agak

Witam wszystkich, którzy zaglądali od początku, zawitali w połowie lub wpadli dopiero na koniec Na początku chciałabym podziękować Marcie, która układała dla mnie treningi i która kieruje mnie w odpowiednia stronę Martucca Równie pomocne były cenne uwagi od innych osób (Obli, 4nn, Lady, Agak, Ann, Mera , Carbon, Hubert, Maya, Gruszka, [...]

PODSUMOWANIE: Ostatnio zdałam sobie sprawę, że przychodząc tutaj byłam przeciętnych rozmiarów kluseczką z bardzo małą ilością mięśni. Może dlatego tak ciężko mi idzie ich budowanie...@-| albo lewus jestem ;-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c818e91cb56e4516bbfe87a9fdc68bc4.png Czuję się lekko opuchnięta - dziwne - a może to tylko wrażenie. Przed [...]

[...] tygodniu a chodzę cały czas obolała yosis - psychicznie jest dużo lepiej, dałam sobie trochę luzu a od listopada planuję wprowadzić rygor miskowo-treningowy ale to zobaczymy agak -dzięki, rozciągam się dużo więcej i na razie jest ok flying były dwa maratony, 2 półmaratony i sporo biegów na dysansie 3-10km, ostatni maraton 2 lata temu w czasie [...]

dzieki :) agak czekam na relacje w takim razie :) a jak o to pytac w sklepie to jak to sie nazywa? guma do podciagania sie?

jejku nie spodziewałam się tak miłych komentarzy = dziękuję:) Też postaram się odwiedzać Wasze dzienniki i dopingować:) Jak tylko czas pozwoli. Wrzucam wczorajszą michę i powoli szykuję się na trening nr 2 na siłce ;] @Agak: nie robię żadnych ćwiczeń korekcyjnych na kręgosłup choć powinnam, chociażby patrząć na moje krzywe łopatki... Zmieniony [...]

Nie było mnie teraz 3 dni, ale michę trzymałam czystą. Właśnie zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 [...]

[...] pomyśleć nad założeniem szkoły 'złego planka', na wszystkim da się zrobić pieniądze, nawet na naszym kaleczeniu ćwiczeń Wracając do poważnego tonu: Wieczorem wkleję jedzenie i rozpiskę z treningu. Postaram się zapisywać również to, co robię na rozgrzewce, bo agak o nią pytała, uzmysławiając mi, że nic o rozgrzewce nie piszę. Do wieczora zatem.

[...] A. WL 5x5 B. Wyciskanie lawka skos 4x8 C. Rozpetki na LAWCE 3x12 D. Czacholamacz gryfem lamanym 4x8 F. Uginanie francuskie siedzac, jednoracz 3x10 (zaczynasz od slabszej reki i tyle samo powtorzen (nie wiecej) robisz pozniej silniejsza) E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty) 3x15 Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-05 00:24:02

dzieki agak, wezme Twoje sugestie pod uwage ***************************************************************** weekendowo beztreningowo, wartosci miski nieliczone ale bylo czysto, w sobote pojechalismy na ryby, zapakowalam sporo pojemnikow z zarciem i dalam rade jakos do niedzieli wieczorem, byl

mkroza, już mi prawie przeszły, to dobrze bo dziś znowu siłka łiii :-P melmanka, też sobie tak pomyślałam o tych zakwasach - o! teraz to ja czuje że żyje! haha agak, ćwiczenia rąk robiłam sztangielkami i tam było o 2, 3 kg przeważnie, a reszta to były numery poziomów na maszynach a one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś [...]

[...] plush, ostropest, melisa + czosnek, rzeżucha, papryka, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dadd1b100b049ca82dea3a72cb719b6.png Trening: aerobic - 40 min. + ew. 30 min. rowerek agak, dzięki za art:-), tego nie widziałam jeszcze, dobrze wiedzieć, zawsze mi się najgorzej na nim ćwiczyło, wiedziałam, że coś z nim nie tak hehe, z progresem się postaram, [...]

tak agak, te ręcę to mają byc prostopadle do podłogi, tak szybko robiłam

[...] czytałam, że niekoniecznie są wskazane Może to było w jakimś kontekście, ktoś miał eliminację, czy cuś? Na pewno jadamy, bo sama jadam %-) no i są przepisy na forum. Chyba agak wrzucała wątróbkę z jabłkami, dziewczyny kiedyś pisały jak robią gulasz na serduszkach, u mnie w dzienniczku była gdzieś nawet fota potrawki a'la flaczki z żołądków wg [...]

Witam ponownie ! :) Tak, wiem - nie było mnie dłuuuugo... I mogę się usprawiedliwiać.... że po tym grudniu 2012 r nie miałam komputera, a przez to nie byłam na bieżąco z moim dzienniczkiem, Waszymi inspiracjami, że nie wzięłam się sama ze sobą do pracy, tylko ... po co ? Moja sprawa, moja głupota, moja ciężka, ciężka wina... Niestety łyso mi , [...]

[...] ser feta light 40g olej ryzowy 10g poledwica 110g salata zielona pomarancza 180g posilek 4: 320kcal, 38B, 3T, 33W piers z kurczaka 150g makaron razowy 50g salata zielona posilek 5: 210kcal, 24B, 10T, 6W serek wiejski 200g (bedzie) RAZEM: 2120kcal, 158B, 79T, 230W pomiary beda za kilka dni jak skoncza mi sie kobiece przypadlosci.. pozdr/agak

[...] meal: 525 kcal: 19B, 38T, 20W pasztet domowy 100g salatka warzywna z majonezem (nieduzo) mandarynka 100g posilek 4: 310 kcal, 25B, 20T, 13W wieprzowina 100g olej 10g kapusta czerwona 200g posilek 5: 136 kcal, 30B, piers z indyka (bedzie zaraz, wczorajszy byl) razem: 2120kcal, 145B, 99T, 153W Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-22 23:32:56

[...] 260kcal, 30B, 12T, 10W serek wiejski 200g twarog poltlusty 30g pomidor 90g razem: 2050 kcal, 143B, 84T, 192W obliques: Obecny trening stosuje juz 4-5 tygodni (po bardzo dlugiej przerwie od silowni, latem duzo roweru), robie 3 serie po 12 lub 15 powtorzen. Chcialabym dodac obciazenie i robic 3 serie po 8 powtorzen. Moze tak byc? pozdrawiam, agak

:) Obli dzięki....A co do mylenia się agak na pewno się nie pomyli...wiem, że "wlazłam" Ci w blog...nieładnie z mojej strony :) Wiem.

[...] indyka 90g cykoria i salata 200g olej ryzowy 10g posilek 4: 300kcal kasa jeczmienna 30g piers indyka 90g olej ryzowy 5g salata zielona 150g orzechy wloskie 10g posilek 5: 375kcal makaron 25g pomidor 70g wieprzowina 150g bedzie: posilek 6: 75kcal piers indyka 90g razem: 1800kcal, 103+29B, 69T, 177W Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-08 22:22:50

[...] 25g piers indyka 90g salata 150g olej ryzowy 8g posilek 4: 280kcal ryz brazowy 25g piers indyka 90g pomidor 100g migdaly 20g posilek 5: 265 kcal ryz brazowy 40g wieprzowina chuda 100g cykoria 100g posilek 6: 222kcal wieprzowina chuda 100g orzechy wloskie 15g razem: 1800kcal, 116+33B, 61T, 166W Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-10 07:58:43