[...] ten dziennik nie żeby chwalic sie jakimis osiagami bo narazie niestety nie ma sie czym chwalic ale żeby podzielic sie z wami moimi wynikami i odczuciami jeśli chodzi o plan armstronga na podciąganie. Wykonuje go drugi tydzień i widze efekty. Poniżej przedstawie wyniki z pierwszego tygodnia i relacje z tego. Daje link do treningu jakby ktoś nie [...]
Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]
Witam serdecznie, może najpierw podam swoje dane: wiek: 21 waga: 64 wzrost:175 staż: kilka lat z przerwami ( głównie drążek, poręcze, trochę siłowni) Celem mojej diety jest ogólne zadbanie o wygląd oraz zdrowie swojego ciała. Nie planuję robić masy, ponieważ nie jest mi to potrzebne a poza tym nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, [...]
Witam. Z własnym ciałem ćwiczyłem już niejednokrotnie. Trenowałem według treningu siłowego olivera lafay'a i armstronga. Teraz jestem po 7 miesiącach siłowni, celem było zwiększenie masy, ale zbyt duża intensywność, i brak czasu zmusza mnie do wzięcia jakiegoś gainera, bo ciężko pracowałem a przytyłem ok. 2-3 kg. teraz chce zdobyć trochę [...]
[...] 10, ,13, 15, 17 zaczałem treningi na siłowni ostatnio z kumplem, robilem to co on 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia + w domu robie trening armstronga na drązku a dokladnie to: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Od was chcialbym sie [...]
Siemanko kilka pytań do ludzi z większą wiedzą i stażem ode mnie :) Na siłke chodze ponad rok czasu, z kilkoma przerawmi ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]
Lance Armstrong został zawodowcem w 1992 roku, po igrzyskach olimpijskich w Barcelonie, gdzie był 14. w wyścigu ze startu wspólnego. Już rok później zdobył w Oslo tęczową koszulkę mistrza świata zawodowców, mając zaledwie 21 lat. W tym samym roku debiutował w Tour de France. Nie osiągnął końcowej mety, ale wygrał etap w Verdun. Startował w [...]
Hej. Dzisiaj po treningu postanowilem, ze zloze aplikacje na AMW oraz WAT. Spogladajac trzezwym okiem zostalo mi malo czasu, by przygotowac sie do testow sprawnosciowych, chce zapytac o porade, jak wlasciwie cwiczyc? Znam art.dot.treningu dla przyszlych kandydatow na zolnierzy i nie odpowiada mi, nie bede wozil sztangi na stadion. Chce sie sklonic [...]
[...] parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. 1-2min miedzy obwodami. " do tego zacząłem ABS II , armstronga(rano pompki3x, pozniej drazek) i w dni nietreningowe HIITa caly plan wyglada nastepująco: PN armstrong+ A+ platforma WT armstrong+ HIIT/tabata+ ABS+ platforma ŚR [...]
[...] sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x w tyg jogging po 45-60min + ćwiczenia na drążku (trening armstronga) Zapotrzebowanie: 3036 kcal Witam, postanowiłem zrzucić trochę kilogramów, zdjęcia poglądowe poniżej. Nigdy nie miałem problemów z wagą, po liceum zaczęło [...]
Witam Po radach otrzymanych na forum ułożyłem na koniec coś takiego: Jest oparty na treningu Armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html i na Aerobicznej 6 weidera Poniedziałek Rozgrzewka Pompki i Podciąganie według tego schematu: 5 Serii podciągania wykonywanych do [...]
Czołem ekipa Pod koniec Czerwca odbywa się test sprawnościowy do szkół pożarniczych do której chce spróbować się dostać. Troszkę o mnie, Przeciętny szczupły chłopak, 19lat, wzrost 182 cm waga ok 67 kg, aktualnie robię drążek 13-15 razy siłowo, trenuje planem Armstronga ok. 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem [...]
Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. [...]
[...] zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening armstronga itd itp. łącznie około 2 lat). Jednak żaden trening nie trwał dłużej niż 3 miesiące , następowała po tym przerwa około miesiąca. Po prostu lubię ćwiczenia siłowe [...]
[...] i abs ) Niestety od 3 miesięcy podciągam się tylko 3-5 razy stoję w miejscu bardzo proszę o jakieś rady jak mogę zwiekszyć liczbę podciągnieć ? Słyszałem o planie armstronga czy jest taki dobry? Bo zamierzam się do niego zabrac po 4 miesiącach spiltu jako ostanią deskę ratunku. I jest jeszcze jdewna sprawa znacie jakieć cwiczenia na [...]