atlas cwiczeń

[...] ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] u góry. Ruch podciągania kończymy w momencie, gdy nasza broda(lub kark) jest na wysokości drążka lub nieco ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. źródło : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1

[...] po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Materiał opracował Michał Sulewski Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 2 ćwiczeń -dałeś podciąganie na drązku i martwy c w jednym wierszu i m./c nie zauważyłem daj: 1.drazek 2.wiosłowanie 3.m.c Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

[...] ból pleców w scyzorykach co ciekawe przy rozciąganiu już prawie go nie czułem -ciekawe Jest 2h po treningu a ja już czuje zakwasy oj czuje ze jutro będzie ciekawie czas treningu 1h 20 min rozciąganie po treningu siłowym 20 min wg. schematu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm spalone cal-890cal spalony fat-87 srednie hr-128hr

[...] z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. (info z atlasu) i odpowiednie rozciaganie miesni po trenigu -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp moze zniwelowac ryzyko takich "wypadków" zdr.

[...] czas na siłowni: 2. za dużo ćwiczeń na raz zresztą piszesz, że na barki za dużo a tu jednego dnia mam zrobić klatę obciążająca barki no i potem jeszcze wyciskać zza karku. trochę za dużo wyciskania jak na jeden dzień... 3, korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jedyne co znalazłem na tył barków to Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

[...] żebyś nie była w stanie wykonać więcej niż 10-12 powtórzeń w jednej serii . Dopiero taki trening da Ci w miarę szybkie i zadowalające efekty. Proponuję, żebyś na podstawie atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podobierała ćwiczenia zgodnie z tym, co napisałam powyżej i ułożyła sobie sama wstępny plan treningowy, a potem wklej go [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w razie wątpliwości co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 4 ćwiczenie: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 ćwiczenie: Arnoldki - to wycsikanie sztangielek ze skrętem w dolnej fazie ruchu do wewnątrz. Wszystkie ćwiczenia możesz zobaczyć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Doradzam ten plan moim podopiecznym których barki odstają od innych partii, także nie walisz w nieznane, pozdrawiam.

[...] dopiero widzę różnicę,między treningiem domowym a siłownią. Wolę siłownię:-P.Przynajmniej czuję,że ćwiczę. Zastanawiam się czy mogę zamienić wyciskania sztangielkami na atlas??na siłowni są sztangielki ale albo 2kg albo za ciężkie dla mnie. No i 3 ćwiczeń nie zrobiłam, bo nie ma takiego sprzętu. Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-22 [...]

Więcej nie miałes tych cwiczeń ?? Poczytaj lepiej podwieszony posty + atlas www.kulturystyka.pl/atlas/ - to Ci powinno pomóc bo Twoja wiedza jest bardzo niewielka

[...] co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zaproponuj zamienniki tego, co Ci nie pasuje i bedzie mozna skorygowac. Stronglifts to fajny plan, ale nie dla kogos, kto [...]

[...] co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zaproponuj zamienniki tego, co Ci nie pasuje i bedzie mozna skorygowac. Stronglifts to fajny plan, ale nie dla kogos, kto [...]

Martwi mnie jeden problem.... od dłuższego czasu bolą mnie stawy w ramieniu( najlepsze że tylko odczuwam delikatny ból w lewym) Nie wiem jak tam z Twoim bólem barków z 11.10.2012, ale patrząc na rodzaj ćwiczeń przypuszczam, że sprawca to unoszenie sztangielek na boki - przynajmniej patrząc na zakładki dotyczące urazów z książki Delavier.R. - [...]

[...] złapał ;] Proszę wytłumaczcie, mi wszystko po kolei, no i jak coś to mam do dyspozycji siłke w szkole, poniedziałek, czwartek i sobote. Jest tam chyba tam coś takiego jak atlas, i jakies sztangielki, modlitewnik itp. :) Czytałem na prawde sporo na ten temat, ale wszedzie co innego. Prosze o konkretne rady albo jakis plan cwiczen od A do Z... A [...]