atlas cwiczeń

[...] z ilością serii, oraz intensywnością. Trening siłowy powinien być DODATKIEM a nie podstawą. Więcej informacji o treningu siłowym znajdziecie tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tutaj o treningu w domowych warunkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Rzecz piąta- rozciąganie Pomimo, że jestem zdania, że wcale nie trzeba [...]

[...] serie po 8-10 powtórzeń 5-6 serii po 4-6 powtórzeń Jeszcze dochodzi do tego ilość ćwiczeń na treningu na dana partie mięśniowa, ale o tym i innych sprawach można poczytać w atlasie ćwiczeń sfd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiec nie będę się zbytnio rozwodzić i skupie się na PROGRESIE. Trening siłowy stwarza nam całą gamę możliwościowi [...]

[...] Jeśli masz trudności z identyfikacją ćwiczeń, ten link na pewno okaże się pomocny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Trening wydolnościowy HIIT - Czyli trening polegający na łączeniu wysiłku o bardzo wysokiej intensywności z niską intensywnością.Przykład - 30sek. truchtu (ok. [...]

[...] dlatego zdecydowałem napisać o jakieś rady i sugestie. Przed treningiem lekka rozgrzewka oczywiście. Mam 184cm i ważę 71kg Cwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek i czwartek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3*10 siedząc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam, Chciałbym poprosić osoby doświadczone o skorygowanie mojego planu bądź jakieś rady z nim związane. Ćwicze od blisko miesiąca, więc jestem całkowicie zielony w temacie. Mój trening jest podzielony na 3 dni w tygodniu i wygląda następująco: (wszystkie ćwiczenia 3 serie, po 10-12 powtórzeń) zamieszczam obrazki ze względu na to, że nie znam [...]

[...] informacji niektórych z forumowiczów! Temat nie jest zerżnięty z Internetu, napisałem go sam, podpierając się literaturą: Prof. Dr hab. Med. Ryszard Aleksandrowicz.: Mały atlas Anatomiczny. PZWL, Warszawa 1996 Witold, Roman i Iwona Mizerscy, B. Bednarczuk.: Tablice biologiczne. Adamatan, Warszawa 2004 Ewa Pyłka - Gutkowska.: Vademecum [...]

[...] tylko ze sztangą na barkach, hacki już mogę) i MC. Radzili mi też wyciskanie na płaskiej( tylko wyciskanie, wszystko inne np rozpiętki mogę) zastąpić wyciskaniem na atlasie. Co do skosów do góry pzreciwwskazań nie ma ani do reszty ćwiczeń. Przejrzałem już bardzo dużo postów i ciągle czytam, że ćwiczenia tj. rdl, mc, wl to ćwiczenia [...]

Cześć wszystkim zamierzam kupić jakiś fajny atlas do domu i zastanawiam się nad kilkoma prosiłbym o pomoc w wyborze starych wyjadaczy:p podam pozycje i prosiłbym o jakąś wypowiedz dlaczego ten a nie inny dzięki chłopaki za rady:) 1.http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-body-sculpture-bmg-4300-i2582325487.html [...]

[...] wagę Kalorie 3399.25 Węglowodany 55% 1869.59kcal = 467.4gram Białko 15%% 509.89kcal = 127.47gram Tluszcz 30% 1019.78kcal = 113.31gram Będę ćwiczył w zaciszu domu, posiadam atlas (http://abfitness.pl/allegro/szablon/_upload/image/body_atlas3.jpg), ławkę (samoróbkę, 3 stopniową bez skosu ujemnego), gryf 2m prosty i grył łamany. Obciążenia 2x20kg, [...]

[...] w piłkę i chyba przez to mam je spore. Teraz doszedł jeszcze tłuszczyk. Czy mogę kogoś prosić o 2 porady.... Otóż czy da się zastosować jakiś plan ćwiczeń powiedzmy na atlasie... I tu kolejne pytanie związane z pierwszym... Chciałbym kupić atlas do ćwiczeń. Wczoraj znalazłem taki na allegro ATLAS WIELOSTANOWISKOWY YORK G 570. Cena ok 5000 [...]

[...] sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek Waga [...]

[...] po 10 kg. W internecie znalazłem parę ciekawych ćwiczeń ale wiem które wybrać i jak dobrać liczbę serii oraz powtórzeń. Ćwiczenia które znalazłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif [...]

[...] (hantelki) 8x na rękę 3 serie Biceps na modlitewniku 8x na rękę 3 serie ŚRODA (SKOS, NOGI, BARKI) Ćwiczenia Ilość SKOS Sztanga (ławka-prawie na siedząco)-atlas 4 serie Sztanga-wąski chwyt- atlas 4 serie Wyciskanie hantelkami (prosta ławka) 4 serie Motylek 4 serie BARKI wyciskanie hantli nad głowe [...]

[...] celu. Chciałbym aby ktoś pomógł i oświecił mnie odnośnie wyboru sprzętu, ponieważ nie jestem pewny co kupić: Atlas czy ławeczkę. Osobiście skłaniam się w kierunku atlasu, ponieważ mam mało miejsca w pokoju a atlas jest mniejszy, wyczytałem też, że na atlasie łatwiej się ćwiczy i łatwiej spala tkankę tłuszczową. Dodam jeszcze, że do [...]

[...] nie umieściłem brzuszków, półbrzuszków itd. Mam hantle 2x10KG. Czy mógłbym dodatkowo ( poza treningiem) ćwiczyć z hantlami? Jakie ćwiczenia możecie mi zaproponować? W atlasie ćwiczeń znalazłem takie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]

[...] i pęd na laseczki, by ciało samo wołało „chuć" ... Po 16 latach przerwy w regularnym (tak na oko 5x tydzień x 1,5h) treningu na normalnej siłowni (wtedy to była taka co ma atlas, a nie tylko toczone na ślusarni własnoręczne działa typu hantel ze śrubą zaciskową od traktora) - trochę zachęcony przez dobrego kolegę, trochę przez rosnący [...]

[...] 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i usiadłem [...]

Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]

witam do dyspozycji mam atlas do cwiczen - standartowy oraz 2 hantle obciazena 8x2,5k i 4x5kg - narazie zrezygnowalem z cwiczen na atlasie ulozylem sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc pon,sr,pt - wolne wtorek i sobota: (naramienne i plecy) [...]