panowie zaczyna byc cos widac;) ludzie zaczynaja mi mowic, a w ostatnie wazenie waga wskazała tylko 91kg:D:D mam jednak pytanie co do atc, czy wazne jest aby wykonywac poszczegolne cwiczenia w obwodach zawsze w tej samej kolejnosci:/? bo ja tego nie robie, wygodniej jest mi zrobic raz a potem jechac od konca. zmienianie ciezarow na sztandze, czy [...]
Brak ankiety . Po wieku można łatwo stwierdzić że nie masz dużego stażu na siłowni . Nie poleciłbym Ci na początek Splitu . Zaczyna się od ATC z 5-6 tygodni aby wyrobić sobie technikę , zwiększyć wydolność i rozeznać się w ćwiczeniach , przyzwyczaić mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu [...]
ogólnie to z wymiarami jest cały czas podobnie, przez zimie jak żarłem dużo to napięty oscylował 37,5cm teraz bedzie z 36 :D mówię o napiętym bo wiadomo na luzie to będzie z 33 największy progres w wymiarach był po fbw z plecakiem :D ale i bebech też do przodu szedł a teraz to tak napieprzam dla zabawy sobie dużo powtórzeń ATC w systemie [...]
j.w. posilek ostatni z 22 wstaw miedzy posilki 2 i 3 a na noc zapodaj samo bialko plus odrobina tluszczu poza tym za duzo bialka, za malo tluszczy, brakuje omega-3 i innych dobrych zrodel co do orzechow pistacjowych to z tego co sie orientuje ten tluszcz w nich taki zdrowy nie jest bo one sa jakies prazone czy jakos tak robione, w kazdym badz [...]
Zrob z tego trening stacyjny. Po 1-2 cwiczenia na partie, tak chyba bedzie najrozsadniej. Lub, jesli interesuje Cie wytrzymalosc ATC wytrzymalosciowe ( kazde cwiczenie wykonywane 30 sekund i 90 sekund przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy obwodami 120 sek). MOgloby byc to dobrym wyjsciem ze wzgledu na to ze uzywa sie w tym treningu malego [...]
Wylliam - wegle zlozone max 100g tzn max 100 gram ryzu (basmanti lub dziki),lub makaronu (semolina durum), lub maki pelen przemial z ktorej robie np 2 gofry, bialko np twarog tzn do posilkow weglowych jem bialko do 1,5% tluszczu jesli chodzi o ruch to wszystko zaplanowalam sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie [...]
Witaj Laro chciałam sie dowiedziec jaka dokladnie pijesz dozywke bialkowa? bo moj chlopak pije nie wiem dokladnie jaka ale wiem ze bialkowa... Wiec jak by spasowala to bym mu podkradla :P Nawet by sie nie obraził :) Jeszcze jedno pytanie co to za cwiczenia ATC czy cos takiego
?? nie wiem o co ci chodzi nawet, ale mniejsza z tym bo to i tak nic madrego na pewno nie jest. No tak, nie napiszę, że mądre było twoje zachowanie w galerii zdjęć, albo pisząc, że ATC to nie FBW - dziwne, bo później zamilkłeś . Choć później ci to ładnie, łopatologicznie wytłumaczyłem . Nie wiem do kogo kierujesz te slowa 14latek. Bo jesli do mnie [...]
ok dziekuje wieczorkiem przeczytam i wszystko poprawie.. Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:36:57 tylko jaki trening wybrać ćwiczyłem już ATC i Fbw i potem tym co widać mugłby byc HST?? Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-23 14:42:48
Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]
Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]
czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]
Affro ja wczoraj się ważyłem 74kg :D ostatnimi czasu to moja waga naturalna się stała już od miesiąca, dobrze bo w dół już nie chciałem lecieć w kg, w sadle to tak. Od wiosny zobacze jak nadal będe miał fat na bębnie to zrobie przerwy w treningu na miech i 6 razy w tyg będe biegał przez miesiąc Venc, no ja również myślałem że na dipsach będe leżał [...]
Jeszcze miałbym jedno pytanie : Moim głównym celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej, więc interwały sobie ułożyłem i będę je przeprowadzał 2x w tygodniu i w te same dni bieganie, a chciałbym się dowiedzieć czy bieganie przed siłownią jest dobrym pomysłem, bo chyba bieganie 2x w tygodniu to odrobinę za mało ? Czytałem temat kogoś kto [...]
Jeżeli przerwa nie była spowodowana jakąś przewlekłą kontuzją itp, to 2-3 tyg lekkich treningów i może zacząć jechać mocniej. Nie widzę sensu po 2 tyg treningów robić jeszcze 4 tygodnie ATC. Myślę, że max 2 wystarczą. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 21:40:52
Ja od tygodnia jestem na wycince nie miałem motywacji , nic ale teraz jest już dobrze i jakoś idzie. Weekend najtrudniejszy do wytrzymania bo impreza, alkohol, żarcie a ty z wodą mineralną i wszystkim mówisz nie dzięki , ale dałem rade wiec jest ok. Na razie zacząłem biegać od tego tygodnia atc+aeroby i będzie ok