Tak do wakacji chciałbym troche zgubić tłuszczu ;] 1. Śniadanie ok. 6.30 Gramy/białka/tłuszcze/węgle/energia Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal Kakao 16%, proszek 25g 5 5 11 112kcal Mleko 2% 200g 7 4 10 102kcal Miód pszczeli 25g 0 0 20 81kcal 2. Śniadanie 2. w szkole ok. 10.00 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Szynka kanapkowa 25 3 1 0 25 [...]
Proszę o ocenę następującej diety : I Posiłek (29/24.3/71.3) ~ 625 kcal 3 jaja ~ 150g Płatki owsiane 80-100g Cebula (mały dodatek do jajecznicy) II Posiłek (12.1/22.1/50) ~ 440 kcal Chleb żytni / pełnoziarnisty 50-100g Szynka z drobiu 20g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (28/1.3/0) - 135 kcal Tuńczyk 100g + warzywa IV Posiłek [...]
Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 173 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 30(nie napięty) Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam jak sprawdzić . Aktywność w ciągu dnia : Szkoła 4x w tygodniu 1x w tygodniu praktyki zawodowe+ ok 1-1,5h spaceru szybkiego Uprawiany [...]
mam pytanie . chodze na silownie od 4-5miesiecy juz .wszystko idzie prawidlowo wszysztkie miesnie tez . robie aktualnie trening na mase . lecz niestety przy wzroscie 185 waze prawie 100 kg i mi brzuszek troche odstaje :( nawet brzuch i to bardzo . i tutaj jeszce poboczne pytanie czy przy mojej wadze jest sens robic rening na mase ? bo mase juz mam [...]
Zapotrzebowanie: B:200 T:100 W:160 kalorie : 2340 kcal I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa na wysokosci pepka 110 Biodra : 114 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Witam W ostatnim czasie postanowiłem się zabrać za siebie i zrzucić kilka kilogramów (około 14), maksymalnie do końca stycznia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu [...]
Mam 176 wzrostu , waże 64 kg . I Śniadanie mleko 2% - 100 g , Płatki owsiane - 40 g - 198,4 kcal 3,4 B 8,16 T 4,88 WW 32,62 KCAL198,4 II śniadanie pomarańcza - 260 g - 114,4 kcal B2,34 T 0,52 WW 29,38 KCAL114,4 I posiłek Mięso z piersi kurczaka - 150 g ziemniaki późne - 100 g - 236 kcal B 34,15 T 2,05 WW 20,5 KCAL 236 II posiłek [...]
Witam. Mam problem. Czytałem dużo o dietach i o tym w czym pomagają. W każdej diecie jest dużo produktów których ja nie lubię jeść. Nie jem np. warzyw i owoców. Wiem że można sobie pomyśleć że to jakiś wybryk natury i jak on przeżył. No ale już tak mam. Każda próba zjedzenia czegoś z warzyw albo owoców kończy się haftowaniem co ja mam zrobić w [...]
Witam chciałbym schudnąć ok 10kg oto moje dane Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 16 Waga: 86kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: Pasa najgrubsze miejsce 94 !!! Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne [...]
Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy? Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o [...]
kręciłam godzinę mój licznik wskazuje że spaliłam 510 kalorii i jechałam średnio 34 km/h nalicz mi 1 kalorię w 10 zakręceń, jest więc wiarygodny? czy da się z tych danych obliczyć inaczej ile mogłam spalić kalorii? a jeśli nie to czy kręcąc 85 razy na minutę w kalkulatorach w internecie mam zaznaczyć tempo wolne umiarkowane czy szybkie? zależy mi [...]
Witam Mam wielką prośbę w sobotę czyli za 5 dni startuję w zawodach przez głupotę zapomniałem że do zawodów mam przystąpić w wadze -70kg i zapomniałem zastosować spokojną dietę tak abym mógł bez stresu zmieścić się w wadze -70kg. Obecnie ważę 72,5kg mam 182cm wzrostu i 23 lata bardzo zależy mi na tym żeby zmieścić się w niższej wadze bo startując [...]
Wiek: 17 lat Waga: 50 kg Wzrost: 160 cm Staż treningowy:4 miesiące tańca towarzyskiego 4 razy w tygodniu, ok. 4 razy tygodniowo treningi fitness typu Mell B. czy Ewa Chodakowska, przysiady, skakanka, hula-hop, basen Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty:79 Obwód uda: 44 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): j.w [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety. Płeć: Facet Wiek: 25lat Waga: 80kg Wzrost: 170cm Czy mogę nabierać masy równocześnie redukując tłuszcz na brzuchu ???? 07:00 Pierwsze śniadanie 100g Płatki owsiane (owsianka) 11,9 / 7,2 / 62,4 Warzywa 10:00 Drugie śniadanie 250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5 Warzywa 13:00 Pierwszy obiad 100g [...]
Mam problem ze zrzuceniem 7 kg. 3 lata temu urodziłam córkę, w ciąży przytyłam 20 kg, przy wzroście 156!!! Zawsze ważyłam ok 47 kg, a teraz 55-56 kg. Chodziłam na aerobic i zrzuciłąm wtedy 3 kg, jakis czas temu zrezygnowałam z braku czasu. Słyszałam o clenbuterolu w zastrzykach. Chciałabym uzyskać informacje od dziewczyn, które go próbowały i [...]
Witam wszystkich! Jestem szczęśliwy, że trafiłem na to forum, mam nadzieję, że otrzymam tu pomoc. Mam problem z wagą. Mam 21 lat, 180 cm i 84 kg wagi. Dużo się ruszam, piłka nożna, tenis, jazda na rowerze. Potrzebuję chyba jakiejś diety, nie wiem co robić. Gdy ograniczę jedzenie to wydaje mi się, że jest lepiej ale waga nie spada. Brzuch robi się [...]
witam Mam 33lata , 167cm wzrostu, 85kg wagi Pracuje fizycznie, jem okolo 1800kcal dziennie. Cwicze okolo 60min dziennie. Glownie orbitrek i steper. 2 miesiace a waga stoi lub waha sie 1kg w dol , 1 kg w gore. Nie wiem juz sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze. Moj przykladowy [...]
A wiec to jest moja pierwsza dieta i prosze o pomoc a nie o krytyke z gory dziekuje za uwagi i za dana mi pomoc kazda podpowiec bedzie nagradzana Sgoiem o ile wejdą... Dieta została sciągnieta.. Co do treningów to chodze rano bo tak mi pasuje... Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 Ryż biały 50g Kcal 200 Godzina8;00 Trening [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 169 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : robie 2 razy basen, 2 razy bieganie, rower 2 razy, uklady na drążku, brzuch, 0 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
