agak

[...] 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio + aero rowerek 20min (200kcal) dieta 1800kcal, 214B, 93T, 23W: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: losos 4: wol, migdaly 5: kura, marchewka, pomidor 6: twarog - bedzie + nie wliczam: troche pekinskiej, brukselka Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-20 20:49:16

Dziękuję Ci Agak bardzo za wyczerpującą odpowiedź, czyli w kilku miejscach popełniłabym błędy Pozdrawiam!

nie pytajcie jak to zrobilam ale Agak owiałaś tajemnicą - więc jak to zrobiłas?

[...] srednia roczna zadowolenia z treningow (miesien oczywiscie smaruje, trzymam w cieple, biore leki przeciwzapalne) dieta 100%: 1800kcal, 228B, 97T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela, kura 3: kura, oliwa 4: kura 5: losos 6: wol + nie wliczam: wyjatkowo malo zielonych: 2 ogorki ok. 700g Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-26 23:46:56

Agak gratuluję spadków, talia mega extra trzymaj się zdrowo!!! masz jakieś problemy z tarczycę? - to odnośnie oszukiwania tarczycy, o którym pisała wyżej Obliques.

[...] (zawsze robie po aero) -rozciaganie nog (tez zawsze robie po aero i treningu nog) do postanowien noworocznych dopisuje nauke rozciagania gory ciala edit: wlasciwie to przede mna najciezsze dni diety, wszedzie dookola swiatczne potrawy, salatki, sledzie, wszystko slone, cytusy pieknie pachnace.. Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-15 10:45:11

[...] na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc trening: -rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal - aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia). tak ogolnie nawet jak zdjecia fajne nie wyjda to i tak jestem zadowolona Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-15 22:56:46

agak wowale ładnie wyrzezbiłas nózki i brzuch ładnie sie zarysował ,musze napisac ,ze masz super figure taka proporcjonalną,bardzo ladna sylwetka.Popieram w swięta możesz sobie pogrzeszyć

[...] 30g 3: sledz 4: sledz 5: makrela, wol, salatka z majonezem 6: wedlina, skorki z 6 jablek salatkowych dziekuje za zyczenia ZYCZE WSZYSTKIM ZDROWYCH, WESOLYCH, SPOKOJNYCH SWIAT .. i utrzymania formy <- tego najbardziej zycze sobie czeat'a domowego na razie nie bylo, mama pilnuje pierogow Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-24 10:58:28

[...] bez bicow, tricow itp. lub 3. ew. podzial partii w stylu treningu ze strony 79: http://www.sfd.pl/-t472720-s79.html#post7 tylko inne liczby powtorzen btw i kcal nie bede planowac/liczyc, tylko ew. co jakis czas zliczac czy sie mieszcze w granicach rozsadku. Iza a jak Ty to widzisz? Co radzisz? Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-10 15:02:36

czesc agak, jesteś ... jedzonko przy kominku ... mmmmm

[...] IZA czy taki trening gory jest ok? + nogi jak akneraj + reszta jak sie uda 'dieta' 1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g, jogurt nat 200g, gorzka czekolada 20g 2. kasza jeczmienna 40g, zupa warzywna, podudzie indyka, pomarancz 3. kasza j 60g, podudzie indyka 4. owies, mleko 5. buraki 500g udko kury Zmieniony przez - agak w dniu 2010-02-02 14:47:54

agak jak u Ciebie z wagą?

[...] ze bedzie nieuzywany...). tu ew. moge chodzic na aero przed praca, przynajmniej prysznice w przyzwoitym stanie edit: mimo tych wszystkich karnetow czesto mysle o wlasnej silce: mam juz wypatrzony rack z wyciagiem i drazkiem nie wiem tylko, czy potrafilabym sie zmobilizowac do cwiczen w domu.. Zmieniony przez - agak w dniu 2010-02-21 19:26:28

agak popieram w domu cwiczy sie bardzo fjanie ja nie oddalabym moich ćwiczen za siedznie na kanapie i golądanie serialu Mój maz od lat chodził na siownie ,a odkąd zgromadziałm tyle sprzetu to zaczął ćwiczyc w domu i po jakims czasie zrezygnował z siłowni stwierdzjąc ,ze bedzie ćwiczył w domu ,bo moze zrobic spokojnie supoer seriee bez czekania [...]

[...] 4. kura, kasza, warzywa 5. wiesniak, jablko 6. jablko 7. odrobina kaszy, wol z musztarda, moze warzywa - bedzie 11 marca: beztreningowy dieta: 1. jajko, twarog 2. kefir, orzechy wloskie 3. wol, ryz, warzywa 4. kura, ryz, warzywa 5. wol, ryz, salatka coleslaw ;) (kupna) 6. orzechy, 150ml wina cz Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-12 19:10:23

[...] 30 lat, 183 cm waga: 79kg (+2,6) pod biustem: 79,5cm (+1) talia: 71cm (+1) biodra: 105,3cm (+2,7) udo: 60,5cm (+2) lydka: 42,5 (+0,9) faldki: brzuch: 21mm (+10) udo: 23mm (+4) lydka: 16mm (-1) REKORD MC 117,5kg ale o treningu juz w nowym konkursowym dzienniku, ktory zaraz powstanie Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-15 20:30:53

Ojej dzięki dziewczyny za odpowiedzi Agak dziękuje za rady, na pewno skorzystam, tylko ciężko będzie wyeliminować nabiał do 1 posiłku, dziś z trudem udało mi się rozpisać dzień z dwoma nabiałowymi posiłkami. Muszę znaleźć jakieś tanie źródło białka, bo z kasą nie wydolę Z tym nordic walking wiem, że przesada, ale obiecałam szwagierce, więc tak [...]

ardenka, zolima : Dzięki! Im więcej z was będzie zaglądać tym większa motywacja żeby nie robić wiochy 8-) Ruda_ 29: poczułam lekki niepokój ;-) Agak: wyciskanie na maszynie owszem na klatę, wyciskanie sztangielek na barki :-) A czemu nie można do karku i tego słonecznika? Nie kłócę się oczywiście ale lubię wiedzieć co i dlaczego, taka moja wada [...]

Agak: Przyznaję że przeczytałam tylko część... to czytam? ;)