allaszki

[...] x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ponad 45 min [...]

DZIEŃ 8 - 26.08.2016 - DT - TENSION 1. Trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. wyciskanie siedząc na maszynie (klata) A2. Prostowanie na maszynie A3. Przyciąganie trójkąta do brzucha A4. Uginanie na maszynie A5. Allaszki No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

[...] hantli siedząc / wyciskanie siedząc na barki maszyna x 15 uginanie przedramion ze sztangą / uginanie naprzemienne przedramion z hantlami / uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / podciąganie kolan w zwisie / spięcia leżąc x15.

Klatka + brzuch Grzbiet Wolne Naramienne + ramiona Nogi + brzuch wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max + brzuch 2. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

25.06.2012 Dłuugi dzień, pomimo tego, że wstałem chwilę przed 9. Dodatkowo właśnie dowiedziałem się, że w środę muszę znowu odwiedzić uczelnie bo czeka mnie poprawka połowy jednego przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- [...]

07.07.2012 mk127- oo, spoko ;-) i jak pierwsze wrażenia, porównanie do innych siłowni na których byłeś? Wracam z wakacji około 25 lipca, także wtedy możemy śmiało się zgadać ;-) maxwell- nie zapomniałem! I to bez kropki %-) Męczący dzień, męczący trening- spocony byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas [...]

[...] górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12 6) allaszki 5 x 12 a dzisiaj były nogi 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 10 -12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 - 15 4) [...]

[...] skos + 4x10-12 -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt neutralny 3x max -allaszki 4x8 po treningu 20 min cardio Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 + wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 4x6-8 -uginanie w oparicu o kolano 3x12-15 + wyprosty jendoracz podchwytem brama 3x12 +allaszki i spięcia 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA, [...]

[...] maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na skosie dodatnim 3x8 + uginanie nachwytem ze sztanga 3x12 -wyprosty linka 3x15 + uginanie młotkowe 3x12 -allaszki 3x8 + spięcia leżąc 3x max Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, [...]

świetnie te placuszki wyglądają! Patrząc na takie zdjęcia czlowiek nie może sie juz doczekać większej ilości węgli w diecie :-D Dokładnie :-) Dzisiaj z racji urlopu troszkę poszalałam w kuchni :-) Trening udany, zwłaszcza wykroki na dworze :-) Pogoda cudowna, przyjemnie się chodziło za to jutro już tak przyjemnie nie będzie. Będzie bolało ;-) 1. [...]

[...] interwały same - chyba, że mnie najdzie na dłuższy bieg, ale maksymalnie 10km. Obecna waga 89kg(jak to ma znaczenie). Dobrze by było, żeby też służyły te buty na siłce. @pop Ostatnio nie miałem. Tylko w takich ćwiczeniach, gdzie przedramiona bardziej tyrają. Jak właśnie allaszki (szeroki "drąg" jest do trzymania) + potem seria łączona w zwisie.

[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 12 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg [...]

[...] 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x12/ 6kg x12 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 50kg x12/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 55kg x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg [...]

[...] ramion bokiem 4 x 12 5b. Unoszenie ramion przodem 4 x 5 5c. Ćwiczenie rotacyjne 4 x 5 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 + cardio: 150 min rower Komentarz: Nie będę już opisywać obciążenia, bo stresuje mnie regres. Trening zrobiony bardzo dokładnie technicznie. Ilość cardio [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

29.06.2012 Kurna, wreszcie zaczynam żyć! Laborki z metaloznastwa zaliczone na 3,0 (po 4 godzinach czekania i podczas 3 próby dostania się do wykładowcy). Dzisiaj też miałem spotkanie klasowe z gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P [...]

[...] sylwetki. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3x10 -10/20kg -10/25kg -6/22,5kg Unoszenie robiłem na podstawie filmiku z profilu youtube Jana Łuki, fajnie weszło, a allaszki dodatkowo dobiły brzuch. Wrażenia- jutro powinienem chodzić jak paralita. Dieta Do posiłku potreningowego, niedługo wyjeżdżam do rodzinki na wieś, wracam w [...]

[...] hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12 6) allaszki 5 x 12 Menu z dzisiaj 1) 50g owsa, 5 białek, 1 żółtko, małe jabłko 2) 200g ziemniaków, 100g indyka, pomidor 3) 40g ryżu, 100g kury, papryka 4) 40g ryżu, 100g [...]

[...] poziomej 3 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 3 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie po 12 powt. Teraz wszystko w porządku? Co do tego [...]