armstronga

Witam panowie, przygotowywuje sie do pobicia rekordu szkoły w podciąganiu na drążku nachwytem. Rekord to 29, więc musze zrobić 30. Aktualnie zrobiłem 20 powtórzen bez 'bujania' się na drazku. W rekordzie trzeba własnie robić to bez 'bujania'. Po siłowni zawsze robie 3 serie po 10 powtorzen na drazku no i tak w ciągu dnia równiez troche sie [...]

Witam, mam do dyspozycji atlas bez wolnych ciężarów 3 dni w tygodniu. Drążek w domu oczywiście codziennie. Moim celem jest zwiększenie ilości podciągnięć siłowych nachwytem. Aktualnie podciągam się 13 razy maksymalnie. Brak doświadczenia w treningach na siłowni. Stosowałem plan Armstronga lecz przestał przynosić efekty. Może okazał się zbyt [...]

[...] kalenistyką i chciałbym się dobrze za to zabrać i tu mój problem. Aktualnie moja aktywność fizyczna w ciągu tygodnia wygląda następująco od poniedziałku do piątku trening armstronga co drugi dzień bieganie a w dni w które nie biegam pracuje nad mięśniami brzucha brzuch . Sobota i Niedziela wolne. Chciałbym zacząć ćwiczenia do wielkiej szóstki [...]

Cześć, w czasie kwarantanny trochę sie poopierdzielalem, ale czas juz z tym skonczyc. Chcialem zaczac cwiczyc w domu, natrafilem na taki plan do podciagania, chodzi o plan armstronga, ktory zaklada ćwiczenie 5dni w tygodniu. Pon 5serii max Wt Piramida Sr 9 serii z 1/3max z pon Czw 9 serii tutaj jak nie spalimy zadnej serii z srody to dodajemy [...]

[...] trochę ciała i podciąganie pójdzie gładko. Zostały mi 2 tygodnie a ja przy wadze 78kg i wzroście 182cm jestem w stanie zrobić jedynie 5/6 pełnych podciągnięć nachwytem. Czy możliwe jest poprawienie tego wyniku do minimum 10 w przeciągu 2 tygodni ? Myślałem nad treningiem armstronga, ale tam okres trwa około 6-8 tyg...liczę na waszą pomoc Pozdro

Witam, mam troche tkanki tluszczowej ktorej chce sie pozbyc, jakie bcaa polecacie, aby nie stracic sily? Dodam ze dodatkowo biore 6g bety dziennie, oraz planuje zakupic kofeine aby zwiekszyc ochote na treningi. I jak to potem wszystko razem dawkowac? Trenuje tak: 5x w tyg biegi (2x sprinty, 2x pod 1km, wybieganie) + 5x drazek (trening armstronga)

co myślicie o tym żeby połączyć trening armstronga na poprawe wyników w podciąganiu,super Dunks 3 ,A6W i pomachac troche hantlami i sztanga.robił bym to codziennie oprócz soboty i niedzieli.czy uwzgledniam w tym treningu wszystkie partie ciała?prosze o porady,poniewaz ostatni trening sam sobie ułożyłem i spaliłem mięśnie.mam 5 miechów.stażu . [...]

Witam, za miesiąc mam testy sprawnościowe do AMW i potrzebuję Waszej pomocy co do podciągania. Na początek wstępne dane: Waga - 74kg Wzrost - 183cm Tkanka tłuszczowa - 11% Ilość podciągnięć w nachwycie: 8 Ilość podciągnięć w podchwycie: 11 1) Czy możliwe jest w miesiąc poprawienie wyniku nachwytu z 8 na 12/13? 2) Jak rozplanować ten miesiąc by jak [...]

[...] na ścianie -jedna hantla 12,5kg -mata do ćwiczeń Dieta już mam jako tako gotową. Moja maksymalna ilość powtórzeń na drążku wynosi 13(nachwyt szeroki) (ćwiczyłem plan armstronga 11 tygodni) Czy mogę wzorować mój przyszły plan z tej strony ? [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące ilości podciągnięć na drążku, mowa o nachwycie. Jestem w trakcie treningu Armstronga, w poniedziałek zaczynam 10 tydzień ww. planu, lecz od dwóch tygodni stanąłem na ilości 13 powtórzeń maksymalnie. Dodam, że ilość powtórzeń podczas innych dni treningu wciąż rośnie, jedynie ta ilość maksymalna się nie zwiększa. Warto [...]

