[...] FBW kiedyś był przeciwstawiany z modelami treningu dzielonego, toczyły się niekończące dyskusje, co jest lepsze. Tego typu rozważania nie mają sensu. Warto opisać wady i zalety każdego modelu, jednak wnioski każdy musi wyciągnąć samodzielnie. „FBW daje większe przyrosty” Na to nie ma żadnych dowodów. Hipertrofia zależy od diety i regeneracji. [...]
[...] z najpopularniejszych suplementów diety. W Stanach Zjednoczonych wartość sprzedaży suplementów diety przekroczyła 40 mld USD, przy czym suplementy dla sportowców stanowią zaledwie 14% całkowitej sprzedaży. Wyniki: trening siłowy i oba protokoły suplementacji średnio zwiększył ilość IGF-1 w mięśniach o 67% kreatyna zwiększała ilość IGF-1 o [...]
[...] większości zawodników zajmujących się podnoszeniem ciężarów strongman czy trójbojem siłowym nie ma sensu utrzymywanie zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju. Wcale nie musi to sprzyjać wynikom sportowym, bo dyscypliny bazujące na sile nie mają wiele wspólnego z kulturystyką. Stosuje się tam podobne narzędzia, ale używa się ich w [...]
[...] W suplementach diety spotyka się dawki liczone w setkach miligramów. Żaden człowiek nie jest w stanie zjeść takiej ilości czekolady, aby dostarczyć skuteczną dawkę PEA. Zaleca się dostarczanie nawet 500 mg fenyloetyloaminy dziennie, czyli trzeba by zjeść ponad 166 kg czekolady! Ponadto czekolada jest jednym z bardziej skoncentrowanych źródeł [...]
[...] na popularności wraz z większym zainteresowaniem dietą ketogeniczną. Choć mają wspólne cechy, to jednak są między nimi pewne różnice i każdy z nich ma swoje unikalne zalety oraz zastosowania. Pielęgnacja urody i skóry Wysoki udział kwasu laurynowego w oleju kokosowym sprawia, że jest on korzystny dla urody i pielęgnacji skóry. Na [...]
[...] chociażby nasz rodak Mateusz Kieliszkowski, który wierzymy, że nie miałby sobie równych. Jednak chyba nikt nie stawiał na młodego człowieka pochodzącego z Ukrainy. W wieku zaledwie 24 lat Oleksii Novikov zdobył tytuł World’s Strongest Man! Jest to najmłodszy zawodnik w historii, który zdobył ten prestiżowy tytuł. Dodatkowo pierwszego dnia [...]
[...] wykonujesz trening na siłowni na świeżym powietrzu czy klasycznej siłowni, poręcze zazwyczaj są dostępne. Za pomocą dipsów możemy rozwijać klatkę piersiową lub tricepsy - w zależności od wykonywanej wersji. Podobnie jak podciąganie, ćwiczenie jest wymagające siłowo oraz wymaga sprawności motorycznej całego ciała. Wykroki chodzone Wykroki chodzone [...]
[...] ćwiczenia, sięgnięcie po ciężar, z którym będziecie mogli wykonać około 20-25 ciągłych powtórzeń, przy zachowaniu poprawnej formy ćwiczenia. Dostosowuję w tym momencie zalecenia ogólne treningu Myo-Reps do potrzeb tego artykułu. Wykonaj pierwszą serię wybranego ćwiczenia, jakie wybrać ćwiczenia, podpowiem nieco niżej. Doprowadź pierwszą [...]
Układ odpornościowy, czyli inaczej immunologiczny, to system obronny naszego organizmu, chroniący nas w pierwszej kolejności przed zewnętrznymi, biologicznymi czynnikami chorobotwórczymi, zaliczanymi ogólnie do grupy patogenów. Praca układu odpornościowego skupia się więc głównie na rozpoznawaniu i unieszkodliwianiu patogenów, takich jak m.in. [...]
