Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
Ostatni posiłek możesz zjeść z pół godziny przed snem i unikaj węgli tak jak piszesz, a owoce to nic innego jak węgle, w szczególności banan. Twaróg chudy lub półtłusty na noc i heja. Ja jem właśnie twaróg półtłusty z łyżką oleju lnianego i omega3.
[...] o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal takze orzechy bo sa ciezkostrawne daj oliwe olej .... Mam w diecie 200g bananów i 10g rodzynek czy to nie za dużo fruktozy? owoce tylko na sniadanie i zaraz po treningu W śniadaniu jest 7g tłuszczy nasyconych (6g z jajek i 1g z owsianych) czy to [...]
[...] np. mięso chude/ryba z ryżem/makaronem/kaszą/ziemniakami + warzywa, czyli pełnowartościowy posiłek. Jeśli pytasz o zjedzenie czegoś na szybko tuż po treningu to może być banan + szejk białkowy. Co do nabrania wzrostu to nie jestem ekspertem, teoretycznie w tym wieku masz szansę jeszcze coś urosnąć, ale to już głównie od genów będzie zależeć. [...]
[...] tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu brazowego Oliwa z oliwek 20g warzywa banan Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom) Bezposrednio po treningu Carbo 50g Godzinkę po treningu: 100g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego Oliwa z [...]
DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]
8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]
Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]
[...] a co z pozostalymie wielo i nasyconymi? Maslo orzechowe...z tego co pamietam(jestem w pracy) to to tez tluszcze jedno. Jakes orzechy włoskie? Slonecznik? Tran...tych tluszczy jest przeciez cała gama. WW na noc głównie zlozone ale zaraz po treningu 1 banan wystarczy. Nie obawiaj się zalania. Liczy się ogolny bilans kcal przypomnie po raz 2:)
Jako tako, to diete na 6 posilkow mam rozpisana. Nizej napisalem alternatywe tylko, ze na 5 posilkow (jest kilka powodow, dla ktorych wolalbym tylko 5 posilkow stad tez ta wersja). Aby pokryc ten jeden posilek siegnalem po gainera i jajecznice. Jesli uwazacie, ze moze byc z tym gainerem to sie zajmiemy doszlifowaniem wlasnie tej. Jesli zas nie, to [...]
Śniadanie:płatki z mlekiem do tego,/Kefir z rodzynkami oraz orzechy włoskie /DODAJ NP. TWAROGU W szkole o godzinie 10 Banan i jabłko do tego kromka cienmny chleb z szynką /JEDNA KANAPKA TO TROCHE MALO I teraz tak o 12 codziennie jadam w szkole obiady i tam mam zawsze ziemniaki lub jakieś mięso trudno nie ominie się :( /DO PRZYJECIA PO powrocie do [...]
[...] tutaj też wybierz jedno źródło tłuszczu i warzywek daj xD 3. wszystkie uwagi jak w 2 posiłku ;p 4. ryż i owoc out, dodaj jeszcze tylko warzyw 5. ziemniaki jak już to tylko po treningu! daj tą pierś i możesz oliwe, a banan i gainer ou 6.tylko biały ryż i chude mięso 7. owoc na noc? bardzo zły pomysł, zamiast niego daj warzyw i będzie git ;p pzdr
[...] ma wartościowi i co doliczyć) sok jabłkowy 150g olej słonecznikowy 20g Przed treningiem? Sok i olej wyrzuć, ryż daj brązowy, pierś bez skóry ma ~ 1 g tłuszczu 4 posiłek banan 50g (pewnie będzie więcej ale nie do końca wiem ile waży) chleb zwykły 100g polędwica sopocka 60g margaryna rama 15g To po treningu ? Chleb razowy (w miarę możliwości [...]