alkohol a trening

Witam, Mam zamiar przejsc na diete na mase + 3x w tygodniu FBW Jestem calkowicie poczatkujacym dlatego moje pytania moga wydac sie dosc smieszne, ale naprawde sporo przeczytalem roznych tematow w serwisie zaczynajac od podwieszonych :) Mam 180cm wzrostu, waze kolo 65kg wiec jestem ektomorfikiem. Chcialbym przybrac kolo ~15kg, przynajmniej takie [...]

[...] jeździć na łyżwach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer - 1,5h dziennie łyżwy - 0,5h - 1h dziennie Odżywianie: wcześniej niestety w nadmiarze spozywałam alkohol i fast foody, od 3 lat nie piję alkoholu, fast foody są rzadkością a słodyczy w ogóle nie spożywam, niestety przyznaje się do nocnego podjadania nie jadam sosów, ani [...]

[...] czasem sobie olewałem :( Dieta: yyy kebaby browce szlugi Cel: 75 kg Bf ok 10 % lub mniej Obecnie palenie rzuciłem, fast foody ograniczyłem i zamierzam rzucić ostatecznie a alkohol postanowilem wypic poraz ostatni na moje 17 urodziny czyli za jakies 2 tygodnie. Jestem lekko otłuszczony ale mimo to chcę masować bo niema co się śpieszyć i odrazu [...]

[...] od 3km, ktorych nie moglem pokonac, teraz radze Sobie z 5km ciaglego biegu). Do tego ograniczylem do zera fastfoody, ktorych spozywalem bardzo duzo, slodycze, cukier, itp., alkohol raz na 2 - 3 tygodnie. Staram sie jesc co 3-4 godziny, miedzy tym jakis owoc badz warzywo. Pije srednio 1l mineralnej dziennie Nie jem zadnych sumplementow tylko [...]

[...] i węglowodanów. Kolega był i jest wciąż gruby natomiast schudł na takim żywieniu 26kg. Po tych 14 tygodniach odpuścił, jadł wiecej w tym sporo śmieciowego żarcia i pił alkohol przez miesiąc. Przybrał 5kg i obecnie znów jest na skrajnym deficycie kalorycznym i spożywa około 800kcal i nie ma w zasadzie w ciągu dnia ani jednego [...]

[...] byc juz dobra... jednak tak nie jest... nie usprawiedliwiam sie niczym ale nie zawsze jest czas na diete i treningi... a takze czasami atakuje mnie moj najgorszy wrog ... alkohol xD Jednak zalozenie tego tematu zwiastuje silne zmiany i ograniczenie czynników pogarszających sylwetkę do minimum Jestem na studiach dziennych i na weekend [...]

[...] faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A. Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty. Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo. Jak domowy kotlet to zawsze z frytkami... Przez następne parę miesięcy schudłem 2kg ograniczając fast foody. Przez kolejne parę miesięcy ważyłem ok 68kg. A od [...]

Czesc wszystkim mysle że czas założyć mój dziennik treningowy.Zacznijmy od skromnego opisu mojej osoby.Jestem kacper,mam 17 lat i chce wyglądać jak facet a nie jak drobny chłopczyk.jestem ektomorfikiem wystają mi łopatki mam skolioze(w której kręgosłup uciska jakiś nerw i czasem plecy mi drętwieja).jeśli chodzi o staż treningowy to ćwiczyłem od 13 [...]

witam, mam 29 lat w ogolniaku spedzilem 2 lata na silce, rezultaty byly srednie. moze zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami [...]

[...] trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie zrzucić 5 kg- przy czym [...]

[...] DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść regularnie i do 18-19 godziny i co najważniejsze w domu i zdrowo:) . Dziś mija prawie 12 tydzien moich [...]

[...] a dieta na początku była, ale jak nie trenuje i ostro się nie trzymam ustalonego planu to nie mam motywacji. W wolnych chwilach (jak już jakieś miałem) zaczęły się imprezy alkohol, pizze, jedzenie na mieście. No i stało się teraz ciężko mi powrócić do treningu, bo oczekuje szybkich efektów, bo przyzwyczaiłem się do pewnych norm, teraz do mnie [...]

Witam... Pierwsze co powiem to, ze nie cwicze po to by ładnie wygladac tylko interesuje mnie siła i bycie skutecznym w wiecie czym... Drugie nie interesuje mnie trening nóg... Troche o mnie: Urodzony:1899 Wzrost:170 Waga:65kg Moj plan treningowy: 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur 3 dzien Przerwa i od nowa... oprucz tego dwa [...]

[...] (Matrix) Superior Whey Core firmy Superior 14, (Witaminki) Vita-min firmy Olimp Labs Kilka słów o diecie: Nie ma szans, taki zawód, ale.... usunąłem z jadłospisu alkohol (wcześniej piłem dużo piwa), słone przekąski, sól (jeżeli już, to odrobina soli morskiej do jajecznicy), cukier (do 0), słodycze (do 0), tłuszcze zwierzęce, fast [...]

[...] 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło się 124kg masakry. Chodzę do siłowni 4x w tyg, trening siłowy całego ciała z podziałem na różne partie każdego dnia (czyli [...]

[...] i przy ocenie diety. Chciałbym wyciągnąć kaloryfer i mięśnie klatki piersiowej z pod tłuszczu i trening ustawić pod rzeźbę. Już nie mam pomysłu. Kawy nie pijam, nie palę, alkohol okazyjnie. Co do spalacza chciałbym wypłynąć na głęboką wodę czyli by działał intensywnie i przy intensywnym treningu. A poza tym ewentualna suplementacja [...]

Niedawno zacząłem ten trening i zastanawiam się, kiedy stosując ten trening można sobie pozwolić na alkohol. Jeden dzień w tygodniu podobno można odpuścić ćwiczenia więc się zastanawiam, kiedy będzie lepiej to zrobić jeśli imprezuję w piątek. Czy odpuścić sobie piątkowy trening czy sobotni gdzie będę skacowany?

Hejo! Zakończyłem sezon startów w bjj i sw i zastanawiam się nad czym popracować w off season.Może od początku. Od maja opieprzam się z dietą (fast food,alkohol,słodycze etc.) plus dużo stresu dało w efekcie +4kg (głównie woda i fet, obwód brzucha doszedł do 87cm) Zastanawiam się co właśnie robić opcja nr.1 siła trening-zmodyfikowany 5x5 dieta-ww [...]

Witam. Zawsze probowałem odzywiac się w miare racjonalnie. Efekty słaby (podejrzewam że przez alkohol, ktorego zdecydowanie nadużywałem)w akacje postanowiłem zrobić w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 [...]

[...] ale raczej zdrowa, dużo warzyw i owoców, przetwory mleczne itp..., mięsa w każdej ilości nie odmawiam, chleba razowy, płatki owsiane, jajka, staram się mało tłuszczu jeść alkohol(jak to student czasami), inne nałogi brak wzrost 178-180, waga ok 90kg, w pasie 98cm(przed studiami było 75cm i chciałbym do tego powrócić) sporty uprawiane: piłka [...]