wydaje mi się że czytałeś atlas ćwiczeń ale coś pokręciłeś:D. jeżeli to jest twój pierwszy split to bym proponował partie 2x na tydzień tu masz opisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html nawet jeśli chcesz trenować partie raz na tydzień to by musiał być inny podział dni.(na pewno [...]
radze poczytac atlas ćwiczen michaila lub poczytac podwieszone posty... za duzo seriii ?? kto to widział 20 serii na triceps ??a o reszcie nie wspomne...
Heh, jest to mój pierwszy plan i chciałbym nim zbudowac okazałą sylwetkę (rzeźba) - głównie chcę wyrobić klatę i mięśnie brzucha. Plan układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i okresy regeneracyjne.
Zerknij na atlas cwiczen. W pozycji siedzacej jestes bardziej pochylony i w przeciwnienstwie do po wznosow na stojaco pracuja tutaj tylne aktony barkow. W pozycji prawidlowej, stojacej pracuja glownie srodkowe podobnie jak przy wyciskaniu. Dlatego uwazam, ze jest sens.
Też tak sądzę, Mariusz. Ale ludzie myślą, że to, co jest podręcznikowo napisane na tłusto to trzeba się tego ściśle trzymać. Przykładem jest Atlas Ćwiczeń, gdzie właśnie przy masie widnieje 8-12 powtórzeń, a przy rzeźbie 15-20. A oczywiście nikt nie bierze pod uwagę tego, że organizmy się różnią. Duża liczba powtórzeń "na rzeźbę" była [...]
Looknij sobie atlas ćwiczeń na forum, a wiele rzeczy stanie się jasne. Poza tym wątpię, aby ktoś Ci ułożył trening w ciemno (napisz coś o sobie - waga, wymiary, typ budowy itp.)
Rozumiem ze nie jest wyznacznikiem wiedzy, ale chodzi mi o doswiadczenie a nie o czysta teorie, teorie to ja znam. Apropo łydek to chcialbym zacytowac Atlas cwiczen: "nie powinno się trenować:-łydek i ud". pozdrawiam ide spac.
[...] wyciskam na ławce poziomej.. nie czuję pracy klatki, nie mam jej wymęczonej;przynajmniej po pomkach - na taboretach - coś czuję i mam "pompe" a tu nie. Patrzyłem w atlas ćwiczeń jakby co. Głównie pracują mi mięśnie naramienne.... Może chodzi o brak stabilizacji.. mam wrażenie jakbym cały czas przenosił środek ciężkości. Pracuję na 30 [...]
Cały atlas ćwiczeń masz w tym planie chyba :p Za dużo tego wszystkiego na moje oko. łączenie MC i przysiadów na jednym treningu to też błąd. Zajedziesz się trenując w taki sposób. Zmniejsz trochę objętość
Ziolek-poczytaj uważniej Atlas Ćwiczeń-są tam ćwiczenia(Trening brzucha)na te partie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
jaka beka !!! wpisz sobie w wyszukiwarce "Atlas ćwiczeń" tam masz wszystko jakie cwiczenia na co są i jak sie poprawnie nazywają ba nawet zdjecia są . p.s ułużsobie pozadny plan i rosnij zdrowo
a czy Cię przypadkiem nie poj... Poczytaj Atlas ćwiczeń. Co to w Ogóle jest za plan jak nie ma ani serii ani powtórzeń.Druga sprawa człowieku na co ty masz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.Następnie staż i zasób sprzętu.Masz pogróbione posty to czemu ich nie czytasz tam wszystko jest.