armstronga

[...] 1. rano 3s pompek wąsko max 2. drążek: 5serii- 90 sek przerwy ; powtórzenia: 10-10-7-8-7 3. wieczorny basen: pływanie ze zmianą stylów, około 1km Zauważyłem, że plan armstronga działa, ale nie ma się co napalać, bo każdy plan na początku przynosi rezultaty. Idealnie by było go sprawdzić gdybym się zajął tylko tym, ale nie mam takiej [...]

ja robiłem armstronga ale efektów zbyt wielkich nie było. W moim przypadku stawiam że główną przyczyną był fakt ze zaczynałem z wysokiego pułapu, ok 20powtórzeń, co przy takich ilosciach szybko przerodziło się w przemęczenie.

Ja niedługo będę ruszał z planem Armstronga jeśli chodzi o podciąganie, może jakiś challenge?;-)

Postanowilem zaczac robic trening armstronga to podciaganie w treningu raczej rezultatow nie da bo robie je na zmeczeniu i nie opuszczam sie do wyprostu rak. Aktualnie do wyprostu rak moge 2 razy podchwytem i raz nachwytem przez 6 tygodni bede robil ten trening i abs2.

Hej panowie. Jakże się cieszę, że znalazłem taki temat! :) Otóż przed końcem roku rozmyślałem o noworocznych postanowieniach. No i naszło mnie, że brak mi spektakularnych osiągnięć na siłowni. I tak dumając odkryłem zawody w podciąganiu na drążku! Genialna sprawa! Nie jest to tak kontuzjogenne jak wyciskanie rekordowych ciężarów na klate, czy [...]

W metrze widziałem jak jeden stary nigga spiewal hity Armstronga (udanie) a jego mlodsi crime-partners myszkowali po kieszeniach pasazerow, gdy ci skupiali uwage na wystepie "Louisa"

konik506 podciągać się lubię,ale nie jestem fanem "ewolucji" na drazku,dlatego muscle upy czy inne dziwadła wykonywane przez Hannibala i jemu podobnych nie sa w kręgu mego zainteresowania Nasówa mi się do głowy takie pytanie? Czy poprzez samo podciąganie na drążku bez ciężaru mozna poprawić siłę w podciąganiu z cięzarem. Czyli chodzi mi o to że [...]

OLE12345-no to poziom nie jest już taki zły :) Możesz już spróbować wielu wariantów. Co do chwytu,to niech priorytetem będzie nachwyt.Podchwyt to raczej dla mocno początkujących tylko z małymi wyjątkami.Jak robisz lepsze wyniki w nachwycie,to przy nim pozostań.Jednak na treningu warto też czasami zmieniać chwyty tak dla zmiany bodżców treningowych [...]

Jeżeli chodzi o siłkę, to i biegam, i przerabiam plan armstronga, i ćwiczę na siłowni, i robię sobie własne treningi bokserskie. Jeżeli zaś chodzi o sekcje - to była by dla mnie uziemiająca gdyż mam mało czasu i muszę go sobie sam rozplanować, jak i to że by nie chcieli osobę która nie potrafi pływać, jak i to że na trenera nie mam kasy samo [...]

Idzie, ale kosztuje to dużo czasu. Tą kontuzję złapałem na planie Armstronga. Całkowite wyleczenie zajęło mi prawie 10 miesięcy. Częsta dolegliwość wspinaczy.

smarowania gwintow probowales Dremor? bo widze temat o podciaganiu,pewnie Armstronga przerabiales i tego typu wynalazki,a smarowanie chociaz nie wiem czy ma jakies przelozenie na podciaganie sie na jednej rece,to moze cos tam pomoze,bo przy zwyklym progresie w postaci wiekszej ilosci powtorzen jak najbardziej ;-)

KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post. ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią [...]

Siema mam pytanie nie trenowałem na siłce przez 3 miesiące z powodu kontuzji nadgarstka, ale codziennie trenuje na drążku (Trening Armstronga) i chciałbym wrócić na siłkę i zacząć konkretnie ćwiczyć, czy mogę wejść odrazu na trening 3 dniowy (masa) czy zrobić ogólnorozwojowke lub FBW przez 2 tygodnie ???

50 min interwałów? Masz wydolność Armstronga w latach jego świetności :) Robisz aeroby kolego zapewne, ale to chyba i tak za długo po treningu Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-12-01 10:22:46

Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]

ok dam wznosy bokiem z basenem i bieganiem też zrobię tak jak mówisz, armstronga sobie odpuszcze będę się sporadycznie podciągał w drodze to wc lub kuchni :) niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach to może lepsze będzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc? jeśli chodzi o przedramiona to lepiej nachwytem czy podchwytem? i czym [...]

nic tyko trzymać kciuki ,a zapytam , miałes okazję trenowanie planem armstronga ?

No właśnie przy moim wzroście 69kg to nie dość mała waga:(, mam galaretkowaty tłuszcz, najwięcej na brzuchu dużo go a bardzo to widać np. gdy się siedzi, albo jak się stoi i się go łapie, nie jest bardzo źle, ale jest źle a po co masować i nie widzieć efektów :( Posiłek 1 przed biegamiasenem posiłek 2 po bieganiu/basenie posiłek piąty jest przed [...]

witam, potrzebuje pomocy, chce osiagnac jak najwieksza ilosc powt na drazku nachwytem czy ktos moze mi doradzic co jest lepsze trening armstronga czy normlany trening 3 x w tyg i te 3 x w tyg to tylko plecy nic wiecej dostep mam do drazka sztangi no i wiadomo obciazenia narazie 6 razy nachwyt daje rade. Cwiczenia jakie proponuje to 5 x max drazek, [...]

Witam, zadałem pytania w odrębnym temacie (http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_%2B_ABS_%2B_aeroby__pytania%2C_ocena-t1029290.html) ale niestety bez odzewu. Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk [...]