arginine

/SFD/Images/2016/8/19/58c3ca88758842a1a32bc61d21af0637.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x 15x 12x 10x Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x 15x 12x 12x Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x 12x 10x 8x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x [...]

/SFD/Images/2016/8/24/687ba9f8d783491290213573c664f098.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20x 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem 12x 12x 12x 10x Ściąganie V do brzucha 20x 15x 12x 10x Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 12x 10x Ściąganie na wyprostowanych ramionach drążka 15x 15x 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/8/28/39ef930937d647bda5d5e533294499a1.jpg Klata: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x 10x 8x 6x Wyciskanie na smithcie 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 12x Butterfly 15x 12x 10x 8x Wypychanie na maszynie 15x 12x 12x 10x Biceps: Uginanie na modlitewniku jednorącz 12+12x 10+10x 8+8x 6+6x Uginanie na modlitewniku [...]

/SFD/Images/2016/9/4/f3ddf497f5d94ec996802fb120a62d58.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii i drop Hack przysiady 8 serii https://www.youtube.com/watch?v=LyMC034Qdq4&feature=youtu.be Wykroki 3 serie Uginanie ud na maszynie leżąc 6 serii Odczucia: Trening zrobiony w 55min, jeszcze takiego tępa nie miałem xD na hack przysiadach padł [...]

/SFD/Images/2016/9/15/706a7ecc669e465d8fe17252f89aa9de.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=W9v2KT97MkE&feature=youtu.be Odwodzenie oburącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x Małysz sztangą 15x 3 Unoszenie na boki 3 hantlami 4 serie Odwodzenie na bok na bramie jednorącz 15x 12x 12x [...]

/SFD/Images/2016/9/24/4f8b20a8edde468186f96b758ae87be2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 15 12 10 8 7 https://www.youtube.com/watch?v=cvucTwDA7u4&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem 4 serie max Prostowanie nachwytem 4 serie max Francuskie jednorącz hantlą 15 12 10 8 Biceps: Uginanie sztangi 5 serii max Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

/SFD/Images/2016/10/9/981f21da32d4473ba4b60d9b93dc964f.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 5 serii Prostowanie podchwytem 3 serie Prostowanie nachwytem 3 serie Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie Biceps: Uginanie hantli stojąc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=AgP-fj1_Vto&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 6 serii Uginanie z wyciągu [...]

/SFD/2016/10/17/648fb2db0002476c812fd8ab21dfeb26.jpg Barki: Unoszenie hantli na bok stojąc 20x 15x 12x 12x 12x Unoszenie jednorącz na bok na bramie 10x 12x 15x Podciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 20x 15x 12x Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie na bramie 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc [...]

/SFD/2016/10/19/1fa304b186f04baf96be9b707430133d.jpg Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie [...]

/SFD/2016/10/20/6d48c9e357b14d9697e8c2b7d744c4ea.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangiami 2 drop sety 2 up sety Uginanie przedramion ze sztangą 12/8/5 Uginanie hantli naprzemiennie 12/10/8/6 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QpZpWtoS3HA&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem [...]

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

/SFD/2016/11/3/6ead65e22e924104a557df71ab49da83.jpg /SFD/2016/11/3/e4aeeadbdcea454eb5a6bed3e4dab662.jpg Odczucia: Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania /SFD/2016/11/3/48527f8c35f9410fa38533b825932620.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

/SFD/2016/11/7/78a2da7f58324b1c81981db55891b891.jpg /SFD/2016/11/7/b6826113b104442295e17bf2ec6230ae.jpg Odczucia: Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min [...]

/SFD/2016/12/12/7a5777471aed40cd9ae44cb760218b67.jpg /SFD/2016/12/12/d5bb9af23f274362b945a61a449b60c4.jpg Odczucia: Dzisiaj klata+biceps, nie lubię robić w poniedziałki klaty, lecz ta wypadło. Wyciskanie na skośnej lekko czułem bark, ale przy rozpiętkach darowałem sobie. Też dodałem 2 inne ćwiczenia, wyciskanie hantli na ławce w złączeniu i [...]

ja wolę interwały :P /SFD/2016/12/14/0ba896d3025c4326af0b5a3b013fefa3.jpg /SFD/2016/12/14/e60646bc466d4b29a3bb989f02825e9a.jpg Odczucia: Wczorajszy trening barków i tricepsów w 50min, zwiększyłem ciężary i poszło dobrze ! 20min cardio i 10min rozciągania-to było wczoraj. Dzisiaj dzień regeneracji i ponownie zaczęły się problemy osobiste.. [...]

/SFD/2016/12/18/31e7b057215541449f35a1e3188ab5ca.jpg /SFD/2016/12/18/1845b99bbeeb4ebe9bce74445145e8d9.jpg Odczucia: Na wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar od poprzedniego treningu nóg, od 2kg na uginanie podudzi z hantlem do 10kg na suwnicy. Interwał pod górę! To była katorga, prawie się porzygałem. [...]

/SFD/2017/1/6/d94130698936416389bcacd28dd10f1f.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na [...]

zawsze dodatkowe cardio xD /SFD/2017/1/8/532abfe9bc0d4535b282c5e2888bc5a6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max [...]

kiedyś cały czas chodziłem po 2km do pociągu i nie było że boli-po prostu dupa się przyzwyczaiła do dobrego... xD Dzisiaj akumulator mi się cały czas ładuje, zobaczymy czy jutro ruszy auto xD /SFD/2017/1/12/1775e50eae1846e9b721fd3107a622c6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie [...]

dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]