atc

Kolejny nowicjusz ze swoimi pytaniami. Tym razem chodzi o ocene treningu, który sobie wybrałem na tym forum i przekształciłem. Oto on: 1. Prostowanie nóg w siadzie-(czworogłowe ud), 2. I tu jest kłopot bo nie chce przechodzić za każdym razem do drugiego pomieszczenia i czekać na swoją kolejke po hantle tylko wolałbym znaleźć coś do zrobienia na [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg"- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- [...]

Siema. Mam 14 lat i zamiar zacząć ćwiczyć i chce zacząć od ogólnorozwojówki. Ułożyłem sobie taki plan ATC. Proszę o ocenę poprawę i pomoc 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (mięśnie klatki piersiowej) 2. Martwy ciąg (mięśnie pleców) 3. Przysiady ze sztangą na plecach (mięśnie ud) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia w [...]

Witam. Jestem nowym forumowiczem i mam nadzieję, że tutaj dostanę odpowiedzi na moje pytania. Otóż, po około 3 miesiącach chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ćwiczyłem około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi [...]

Witam! Swoją przygodę z siłownia zacząłem jakieś 6 tygodni temu (wcześniej nie miałem żadnego zwiąsku z siłownią itp). Na siłowni "instruktor" ułożył mi plan treningowy którym jest dokładnie ATC - (Michail pisał o tym treningu). Instruktor powiedział mi żebym powtórzenia (12 pow.) wykonywał powoli i "spokojnie" i stopniowo zwiększał ciężar i ilość [...]

witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

1 spinanie tuowia x15 2 przysiady ze sztanga na karku x12 3 wyciskanie sztangi płasko x12 4 przenoszenie sztangi w poprzek ławki x15 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15 7 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE x12 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH x15 9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKUx15 [...]

Chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening ATC. 1.Prostowanie nog z ciezarem na atlasie 2.Wyciąg 3.Podcaiganie dolnego wycaigu atlasu do kaltki piersiowej 4.Motylki 5.Wyciskanie na atlasie 6.Wyciskanie na barki 7.Wyciag - za plecy 8.Cwiczenia na biceps na modlitewniku 9.Przysiady 10.kaptury 11.Wiosłowanie 12.Unoszenie nog do [...]

Witam, zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym o sprawdzenie treningu, co ewentualnie do poprawki lub czy w ogóle się nie nadaję, za wszystkie rady oraz wskazówki serdecznie dziękuję;) TRENING: 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3 3. Rumuński martwy Ciąg czy cuś takiego Smile 3 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 5. [...]

Śniadanie: 1 opcja: 100g płatków owsianych na chudym mleku, 20g białka Ostrowii, 1 kapsułka tranu, jakiś owoc (jabłko). 2 opcja: Jajecznica z 4 jajek z chlebem żytnim i pomidorami. II Śniadanie: 1 opcja: 2 banany + 30g białka rozpuszczanego w wodzie lub mleku (nie wiem co lepsze) 2 opcja: 2 kromki chleba + 70g tatara z ogórkiem kiszonym [...]

Proszę oceńcie mój trening http://wklej.org/id/89082/ i mam jeszcze pytanie czy lepiej stosować tak jak podałem ilość powtórzeń, czy 30 sec non stop trening i przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sec i jakie stosować przerwy pomiędzy obwodami ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85-95 nie pamiętam dokładnie Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

Elo;] o to mój plan treningowy cwiczę pon-sr-pt mam już jeden ATC za sobą;] ale mialem chora noge i znowu zaczynam;] PLAN TRENINGOWY: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. martwy ciag na prostych nogach 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie drązka dolnego [...]

No więc mam takie o to pytania. W domu posiadam tylko hantle i chciałem poćwiczyć.Tylko teraz nie wiem ile mam wykonywać serii a dokładniej jeśli mam podany zestaw ćwiczeń to nie wiem co mam ćwiczyć w danym dniu.Bardzo prosiłbym Ciebie Michail lub kogoś kto sie na tym zna aby rozpisal mi co w jaki dzień mam ćwiczyć.Bedę bardzo wdzięczny.Poprostu [...]

Witam, Na siłke zaczołem chodzić od niedawna jakieś 1,5miecha ćwiczyłem na planie ATC-tak mi polecili, uprawiam tez sztuki walki, glownie JJ od 3 lat. Miałbym prośbe o doradzenie lub ulozenie jakiegos dobrego planu dla mnie cwiczen, glownie chodzi mi o sile ktora potrzebuje do sportu walki i troszke sylwetke glownie klata i plecy. Dosc malo waze [...]

ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 7.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) [...]

cześć.chciałbym przedstawić planik do oceny.trenuje mma i mam czas na siłownię 2 razy w tygodniu.tj poniedziałek i piątek.postanowiłem robić właśnie trening ATC.w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza [...]

mam takie pytanie.czy trening atc robiony 2 razy w tygodniu przyniesie taki sam efekt jak split??chodzi mi głównie o przyrost masy i siły. oto trening: w poniedziałek troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku [...]

Siema jestem początkujący w zabawie na siłowni ... Mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dobry był by dla mnie trening ATC . I prosiłbym o utworzenie takiego planu ; ] Ankieta : Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel do osiągnięcia : Raczej siła ,ale czytając tematy związane z ATC , to pisało tam że na wszystko wchodzi u początkującego Staż : [...]

ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) 6.Francuski-(tricepsy) 7.Pompki na poręczach-(tricepsy) 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) [...]