banan noc

[...] kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 Owoc zbedny przed treningiem, banana też sobie daruj jak już chcesz to po treningu go daj. Makaron wywal daj [...]

I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko daj 2 jaja, platki zamien na owsiane sa mniej przetworzone II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mlekadorzuc jaja albo ser (brak zrodel bialka) III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna (wywal szynke, margaryne)daj [...]

do 2 daj jakieś mięcho i jakieś warzywa na noc banan zbędny! Węgle do 3g skoro redukujesz, więcej tłuszczy daj jeszcze

[...] drożdżówka z serem bo mnie ochota naszła - później rower więc dłuuuugo nic, podczas wycieczki 1 piwo - po powrocie na szybko przed obiadem mix - mleko, płatki owsiane, WPC, banan, brzoskwinia - jako taka owsianka - obiadokolacja jakieś 0,8kg udek i nóżek z kurczaka w piekarniku z chlebem wieloziarnistym Trening - rower w terenie 73 km (4h 9min) [...]

[...] oraz popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu uzupełnieniu glikogenu banany czy miód? Podobno sama fruktoza nie sprawdza się tak dobrze jak glukoza w tych przypadkach( trochę średnio widzę 60g WW potreningowych w postaci miodu, chyba że [...]

[...] 2s abs śniadanie: dodaj do śniadania z 2-3 jajka, kasza manna i płatki jęczmienne średnio się nadaje drugie: normalne posiłki to omlet może być (3 jajka, płatki owsiane, banan) obiad: przed treningowy więc 100g ryżu/makaronu/czegoś lub 400g ziemniaków+100g ryby będzie ok po treningu zjedz podobny posiłek do tego przed treningiem. Możesz dać [...]

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

[...] kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM [...]

[...] i mnie to cholernie zaciekawiło , własciwie zawsze wyczuwałem na sobie że te węgle na noc mnie zalewały,jak czasem opitoliłem ryż z jabłkami+wpc , albo makaron z twarogiem i bananem .... ale moze jeszcze nie umiałem tego własciwie ogarnąć wtedy to jak by to ułożyć ? gramature, ilosc sam sobie ułoze , chodzi mi o szkic tego 08;00 [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

[...] tabeli jest to zapisane zbiorczo a wyglada to tak. Przedtrenigówka , kreatyna 3g , Beta Alanina, RALA, + BCAA 10-15g Rozgrzewka Trening Aeroby Całość 1.5 - 2h Sok 300ml (ew banan , lub wafle ryżowe) + BCAA 15-20g, kreatyna , Amino 6-10g Kąpiel i 20-30 min później 30g białka z mlekiem ok 250ml. Około 11.30 powrót do domu. Jak nie mam spraw do [...]

[...] //proponuje zaraz po treningu dac carbo, albo gainera (ale prawdziwego, a nie kombinowanego) a posiłek potreningowy zjedz beztłuszczowy (kurak+ryż, tńczyk+ryż, itp.) banan ok 150g 0,8/20/0,3 jogurt (kościański) 135g 3,6/19,6/2 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 białko jajek 50g 5,5/0,3/0,1 miód 12g 0/10/0 Kolacja: 30,5/70/12 20.00 jaja 3 [...]

[...] kupy, tak by to mniej więcej wyglądało ;] po śniadaniu: 3 kapsy omega 3 1 x wit. C (200mg) po II posiłku: 2 kapsy omega 3 1x wit C (200mg) przed treningowo: nic po treningu: banan czy aspargin (chyba zostanę przy bananie bo także zawiera dość znaczny ładunek potasu, czy to i to??) jakiś czas po posiłku potreningowym: wit. C (200mg) po posiłku na [...]

[...] więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr rodzynki 20 gr jajka 4 twaróg 50gr 9:00 ryż 100 gr kura 150 gr rodzynki / banan surówka 12:00 shake po siłowni 2:1 po vt 4:1 0,5 gr ww na kg masy ciała bez zmian 13:00 owsiane 90 gr miód 15 gr rodzynki 20 gr twaróg 150 gr 17:00 twaróg 150 gr [...]

[...] na noc sp80 waga 81,3 9:00 4 jajka 90 gr owsianych 15 gr miodu 20 gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150 gr twarogu 5 gr oliwy 13:20 150 gr kury 100 gr ryżu + rodzynki i banan 14:20 porcja KA 15:00 trening potreningu 70 gr gainer + porcja KA 40-60 minut po owsiane 100gr 15gr miód 20 gr rodzynki 150 gr twarogu dzisiaj nogi najbardziej [...]

[...] bólu mięsniowego duży + koszty wychodzą nieduże , podobno widac już lekkie zmiany w sylwetce. myśle e fajną opcja byłoby stosowanie KA w suplementacji ciągłej 14:30 banan + rodzynki z ryżem + 150 gr indyka 15:20 porcja KA trening po treningu 65 gr swg 4000 + porcja KA 40 minut po owsiane 90 gr + tunczyk 130 gr + twaróg 50 gr [...]

[...] 150gr kury + surówka 10:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo 35gr SWG + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 17:00 100gr ryżu 150gr kury banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 24-01 52gr sp80 + 200ml mleka białko 2,5 gr , [...]

[...] 13:30 40 gr ww z carbo 14:00 tuńczyk + gouda + lniany 16:00 shake 65 gr gainera ( 40 gr ww + 20 gr B ) 16:15 kosz 18:30 twaróg + włoskie + oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki na noc ok [...]

[...] B-25 W-0 T-1,5 120kcal lub wołowina rostbef 120g. ma trochę więcej tłuszczu 180kcal Razem 464 lub 524kcal B-31,7 W-79 T-2,2 Posiłek 5. po treningu banan około 120g. B-1,2 W-28 T-0 114kcal Bulk-gain 75g. B-33,6 W-32,2 T-2,1 284kcal Razem 398kcal B-34,8 W-60 T-2,1 [...]

[...] otreby, 100 g siemie? nie lepiej mniej i dodac pestki dyni slonecznika? nr 2 gdzie jakies bialko gdzie w ogole cokolwiek chcesz budowac mase miesniowa na 3 godzinnym bananie? nr 3 Brak tłuszczy i wegli no ale jak nie mozesz to nie mozesz trudno nr 4 Przed treningiem konretny posilek 100 g ryzu brazowego kura/schab/ryba surówka nr 5 Tu [...]