atlas cwiczeń

[...] cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na siedzaco do szyji przyblizanie ciazaru - maszyna) (plecki) -rozpietki - potem nastepne cwiczenie na [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif - (czworogłowe ud), 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image056.gif -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]

[...] liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia + atlas + orbitrek Dieta : jest (bilans kaloryczny dodatni, odpowiednia ilość białka, rozłożenie posiłków w ciągu dnia, etc.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

to tak moj trenign do ocenny co radzie co zmienic moze mi cos polecicie? 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] czy aby na pewno tak moge . Oto moj plan (bede wysyłał linki gdyż zbedne bedzie pisanie po kolei jakie cwiczenia robie ) : Pon. ( Klatka) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm pomijając cwiczenie 9 , 11 ,12 ,13 14 . 5-serii po 12 powtorzeń każde , dodam ze nastepnie mam abs-y level 2 . Wtorek ( Barki ) : [...]

[...] chyba wrócę do 20 min 2. Klatka - ławeczka - 4 s po 18 p (obciążenie - sama sztanga - pod koniec 3 serii ledwo robie, czwartą daje rady 16 razy) 3. Klatka - Rozpiętki -na atlasie - 4 s po 18 p (obciążenie…. Nie pamiętam ile dokładnie tam kilosków jest ale od góry to czwarty obciążnik :/ , ostatnia seria ledwo, odrywam łokcie od maszyny) [...]

[...] żeby swój rekord sprawdzić dzień przed rozpoczęciem planu, ponieważ wyciskanie rekordu tuż przed rozpoczęciem serii strasznie nas osłabia :) Triceps Triceps robimy już na atlasie. Wykonujemy ćwiczenie poniżej: (chwytamy nadchwytem) Sprawdzamy swój rekord, ile maxymalnie damy radę. Gdy już masz swój rekord, obliczasz z niego 65 %. Następnie: [...]

Witam wszystkich ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym [...]

Ogromny kolisty biceps i smukłe potężne tricepsy. Każdy o nich marzy prawda? Ale co zrobić, jeśli mięśnie ramion odstają od reszty ciała? Jedną z wielu metod jest trzydniowa specjalizacja na łapy, częściowo w systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau. Należy pamiętać, że podczas tego treningu resztę ciała traktujemy lekko. Po specjalizacji [...]

[...] i już sama nie wiem, co jest dla kogoś kto się odchudza a co dla osoby, która robi masę. Może zamiast się rozpisywać napiszę w punktach o co mi chodzi :) 1. Obejrzałam cały atlas na kulturystyce i trochę się obeznałam z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 [...]

[...] drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 (szeroki) -wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy 3 x 15 [...]

[...] przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do działu "mięśnie nóg". Stosujemy dokładnie taką samą zasadę jak w przypadku przysiadów, czyli: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max [...]

W świecie, gdzie panuje moda na zgrabne sportowe pupy, osoby trenujące głównie część damska, łapie się przeróżnych technik treningowych, skutecznych lub czasem mniej, by poprawić wygląd swoich dolnych partii ciała. Jako ćwiczenie bazowe do budowania ładnych pośladków przyjął się przysiad. Jednak, jak czasem można zauważyć na siłowniach czy filmach [...]

[...] tyle. Środa To samo co w poniedziałek. Jedyną różnicą jest wykonywanie normalnych brzuszków - nie skręto. Serie te same. Czwartek Siłownia; ćwiczenie na trzech maszynach - atlas, bieżnia i ... nie wiem jak to nazwać, ale wygląda to tak: http://www.fitarea.eu/images/sprzet/butterfly.jpg A trening w czwartki wygląda następująco: - Zaczynamy od [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

Od razu przepraszam za "prosty" język. Krótko o sobie : Trenowałem przez ponad rok na drążku,bieganie,piłka nożna,sztuki walki itd. Przerwałem treningi na ponad 6 miesięcy (w tym czasie %,fajki,prawie zero ruchu). Wracam do treningów. W czerwcu 2010r. Drążek,nachwytem siłowo - 17 Bieg 1km - 3:08 Planowane osiągnięcia na czerwiec 2011. [...]

[...] na rękę 3 serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, ROZPIĘTKI, NOGI) Ćwiczenia Ilość SKOS Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie ROZPIĘTKI Hantelki 4 serie NOGI [...]