Chcesz poprawić swoją kondycję, schudnąć, zacząć żyć aktywnie, ale nie przepadasz za siłownią? Fakt, wizyta w tym miejscu to jedna z najbardziej efektywnych metod tracenia zbędnych kilogramów, ale na szczęście niejedyna. Dla kogo przeznaczony jest Pilates? Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś regularnie, Pilates pomoże Twojemu organizmowi [...]
[...] wegański produkt, w którym nie czuć od razu roślin strączkowych. Boczniak nadaje tutaj zupełnie inny smak, który ciężko do czegokolwiek porównać. Nie jest zbyt intensywny, ale to chyba dobrze, bo dzięki temu chłonie różnego rodzaju przyprawy. Z łatwością można tutaj wyczuć pomidora i suszoną paprykę, a także nasiona czarnuszki. Kiełbaski dobrze [...]
[...] tym Twojego zdrowia. Jego niedobory z kolei zwiększają ryzyko infekcji. Spożywanie wystarczającej ilości cynku w diecie nie zapewni, że już nigdy nie złapiesz przeziębienia, ale może poprawić ochronę przed frustrującym kaszlem, kichaniem i pociąganiem nosem, równoważąc odpowiedź immunologiczną organizmu. Płodność Cynk optymalizuje równowagę [...]
[...] jako dodatek do napojów roślinnych: jaką rolę odgrywa? To, czy dodany wapń w napojach roślinnych jest tak samo korzystny, jak wapń, który naturalnie otrzymujesz w mleku, zależy od jego rodzaju. Najczęściej dodawany jest fosforan wapnia, ale nie jest on najlepszą formą tego minerału. Zdecydowanie lepszą (bardziej biodostępną) opcją jest węglan [...]
Waga łazienkowa to jeden ze sprzętów, który prawie każda z nas chce mieć, ale który jednocześnie budzi różne, skrajne emocje. Dziewczyny niekiedy unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w [...]
Tłuszcze są niezbędne dla utrzymania zdrowej, zbilansowanej diety i na szczęście (dla wegan, ale nie tylko) te najlepsze można pozyskać z orzechów, owoców, nasion i innych roślinnych surowców. Tłuszcz wspomaga przyswajanie witamin A, D, E i K, a także reguluje poziom hormonów i ciśnienie krwi. Najlepsze źródła tłuszczu dla wegan Orzechy Orzechy [...]
[...] kanapkę posypaną szczypiorkiem. Jakież było moje zdziwienie, kiedy zobaczyłam na pierwszym miejscu w składzie napój sojowy i fermentowany napój sojowy. Czar prysł, ale z drugiej strony, wszelkie twarożki są produktem mlecznym, tak więc i tutaj musiała się pojawić jakaś alternatywa. W końcu nie jest to pasta typowo warzywna. Konsystencja [...]
[...] który powoduje obniżenie nastroju, ciągłe uczucie smutku i beznadziejności. Jej objawy mogą być przejściowym doświadczeniem w odpowiedzi na jakieś wydarzenie lub traumę, ale zazwyczaj trwają dużo dłużej. Skutki depresji dotyczą nie tylko zdrowia psychicznego, ale mogą również wpływać na zdrowie fizyczne. Jakie są objawy depresji? Uczucie [...]
[...] Nasze jelita potrzebują błonnika, a bataty są ich dobrym źródłem. Zawierają dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Twoje ciało nie trawi żadnego z nich, ale dzięki temu, że pozostaje on w jelitach, stanowi pokarm dla znajdujących się tam dobrych bakterii jelitowych, co z kolei zapewnia szereg korzyści zdrowotnych związanych z [...]
[...] znane ćwiczenie, większość ludzi utożsamia je z siłownią, mimo iż na treningach kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących. Do wad mniejszy wpływ na rozwój muskulatury [...]
[...] bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie takie proste. W przysiadach ograniczeniem wcale nie muszą być mięśnie czworogłowe, ale np. zmęczenie brzucha, grzbietu, pośladków, przywodzicieli. Może też się zdarzyć, iż część głów mięśnia czworogłowego jest [...]
[...] leżąc na ławce poziomej, czy pod różnymi kątami, co pozwala kłaść akcent na różne części muskulatury klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych. Rozpiętki pozostają drobnym, ale istotnym elementem mogącym mieć wpływ na wygląd mięśni klatki piersiowej. Rozpiętki z hantlami leżąc głową w górę - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej [...]
[...] ciężar do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie pozwala na użycie mniejszego ciężaru, co może być wadą dla niektórych osób, ale dla większości jest zaletą. Bardzo często zdarza się, że wiosłowanie zamienia się w szrugsy, ćwiczący prostuje biodra i przyciąga ciężar w silnie skróconym zakresie [...]
[...] ustawienie ławki sprawia, że nie jest to konieczne. Podobnie jak w przypadku klasycznego wyciskania leżąc na ławce poziomej, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Łopatki są lekko ściągnięte. Aktywujesz tłocznię brzuszną, to znaczy nabierasz powietrza, [...]
[...] to całkiem prawdopodobne, że impuls wzrostowy dostają: tył uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), pośladki, grzbiet (np. mięsień czworoboczny grzbietu) i brzuch, ale nie mięśnie naramienne. Kiedy pracują mięśnie naramienne? Mięśnie naramienne są wykorzystywane w trakcie wariantów wyciskania na ławce (poziomo, głową w górę i głową w [...]
[...] szerokości chwytu w ćwiczeniach muskulatury grzbietu, zawsze jest to jakiś nowy bodziec. O czym warto wiedzieć? Niemniej uzyskanie odpowiedniej szerokości grzbietu zależy raczej od genetyki, posiadanej ramy kostnej, podatności grup mięśniowych na hipertrofię (w tym mięśni naramiennych, które optycznie poszerzają sylwetkę), stosowania [...]
[...] swoich fanów co do kolejnego startu. Ramy został zdetronizowany w ubiegłym roku przez Hadiego Choopana i zajął dopiero piąte miejsce. Nikt nie wie co się wydarzyło, ale jeden z sędziów twierdzi, że Ramy cierpiał z powodu kontuzji, tylko nikomu się do tego nie przyznał. Później próbował swoich sił na Arnold Classic 2023, ale mimo tego, że [...]
[...] być scyzorykiem, zacznie przypominać unoszenie prostych nóg w leżeniu lub krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg. Tak, mięśnie proste i skośne będą pracowały, ale tylko izometrycznie, w trakcie stabilizacji miednicy. Pamiętaj, że ćwiczenia mięśni brzucha nie służą redukcji tłuszczu w rejonie tułowia. To tylko pomocnicza aktywność [...]
[...] świetnie sprawdza się podobnie jak wyciskanie jednonóż na suwnicy czy uginanie nogi jednonóż na maszynie. Warto pamiętać, iż wywołuje spore przeciążenia kolan, więc nie należy traktować go jako rozgrzewki i nie powinno być wykonywane w pierwszej kolejności. O czym warto wiedzieć? Ogólnie metoda wstępnego zmęczenia mięśni (np. prostowanie [...]
[...] hantle mają 60 kg, bardzo rzadko 70 kg, najczęściej 40-50 kg. Kettlebell rzadko mają więcej niż 32 kg. Dla początkującego mężczyzny lub kobiety to może będzie wystarczające, ale na pewno dość szybko ciężar stanie się zbyt mało wymagający. Z moich obserwacji wynika, iż większość kobiet jest w stanie podnieść w martwym ciągu przynajmniej połowę [...]