[...] cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g węglowodany suplementacja - Gold [...]

Mam 17 lat, mój wzrost to 182cm a waga to 75 kg.Za parę la chciałbym zdawać test sprawnościowy do Straży Pożarnej który składa się z biegu na 50m,biegu na 1000m i z podciągania na drążku. Prosił bym o ułożenie plany treningu.czasy moje to na 1000m 3.40min,na 50m 7,55s . podnoszenie na drążku 10 razy .Nie dysponuję siłownią mam w domu [...]

witam, od pewnego czasu mam problem : gdy podnoszę i opuszczam prawe ramię, to coś mi jakby przeskakuje w barku....przy tym pojawia się czasami lekki ból, moze to jest od podciągania (trenowalem codziennie 5 dni- trening Armstronga) i dodam jescze ze mam problemy z prawym lokciem...gdy wyciskam to strzela... glukozamina nie pomogla ...teraz [...]

Witam, podciągam się planem Armstronga i mam jeden problem doszedłem już do 10 podciągnięć na szerokość lekką niż barki, ale zaczęły mnie boleć mięśnie między bicepsem a łokciem, tak w środku. Ból ten mnie paraliżuje i nie mogę zrobić więcej, nawet nie mam takiej pompy na plecy. Ponadto zauważyłem że jak robię szerzej o jakieś 20 cm to zrobię [...]

[...] waga to 79 kg, a wzrost 185 cm, reszta wymiarów jest w moim profilu. Mój sprzęt to 2 hantle 5 kg i drążek. Kompletnie nie mam pojęcia co ze sobą począć. Planowałem robić armstronga ( podciąganie na drążku ) i plan 100 pompek, ale może lepsze byłoby fbw? Jest sens jeszcze przybierać na wadze? Zwłaszcza, że jestem teraz zachwycony, bo poziom [...]

Witam ! Mam zamiar zabrać się za siebie ... Mam 15 lat i biceps 27 cm prawa i 26 cm lewa . Chcę zacząć Trening Armstronga * Mam zamiar kupić białko i kreatyne bo słyszałem że wspomaga dobrze . * Kreatyne OLIMP KREATYNA 1250 MEGA CAPS 150k. * I jakąś tam serwatke białkową . Możecie coś napisać o tej kreatynie ? Jakieś sugestie wskazania co do [...]

Siema trenuje 5 razy w tygodniu ale jest to tzw smarowanie gwintow a konkretnie trening wg Majora Armstronga, + 2 razy basnen +2 bieganie, no i codziennie sie ucze, bo matury mnie czekaja, i nauki jest sporo, ale z treningow nie rezygnuje. Myslalem zeby kupic OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT - 60 KAPS. + GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION - 120 KAPS. tylko [...]

Witam. Niedawno skończyłem 6tygodniowy cykl na masę na mono. Moim następnym celem jest trening armstronga (podciągania, pompki) (4 tyg. 5 sesji/tyg) Chciałem dorzucić też bieganie 3-4 razy na tydzień. Czy to wystarczy żeby utrzymać to co zrobiłem przez te 6 tyg, chodzi mi o mięcho, czy dorzucić też siłownie 1-2 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedź [...]

Witam Od miesiąca ćwiczę trening armstronga i chciałbym go połączyć z jakimś treningiem na mięśnie brzucha(oczywiście jak każdy chciałbym mieć sześciopak :D)Jaki trening byście mi doradzili? Jedyne co mam to drążek. Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:47:27 Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:58:37

[...] idealnego treningu do podciągania na drążku trafiłem na strone: www.podciaganie.pl Moje pytanie brzmi: czy ten trening bedzie waszym zdanie skuteczniejszy od treningu armstronga? Aktualnie podciągam sie 14 razy nachwytem i mam 7 tygodni(nie licząc tego) na to żeby zwiększyć tę liczbe do 21 podciągnięć. Jak myślicie który plan jest będzie w [...]