atlas cwiczeń

bicepsy: uginanie przedramion: (chwyt mlotkowy, ze skretem przedramenia). triceps: prostowanie ramienia do tylu w opadzie ciala w ogole wiecej sprzetu skombinuj i wiekszy ciezar a nie 5 kg... bo pewnie ze sto razy na serie bedziesz tym machal na bica :))) zerknij do atlasu cwiczen:

Główne mięsnie zaangażowane w ćwiczenie to czworogłowe . Możesz zastąpić je przysiadami ze sztangą Zerkinj tutaj masz sporo ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-22 18:01:24

nie dość, że zyją to jeszcze jak się trzymają technika martwego ciągu opisana i pokazana w atlasie ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html - trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - rozne inne przyklady cwiczen

Jak widać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm mięśnie czworoboczne to część grzbietu. Zauważcie że ćwiczenie barków to ruchy odpychające ciężar od ciała. Odwrotnie jest w przypadku ćwiczeń na mięśnie pleców, w tym na kaptury. Proponuję stosowanie ćwiczenia na kaptury jako czwartego ćwiczenia na grzbiet. Tę stronę powinienneś odwiedzać [...]

[...] hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na wyciagu...) ogolnie zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm i wybierz sobie 2,3 cwiczenia na srowkowy i jedno na tylny i powinno byc lepiej...

ułóż własny plan cwiczeń a potem daj go do działu trening dla początkujących tam ci powiedzą co jest dobrze a co zle ta strona ci pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - duch91 w dniu 2010-08-12 15:00:55

[...] rozpiętki, pompki z obciążeniem bary-wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem z hantlami, arnoldki biceps-unoszenie przedramion ze sztangą, unoszenie z supinacją/młotkowe/podchwyt triceps-francuzy przedramię-prostowanie/uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielkami Reszta ćwiczeń w http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bulk(np.ten Twoj Topp Mass olimp'u) skup sie na treningu na technice-bo to jest bardzo wazne tu sobie przejrzyj,jak cwiczenia powinny wygladac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do tego mozesz dokupic ZMA,Omega3,Lecytyne Jak chcesz takze zainwestowac w HMB,to musisz wiecej kaps dokupic... Mozesz takze dokupic jakies pobudzacze,przed [...]

Mam Atlas DWS SPORT. GRYF LAMANY. Sluzyc ma do cwiczen tylko jak juz cos brac to ktore lepsze.

Jedna przy drugiej- masakra dla staów nadgarstki i barki obrywają strasznie-polecam dwie wersje opisane w Atlasie Ćwiczeń Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] o solidnej pełnej rozgrzewce przed treningiem i stretchingu po nim. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń- link w moim podpisie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ten plan to jest bodajże bez użycia żadnego sprzętu, a ja mam ławeczkę, hantle, sztangę, drążek i troszkę rozwalony atlas :P Mógłby ktoś wyjaśnić co zrobić, żeby być silniejszym (a przy okazji ładniejszym)? Muszę się zastosować i robić te 24956 ćwiczeń np. aeroby, trening wytrzymałościowy itp?

Ten plan to jest bodajże bez użycia żadnego sprzętu, a ja mam ławeczkę, hantle, sztangę, drążek i troszkę rozwalony atlas :P Mógłby ktoś wyjaśnić co zrobić, żeby być silniejszym (a przy okazji ładniejszym)? Muszę się zastosować i robić te 24956 ćwiczeń np. aeroby, trening wytrzymałościowy itp?

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Jak ułożysz plan to wstaw do sprawdzenia na forum, tyle..

Martwy ciąg klasyczny/na prostych nogach zastapi Ci te obydwa cwiczenia. Angazuje on w mniejszym/wiekszym stopniu prostowniki i dwuglowe ud. radze ci skorzystac z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam, Polecam stronke www.kulturystyka.pl/atlas tam masz opisy cwiczen razem z animacjami oraz info jakie miesnie pracuja. Pozdrawiam wszystkich

Nooo...a tu masz to samo z gifem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 i mnóstwo inny ćwiczeń ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jak zjedziesz na koniec stronki to masz wszystkie rodzaje ćwiczeń