piramida, robisz jedno powtorzenie w nastepnej serii dwa itd, co serie zwiekszajac o jeden. http://kulturystyka.pl/trening-armstronga-na-poprawe-wyniku-w-podciaganiu-na-drazku/
[...] Tylko nie wiem czy to by było dobre połączenie. Otóż planowałbym po wstaniu i przed spaniem zawsze robić maksymalną ilość pompek, potem ogólny trening czyli trening armstronga + pompki (żeby też klatkę rozwinąć), dipsy, pompki na rękach przy ścianie, oraz brzuch (niewiem jaki trening wybrać bo dla każdego inaczej działa i myślę mieszać [...]
Plan Armstronga nie jest najgorszy jednak musi być sensownie wpleciony i to on musi być priorytetem bo jak tej aktywności jest za dużo to przyniesie więcej szkody niż pożytku bo nie będziesz nadążał z regeneracją.
wiec tak: na silke chodzilem, obecnie duzo cwicze w domu, biegam itp., a na silke poszedlem wlasnie po to zeby sie podciagac na drazku, jak narazie to robie plan armstronga ktory znalazlem na forum a tak poza tym to pare cwiczen hantlem. i tak jak mowie zalezy mi na 10 podciagnieciach podchwytem i 5 nachwytem (minimalnie)
Olej te trzy plany. Jeżeli chodzi o drążek, to możesz spróbować Trening wg. Armstronga...chyba jest gdzieś na forum :) Pompki natomiast rób podobnym systemem : 15,12,13,11,8,5 (oczywiście jeżeli dasz radę) :)
[...] tygodnie z rzędu tak ze brałem taboret i opuszczałem się tylko jak najwolniej. Przed służba przygotowawcza tez się trochę ruszałem, zerknij w link ktory Ci podrzucilem, masz tam kompleksowe przygotowanie do ezaminow roznego typu:-) na pewno powinno Ci sporo pomoc zastosowanie sie do wskazowek z artykulu:-) trening armstronga tez wydaje sie byc ok
to nie wyjdzie bo mój drążek to trzepak :P musiałbym wychodzić co chwilę przed dom a w treningu obwodowym nie wypada mieć przerw 2-5 minutowych ;/ czyli pon obwodowy, wt podciąganie itd... :) mógłbym robić trening Armstronga no ale tam trzeba pompki robić i wydaje mi się że to by było już za dużo.
narazie nie ma co świrować :P zacznij od planu j/w zamiast baniaków z wodą używając hantli itp :P Polecam też trening Armstronga(drążek) i program 100 pompek:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Z ciekawości pytam.. gdzie mieszkasz w [...]
zainteresowany bardziej jestem planem armstronga, podciąganie i pompki są moim priorytetem, a przy dipach to z obciążeniem sobie ćwiczę :) myślę że to dobry wybór, dziś był 3 dzień treningu i pompa była niezła
Zaczynasz trening dla średniozaawansowanyh a nie możesz się podciągnąć więcej niż 3 razy? Ćwiczyłeś wcześniej? Skoro zaczynasz ten plan, to wydaje się że tak, ale już sam nie wiem. Hmm, może pojedź treningiem Armstronga, lub rozpocznij jeszcze raz trening dla początkujących, jeżeli w ogóle go robiłeś....
3-4 tygodnie jak opanujesz dobrze technike samego podciagania, powinno juz dac efekt 5 dobrych tehcnicznie powtorzen:-) jednak.. kwestia tego jak plan ukierunkujesz czy bedzie on bazowal na podciaganiu oraz jakie cwiczenia bedziesz wykonywal ktore maja za zadanie pomoc ci w tym podciaganiu:-) sprobowac mozesz planow ukierunkowanych na podciaganie [...]
mozesz tez srobowac trening Armstronga, jak zalezy ci stricte na podciaganiu Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa [...]
Może i nie do końca dobrze robię,że na każdym treningu chcę osiągnąć maksa,ale do 40 podciągnięć przynosiło rezultat, więc niczego nie zmieniałam.Jeśli chodzi o twoją propozycję treningu to nie do końca rozumiem. Czy to chodzi o piramidy z treningu majora Armstronga? Piramidy stosowałam na początku mojego "trenowania".Wtedy po moich 7 [...]