić jeszcze mój portret psychologiczny? uzasadnienie podałem akurat inne ale ponieważ zauważyłem już, ze moje słowa do Ciebie nie trafiają ostatni mail przesłałem do Banana z prośbą o wyłożenie Tobie jakimś przystępniejszym językiem (może pisze jakieś niezrozumiałe te maile) [...]
cały czas pracuje nad swoja dietą staram sie ją dostosować do moich przyzwyczajeń żywnościowych ;np przed treningiem rano tylko platki na wodzie + białko i banan lub dzem. prosze rzuccie okiem; kcal b / t / w 1 posilek 900 42 17 158 trening 2 posilek 1050 72 13 169 3 posilek 150 3 5 25 4 posiłek 350 20 10 [...]
kurde tydzień już a tu waga stoi , nawet ostatnio kupiłem kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie [...]
Kefir i banan o 15:00 to z konieczności gdyż w 5 minut nie zdołam zjeść nic więcej, a od 13:00 do 18:00 to katorżniczo długa przerwa :/ Zazwyczaj dodawałem sobie do tego zestawu carbo, żeby jakoś te 5h przetrwać. Reasumując Po treningowy pełen posiłek. A tuż przed snem coś jeszcze (to jest zawsze około godzinę po posiłku po treningowym) twaróg lub [...]
nie zdawałem nic rozszerzonego :P ale odatkowo biologie + wos. dzięki banan... ale poziom tłuszczu wzrósł szybciutko taki gen, a raczej te spozyte słodycze :( :P brzuch był widoczny, a teraz , pozdrawiam
Dzisiejsza micha 8.15 - pobudka (zaraz po wstaniu szklanka ciepłej wody z cytryną) 8.30 - płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie z mlekiem + pół jabłka 12.00 - 3 kromki razowca z polędwicą i zielonym ogórkiem. 15.00 - 2 kawałki grillowanego Łupacza z ryżem i kapustą kiszoną + kubek maślanki. 16.00 - TRENING (zaraz po Banan) 18.00 - To samo co [...]
[...] spodniach, 2 bluzach, jedna z kapturem i nakladam go na glowe i jeszcze do tego czapka. Chyba nie musze pisac jak bardzo sie poce. Po treningu od razu porcja bialka i banan i lece pod prysznic. Czy to wogole pomoze mi w zrzuceniu tkanki tluszczowej? Czy jest np. mala roznice od tak grubego ubrania a "normalnego" czyli krotka [...]