banan noc

Ok rozumiem ale trenning koncze o 19:30 pije wpc a po ok 30 min posilek banan+twarog lub jajko i 50g platkow owsianych i pozniej twarog co bedzie lepszym rozwiazaniem? Chcialbym zjesc te kazeina na noc a nie zmieszcze tego i normalnego posilku jeszcze o tej porze:)

Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D

[...] 250g 3 jajka gotowane //ok, warzywa i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: //śniadanie masz dobre, daj banana przed treningiem + ew. wpc jeżeli dysponujesz. GainBolic o którym piszesz na samym dole OD RAZU po treningu) Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z [...]

Ta dieta była by dobra dla mnie? POSILEK 1 : .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z [...]

[...] mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet). Z góry mówie że nie [...]

banan,miod musli smae wegle i to na noc fatlany pomysl san twarog z jogurtem nat. warzywami i oliwa

[...] węgli na noc,ponieważ mam tą tendencję że jak byłem mały to byłem gruby(przez fatalne odżywianie),schudłem ale jak wiadomo skóra ma już właściwości do rozciągania się i jest lipa na masówce tym bardziej że prowadziłem ostatnio dietę żeby tylko dużo i zdrowo jeść.Jakbym wrzucił zamiast tego gainera jakiś zwykły posiłek tzn. np.banan+ryż+biało?

[...] tłuszcze mniej więcej, to nie przejdzie? Łato sie zalewam a, że sycą to tylko zaleta jak dla mnie, właśnie wiem węglowodany są niezbędne dlatego poprostu żółtko i dojrzały banan po trenigu bo glukoza i wyrzut insy a tak to przedtreningowo bezglutenowe formy węgli jak ryż,kasze,ziemniaki itp. no i ewentualnie jeszcze tej skrobii na noc. W [...]

[...] pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g obiad (tu jest problem) IV posiłek, przed treningowy (ok. godz 18:30) -torebka ryżu białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan trening, godz 19 V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) godz. 21:20 jakieś warzywa + oliwki czarne tak to widzę, jeżeli [...]

Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]

j/w I po za tym nie jedz na noc owoców typu banan, kiwi i innych, które mają dużo ww.

[...] kasza gryczana 120g pierś z kurczaka lub wołowina Brokuły lub pomidor 10ml oliwa z oliwek Szybki posiłek przedtreningowy 15:00 30g Whey Protein 81Plus o smaku waniliowym 2x banan Trening zapasów 15:30-18:00 (treningi odbywają się 5 razy w tygodniu) Trening zaczyna się niewinnie od rozgrzewki zawierającej elementy gimnastyki. Po około 20 [...]

[...] świeżych informacji, telewizorek oraz komputer Godzina 11:30- Posiłek numer 2 na 2 posiłek zazwyczaj piję szejka własnej roboty+ jakieś dodatki, typu owoce(najczęściej banan albo jabłko) na szejka składa się: 125g twarogu, 100g owsianki, 250ml jogurtu pitnego całość mieszana w blenderze(dla mnie bomba) Godzina 13:00- trening na siłowni [...]

[...] go poklowac serce nie wiem czy to mialo jakis zwoiazek ale zaczal jesc same bialka i boole ustapily ja z kolie robilem sobie codziennnie koktail(mleko+mleko w rposzku+banan+2SuRoWE białka) i stalo sie os starsznego statystycznie na 1000 jaj 2 sa zakazone bakteria salmonellozy no i ja trafilem na takie zakazone tak wiec goraczka skoczyla [...]

[...] z warzym i miesa. Forum i z innych zrodel duzo sie dowiedzialem odnosnie zasad zywienia i mysle, ze jakies podstawy mam. Zweryfikujcie. sniadanie platki owsiane+ser bialy+banan+rodzynk+orzechy wloskie + czasem troche dzemu lub nutelli lub miodu (czesto jest to posilek przedtreningowy, jezeli tak to usuwam orzechy, jezeli nie to zmiejszam [...]

[...] na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie? 1. Najlepiej aby stosunek tłuszczów w diecie [...]

[...] się nic ocenić bo nic o Tobie nie wiemy tak na szybko co jest nie halo, tunczyka codziennie nie jedz max 2 razy na tydzien, płatki kukurydzane na owsiane, co to za posiłek banan i kasza, a gdzie białko nie licząc tego z kaszy tak samo jak carbo i jabłko no i na noc znowu twaróg? a gdzie tłuszcze( oleje, nasiona, orzechy, tłuste ryby), czy [...]

Niewielki banan dodaje do smaku bo wegle na noc nei sa dobre.

Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam

No to zaczynamy... 6:00 shake z wpc i hmb 9:30 shake z wpc, banan, musli 11:30 po silowni shake, suple, ryz z kurczakiem 14:00 kanapki z czarnego chleba, tunczyk 18:30 makaron z tunczykiem, jakas salatka warzywna 1:00 kazeina i suple na noc ( zma, hmb) Dodatkowo w pracy podjadam jakiegos banana itd