ankle

[...] some of the impact stress off of your body. Perhaps you have been doing some other form of land exercise, and now an injury prevents you from putting weight on a knee or ankle. Swimming can help you. Kicking workouts, water aerobics, pool running, or a regular swimming workout can all give you a great exercise session without the weight of [...]

Znalazlam ten ankle stripe do dolnego wyciagu za 10funa skorka albo za 5funa moge zamowic to sie przyda na dwuglowe Ja wole lekko uniesiona pupe, lekko zaokraglona a nie taka co przy ruchu obija o lopatki Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-22 12:25:40 Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-22 12:27:02

[...] roznego psa kupic, aby mi pilnowal stacyjek w miedzyczasie Edit: Nie wsypalam sie chyba dzisiaj..naprierw robie 1. pozniej 2. i przechodze do bickow sorted out Znalazlam ankle stripe: http://www.physicalcompany.co.uk/products/product_list.asp?sCat=14 Przyda sie tez pozniej w innych cwiczeniach? Moge sie poswiecic i zamowic Zmieniony przez - [...]

Masz tu jego wymiary, gdy był w wieku około trzydziestu lat: Height 5 ft 7½ in Weight 182 lb Neck 17½ in Chest 48½ in Waist 31 in Upper arm 18½ in Forearm 13¾ in Wrist 7¾ in Thigh 25½ in Calf 16¼ in Ankle 9 in

Moja filmoteka Wstawiam pare filmow z ktore znalazlam zebym nie musiala ich za kazdym razem szukac. 1. box siady http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8 2. hip and ankle mobility http://www.youtube.com/watch?v=21WmDX4j7I4 http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc [...]

Dobra, wrzucę tu wszystko, niech sobie ludki mają . Shamgod Najpierw wypuść piłkę lewą ręką z lewej strony tak by odbiła się od ziemi i leciała powoli do przodu (zrób to dość lekko ale szybko). Gdy obrońca ruszy by chwycić skałę szybko rusz prawą ręką i przyciągnij piłkę z powrotem do siebie. [...]

[...] Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała prostowałem ręce z gumami zawieszonymi na drążku - powolny kontrolowany ruch, bardziej w ramach stabilizacji barków niż jako wycisk. Fajnie weszło. Core 3 rundy 10x situp 20x ankle crunch 30x scissors Jutro w końcu dopchałem się na USG... zobaczymy co w barku trzeszczy :-}

[...] 100 total w 4 równych rundach +20kg na plecach Pullup 20 total Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict Press 40 total Core 3rundy 15x situps 10x świeca 20x ankle crunch Dzisiaj w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 [...]

[...] 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total Strict press 50 total Pullup 20 total Core 3 rundy 20x ankle crunch 15x situp 10x świeca na koniec pół tabaty plank |-) Oj moc spadła strasznie na siadach... 100kg ostro mnie przygniotło 8-O Jednak ostatnio bardzo intensywnie [...]

[...] na core i lekki rozruch. 100x Situps 4 rundy: 4 długości boxa z kettlami 2x24kg farmer walk 4 długości boxa z kettlami 2x20kg na front racku plank + hollow body situpsy ankle crunch świece Wiosło 2500m easy pace (2:10 /500m) w zakresie 70-80% HRmax Assault Bike 100cal easy pace też w zakresie 70-80% HRmax I tak widziałem u Fightera i Ripley [...]

Cardio Warmup 2000m Run 500m Max Effort Row Tabata Burpee (20s ON / 10s OFF) untill total 50 A Potem trochę klasycznej pakerni %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 Pompki 80 total Landmine press 4x10 oburącz 3x10L/10R Uginanie z supinacją na bicho 4x10/10 Prostowanie z wyciągiem na tricho 4x10 Core [...]

[...] nie spadający dystans można by pomyśleć, że wyświetlacz się zawiesił %-) EMOM 10' 3x Power Clean 3x Front Squat całość na 50kg EMOM 10' 30x DU Core kombinacja dead bugów, ankle crunch i boat position Rozciąganko i do domu Ogólnie luźny trening aby się nie zajechać przed niedzielnym startem %-) Po tym starcie będzie dłuższa przerwa więc będzie [...]

[...] zamknięte w niecałe 20min Aktywacje Core Poślady Front Squat 3x5 EMOM 5' 10x Box Jump + 5x Burpee E2MOM 8' 10x Frog leap + 20x Walking Lunges + 20m Sled Push Core Banded ankle crunch Banded dead bug Banded Boat pose Na frontach miało być 5x5 ale po 3 serii coś mi chrupło w kręgosłupie pod łopatkami. Taki sekundowy ból - asekuracyjnie [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

Poniedziałek - PUSH day @@-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee 7:50 :-D Byłoby ciut lepiej ale 3x mnie przytkało PUSH Lanmine Press 4x10 16,5 / 21,5 / 26,5 / 31,5 Strict Press 4x10 32,5 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Bench Press na suwnicy 3x10 Płasko 30 / 32,5 / 35 2x10 Średni skos 30 / 32,5 1x10 Duży skos 20kg Rozpiętki na maszynie 3x10 [...]

Tak zaorałem, że od wiosła mam dupsko przytarte |-)|-)|-) Tymczasem poniedziałek - dzień klaty :-D Warmup 4 rundki 50x DU 10x Burpee Bez spiny na czas PUSH Landmine Press 4x10 18,75 / 23,57 / 28,57 / 33,75 Bench Press na Suwnicy 4x10 20 / 30 / 35 / 40 Arnoldki 4x10 2x8 / 2x8 / 2x10 / 2x12 Rozpiętki w bramie 4x10 Prostowanie ramion na górnym [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją 4x10/10 WOD 21-15-9 cal row deadlift 50kg box jump Jakoś mnie przytykało na ciągach i weszło 9:10 CORE 2x20 crunch z uniesionymi nogami 2x30 ankle crunch 2x10 deadbug Gdy wchodziłem na salę było puściutko, jak nigdy... Wyjść chciałem jak najszybciej bo jakaś kumulacja nastała i końcówka treningu już w totalnym [...]

PUSH DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 5x10 15/20/25/30/20 Bench Press 4x10 30/35/37,5/40 Arnoldki siedząc 3x10 2x14kg Strict Press stojąc 3x10 30kg + 1x10 Push Press 35kg Butterfly na maszynie 3x10 Dipy na poręczach z odciążeniem 4x12 2x -40 / 2x -35 WOD EMOM 15' 1. 15x WBS 2. 15x Box Jump 3. 35x DU CORE Tabata 4min 20/10 [...]

[...] Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata 4min 20/10 hollow body boat pose ankle crunch plank Jakoś mi się dzisiaj nie chciało %-)