damian.16.
ATC
rozgrzewka bieg(1km)
1.Brzuszki-(brzuch)
2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch)
3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka)
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy)
7.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy)
8.Francuski-(tricepsy)
9. Pompki na poręczach-(tricepsy)
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na kolanach-(łydki)
Zmieniony przez - damian.16. w dniu 2008-02-22 11:38:32
rozgrzewka bieg(1km)
1.Brzuszki-(brzuch)
2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch)
3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka)
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy)
7.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy)
8.Francuski-(tricepsy)
9. Pompki na poręczach-(tricepsy)
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na kolanach-(łydki)
Zmieniony przez - damian.16. w dniu 2008-02-22 11:38:32
Krzysztof Piekarz
georgu