[...] śmierci nie została ujawniona, zagraniczne media podają, że grał w bilard ze swoimi przyjaciółmi, kiedy nagle stracił przytomność. Kilka lat temu miał przeszczep wątroby, ale nie wiadomo czy było to powodem nagłego odejścia. „Moje serce przepełnia taki smutek. Mój najlepszy przyjaciel poszedł wczoraj do „domu”. Brad Hollibaugh, nie mogę [...]
[...] Dosłownie kilka podpowiedzi z krótkim uzasadnieniem. Zmniejszone spożycie kalorii to nie tylko większe odczucie głodu, potencjalnie mniejsza podświadoma aktywność ruchowa, ale możliwość powstawania niedoborów dietetycznych. Pamiętajmy, że zjadając mniej, powinniśmy zwrócić szczególną uwagę (i o nich w naszej diecie pamiętać) na produkty bogate [...]
[...] kilku bardzo cennych wskazówek. Ferrigno powiedział, że wielu ćwiczących stara się zaimponować innym, podnosząc więcej, niż pozwalają na to ich możliwości. Przez to kaleczą technikę i mogą łatwo doznać kontuzji. Kiedy zaczął trenować pod zawody, wówczas nie było zbyt wiele imponujących sylwetek w świecie kina. Ferrigno był jednym z [...]
[...] Dlaczego nie jednorącz, końcem sztangi (półsztangą)? Gdyż pojawią się tam problemy z chwytem, przekładanie pasków jest problematyczne, a czas zwiększa się dwukrotnie, a nie zależy nam na wydłużaniu czasu odpoczynku. W trudniejszej wersji zastosuj ciężar, z którym możesz wykonać 10 powtórzeń. Wykonaj 6. Kolejne serie polegają na zrzucaniu 20 kg [...]
Kontuzje są zmorą sportowców, szczególnie kontuzjogenne są: bieganie, piłka nożna, względnie mniejszym, ale zauważalnym ryzykiem cechuje się rywalizacja w strongman. Stosunkowo najmniejsze ryzyko jest związane z uprawianiem podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Czy da się uniknąć typowych urazów? Wszelkie ćwiczenia wykonywane podchwytem [...]
[...] oszukujmy się) protokoły sterydowe. W latach 90. sześciokrotny zwycięzca Olympii Dorian Yates zapoczątkował nową erę dzięki swojej wyjątkowo masywnej sylwetce. Wschodzące talenty poszły w jego ślady, a w 2000 roku pojawiły się na scenie nowe gwiazdy, takie jak czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler i Ronnie Coleman. Osiągnięcie sylwetki na miarę [...]
[...] na świecie. Czterokrotnie wygrał zawody World's Strongest Man oraz trzykrotnie zwyciężył na Arnold Strongman Classic, co jest naprawdę godne podziwu. Niedawno na swoim kanale YouTube podzielił się ważnymi informacjami. Najpierw przedstawił listę sportowców, którzy wezmą udział w zawodach organizowanych przez niego, czyli Shaw Classic 2023. [...]
[...] Musimy jeść mniej kalorii, niż wydatkujemy na co dzień, aby nasze ciało stawało się stopniowo szczupłe. Planowanie diety powinno być jednak dobrze przemyślane. O czym należy pamiętać, gdy dojdzie do zaburzeń miesiączki? Sprawdź kaloryczność swojej diety. Zbyt agresywne odchudzanie może wpływać na ograniczenie okresu. Odchudzanie powinno być [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania. Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu dziennie teoretycznie nie jest niczym szokującym dla ustroju kobiety, ale nawet taka dawka miała wpływ wirylizujący. Dlatego kobietom ogólnie odradza się przygodę z SAA, a z pewnością z testosteronem i jego pochodnymi. Mówimy o dawce 2.1 mg [...]
Ryż i komosa ryżowa to dwa popularne ziarna w diecie wielu ludzi na całym świecie. Oba te produkty są bogate w składniki odżywcze, ale różnią się nieco wartościami i zawartością witamin oraz minerałów. Jeśli zastanawiasz się, który z tych produktów jest lepszy dla Ciebie i Twojego zdrowia to zachęcam do lektury poniższego artykułu.
