[...] od razu po siłowy i raz tabata w dzień wolny. Obecnie moja dieta to 3000 kcal białko 3,1g na kg, ww 2,7g na kg tłuszcz 1,1g na kg. Postanowiłem teraz że wyrzucę po treningu banan bo do tej pory jadłem banan+wpc i po 20 minutach 50g ryżu i 150g kury i na noc białko+oliwa ale że trening kończe późno więc może ten banan jest zbędny. Stosuje do tego [...]
[...] wieprza: schab, karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj) wracając do diety DNT Śniadanie: Winogrona 300g(póki są - później jabłka, gruszki, banan) Płatki owsiane 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 10g łącznie BTW: 38/19/113 w pracy: II śniadanie (nie zjem więcej ww w pracy - nie dam rady -już próbowałem - nadrabiam w [...]
[...] W (4,5 - 4,6) 322 g , T(0,9) 60 g ) 2550 kcal - bede zwiększał (nie wiem jeszcze czy tłuszcze czy węgle) 1.100 g owsianki z łyżką pestek dyni,orzechów,migdałów + średni banan + 100 g sera b.chudego + 2 jaja (100g) + 100 g maślanki/kefiru...+10 g oliwy(dynia.lniany) 2.150 g chleba razowego (bez powietrza) + puszka tunczyka(120g) + 10 g oliwy [...]
[...] niskim IG ~200g II Wołowina makaron Razowy 50g Warzywa 50g III Przed Treningiem Płatki Owsiane Piers z Kurczaka 15min przed 8g BCAA TRENING Po Treningu Ryż biały parab + banan + WHEY (mix w blenderze) 500mg Vitaminy C 500mg (olimp) IV 45min po Kasza Jęczmienna pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa V Whey + Białka jaj + twaróg + warzywa o [...]
[...] jest to np Kurczak pierś z warzywami ryżem/kasza/makaronem brązowym, lub jakiś kurak w pomidorach z puchy, rybka czasem, albo jak nie miałem czasu rano to po prostu banan przed treningiem. 17-18 To samo co wyżej, ale nigdy banan 20-21 ( ze względu ze kładę się zazwyczaj 24-1) Twaróg Chudy, lub placuszki z otrąb, a planuje kupić Białko na [...]
[...] i podkręcam ciężary do oporu. Żadnego liczenia jedzenia nie stosuję, wszystko robię na oko, tragicznie na tym nie wychodzę, przykładowy dzień: 200g truskawki mrożone, 1 banan, 100ml mleka Omlet 2 jajka całe, 3 białka, cebula, papryka, szynka, w dni treningowe trochę płatków owsianych Owoc (jabłko/pomarańcz) + 50g orzechów 500-600g kura/indyk [...]
Witam dziś postanowiłem podzielić się moja opinią na temat odżywek białkowych których ostatnio używałem a pije z rana,czasem do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe [...]
[...] po przebudzeniu? na śniadanie jem mleko + płatki + jajka 2. zaraz po treningu powinienem wziąć carbo, moje pytanie: ile g/kmc? 0,8? co innego ewentualnie zaraz po treningu? banan może być? ile minut po treningu białko? 30? myofusion ma frakcje zarówno szybko i wolno wchłanialne, przeczytałem, że po treningu lepsze szybko wchłanialne? prawda, [...]
[...] chcialem je pic tylko po treningu ale czytaj na forum dowiedzialem sie ze najpierw nalezy uzupelnic weglowodany wiec teraz po treningu: najpierw zjadam jednego lub 2 banany po tym wypijam bialko, i za ok 30 min robiejakis posilek zalezy o ktorej godzinie koncze trening jesli pora kolacji to np jajecznica czy jajko sadzone 7 bialek+3 [...]
[...] piszą "węgle na noc magazynują się w postaci tłuszczu", drudzy, że przy porannych ćwiczeniach te węgle są jednak wymagane. Moja dieta dotychczasowa wyglądała tak: jeden banan tuż przed ćwiczeniami, po ćwiczeniach płatki owsiane z miodem i jogurtem, "pierwszy" obiad - twaróg z warzywami lub jajka z warzywami, "drugi" obiad - kurczak z [...]