plan (początkujący)

dopiero zacząłem ćwiczyć i zrobilem sobie taki plan.
Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztang na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Uginianie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
Czwartek
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie na drążku (podchwyt)
Podciąganie sztanci w opadzie
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Martwy ciąg
Wznosy barków "szrugsy"
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne ze sztangielkami
Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Skłony boczne ze sztangielkami

Aha i robie zwykle 4 serie (12-10-8-6)
Proszę o poprawienie tego planu i napisanie co jest źle itp.

a czy Cię przypadkiem nie poj... Poczytaj Atlas ćwiczeń. Co to w Ogóle jest za plan jak nie ma ani serii ani powtórzeń.Druga sprawa człowieku na co ty masz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.Następnie staż i zasób sprzętu.Masz pogróbione posty to czemu ich nie czytasz tam wszystko jest.

na dole napisalem ze robie 4 serie (12-10-8-6) a do dyspozycji mam tylko ławkę sztangę i hantle

No toż jasne że napisałeś tylko że jeśli robisz zazwyczaj 4 serie to znaczy że na klatę robisz 24 serie.To ty kozak jesteś.Człowieku wiesz co to jest regeneracja. Poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/.Możesz  zaczaisz o co mi chodzi.

no to razem na klate robie 24 serie no i.. ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ty no ja chcem trenowac na mase i mam robic 14 serii po 6-12 powtorzen ?? Czy to nie za duzo na poczatkujacego ??

zrób sobie 12 serii po 10-8 powtórzen. na wyciskania itd. wez progresje, a cwicznia izolowane(np. rozpiętki) rób stałym cieżarem. a tak w ogole to przydałoby sie poczytać inne posty, bo to wszystko juz jest.

szary2 główka boli czy jak??
powlaiło Cie z tym planem
JEDNYM SŁOWEM : KAPA

Ty Maniek87 wez daj se na luz bo nie wiem dlatego pytam

najpierw poczytaj ===> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pożniej zajrzyj tam do wyszikiwarki u góry jest
SZUKAJ

Po jakimś czasie wstawiasz tutaj swoj zarąbiście zrobiony plan my mówimy że OK I masa rośnie