atlas cwiczeń

Nie wiem, mi to cwiczenie na inne wyglada. Numer 5. Z ćwiczeń dodatkowych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Pan je na jakiejś maszynie robi w ogole :) Ja się tego nazewnictwa nigdy nie nauczę chyba.

Ok wybacz :) Cable row moge zastąpić tym na mięśnie grzbietu? : 4x10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image030.gif 6a 6b - 4x10p? Uginanie leżąc zamieniłbym na:„SYZYFKI” 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif prostowanie siedząc - zmiana na: HACK-PRZYSIADY 4x10 [...]

[...] 3 dni 4 dni NO I chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witam serdecznie, mam 21 lat ważę 65 kg mam 174 cm wzrostu, do dyspozycji mam hantelki 15 kg, oraz atlas z obciążeniem na stosie 66 kg z przełożeniem 1 do 2 ( co teoretycznie daje wagę dwa razy większą). Ćwiczenia regularne zacząłem 3 miesiące temu: poniedziałek i środa: biceps 7 x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg. i triceps 4 x 12 powtórzeń z [...]

żeby uniknąć niejasności dodam, że wszystkie nazwy ćwiczeń pochodzą z atlasu ćwiczeń: http:// www . kulturystyka . pl/ atlas/ default.asp (usunąć spacje)

ok, mój komentarz: przyciąganie drązka wyciągiu górnego rób tylko do klatki nie wiem co to jest 'unoszenie sztangi'? Znajdz to ćwiczenie w atlasie uginanie nóg siedzac robisz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ? nie rób mniej powtórzeń, tylko zacznij nastepnym razem od ciężaru, którym teraz robilas drugą serię. naprawdę masz dużo [...]

[...] ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. źródło -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-15 14:08:39

[...] zamienników dla mięśni ramion. Natomiast gorzej, z plecami, barkami i klatką. Wiem, że jest dużo zamienników ale większość z nich wymaga profesjonalnego sprzętu, jak atlas czy wyciąg, którymi nie dysponuję. Jeszcze jedno pytanko ... jeśli zmieniam ćwiczenia, to czy wszystkie ? Czy poszczególne ? Odnosząc się do poszczególnych, są jakieś [...]

[...] jak prawidłową technikę ćwiczeń Ci przez internet przekazać...a nie jest to łatwe na czworogłowe polecam 2ćwiczenia: wykroki ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 , hack przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 na dwugłowe polecam martwy ciąg ze sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16

AHa wiec sie wybiera 12 cwiczen. no dobra to kto mi zmontuje 12 cwiczen z takim sprzetem jakim mam czyli ; 2 sztangielki , 2 sztangi, lawka , atlas no wlasnie tylko ze ciezar na to wszystko to jest 2*20 ,2*5, 2*2.5, 2*1.25, 4*3.5, 2*1.5 4*0.5 no i jeszcze 2*ok3. i te 12 cwiczen sie wykonuje przez caly trening act?pROSZE ULUZCIE MI 12 CWICZEN [...]

[...] z pomocą partnera dodatkowych 1-3 ruchów po wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń samodzielnie. Jest to bardzo intensywna forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową) Prosze, więcej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Pozdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-08-28 16:41:32

[...] się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie ma Sprzęt: 2 hantle, Sztanga + ciężary, Ławka z regulacją i ławka na brzuszki, ekspander, sprężyna, ściski, skakanka i atlas ( aktualnie nie używam ). Wcześniej kolega pytał co to uginanie łokcia. Przepraszam, to ja się źle wysłowiłem. To jest prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam. Chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu Kelton i samej firmy. Zamówiłem sprzęt do domowej siłowni: - Kelton Heavy ławka skośna HL13 Ławka bardzo solidna i porządnie wykonana, duży plus to jej szerokość, która daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka [...]

Wszyscy pewnie napiszą, że lipa, że to sam atlas bez ciężarów sam też tak trochę uważam ale wrzuć jakieś zdj. co to za atlas bo zależy co może tam robić... A co do jakieś rozpiski planu na sam atlas to raczej nie znajdziesz. Możesz co najwyżej robić zamienniki jakiś ćwiczeń z wolnych ciężarów ale to i tak nie będzie to samo i da gorsze rezultaty :(

Mam pytanko czysto techniczne,poniewaz mam modem sciagnalem sobie przy pomocy synchronizacji cala stronke wraz z programem cwiczen ATLAS ale niestety nie wyswietlaja mi sie tam takie male zdjecia.Poniewaz jestem poczatkujacym kulturysta,ye zdjecia sa mi potrzebne do zobrazowania cwiczen,bo same opisy niewiele mi mowia,prosze o pomoc jak te zdjecia [...]

Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]

Tu masz racje, najaralem sie na ten atlas ale wydaje mi sie ze konstrukcja jest naprawde ciekawa i godna uwagi. Jesli chodzi o miejsce to nie ma problemu bo mam do dyspozycji calkiem sporych rozmiarow strych a z tego co wiem to jest mozliwosc wyciagniecia tej lawki i np wykorzystania jej do innych cwiczen. Wiem ze atlas jest skrecany dlatego [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) lub inne cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ UCHWYTEM (NACHWYT): - ciagniecie w dół na wyciagu w szerokim uchwycie 2*12,1*10,1*8 - wioslowanie z waskim uchwytem 2*12,1*10,1*8 - unoszenie sztangi ku brzuchowi w [...]

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] ale jak chcesz być zdrowy to nie faworyzuj ćwicząc danej grupy mięśniowej - ćwicz wszystkie mięśnie. Tu masz ćwiczenia na mięsnie naramienne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Przy każdym z nich pisze jakie mięśnie pracują najbardziej w danym ćwiczeniu. Ja na boczne aktony polecam m. in.: ćw. 5, 6, 7, 8. Wrażenie [...]