agak

Agak - dziękuję wreszcie jakieś spadki są! Dziekuję też za rady odnośnie preparatu. Z tego co piszesz to warto go nabyć. Ja już zaopatrzyłam się w glukozaminę, ale jak ją skonsumuję to kupię to co Ty bierzesz, bo trenować zamierzam już zawsze i na pewno się przyda. Jestem ciekawa po jakim czasie od rozpoczęcia "kuracji" FLEXITem zaczęłaś [...]

agak, dzięki wielkie - drukne i w domu przestudiuje :) Jednak będę 3 razy w tygodniu :) Ponoć jest tam trener - no ale wiadomo jak to z nimi jest Co do samej siłki - jeszcze tam nie byłam więc nawet nie wiem czy są hantle i inne żelastwo

dzięki agak tylko wydaje mi sie, ze jak robilas clusters (czyli te 10s. przerwy) to bylas w stanie zrobic wiecej pow niz jakby robic bez przerwy no pewnie,że byłam w stanie zrobić więcej oprócz wyciskania na skosie,gdzie więcej robiłam w normalnych powtórzeniach kiedyś posprawdzam sobie te swoje maxy rozumiem,że Ty wtedy robiłaś od razu po [...]

[...] dziale odchudzanie. (odradzam na razie wzorowanie na dziennikach konkursowych z tego działu) pamietaj, że jest kilka promowanych tu diet, więc wszystkich zaleceń na raz nie wprowadzisz. i w takim razie przed kim ja się mam spowiadać i kogo bać najbardziej?? agak czy martucca nas jest więcej spowiadaj się przed wszystkimi bój się wszystkich ...

*****, Margot, ja Cię proszę... NIC!!! Nie żresz/pijesz żadnego syfu przez 3 miesiące albo do momentu kiedy ja, agak, 4nn albo obliques ci pozwoli wprowadzić cheat meal.

Margot, ja biegam tak sobie, okazjonalnie, ale agak polecała jednej dziewczynie jako część treningu biegowego: 15min spokojnym tempem 1min szybciej / 1 minuta marsz x 6 (co tydzień wydłużasz czas szybszego tempa o 30sek.) 5-10min spokojnym tempem tak więc myślę, że jak dajesz radę 1,5min biegu / 1 min truchtu to tak zaczynaj w ramach zwiększania [...]

[...] przy kolejnym treningu zaczynam od wyższego pułapu tak robię jak (mam nadzieję, że właściwie może jak bardziej doświadczone koleżanki będą miały czas, to potwierdzą, czy to dobry sposób) Przy robieniu maksów, w konkursowym agak wkleiła wzór: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_%2F_Podsumowanie_str.76-t720965-s65.html#post6

agak trzymam kciuki i życze powodzenia

[...] 2100kcal: 1. owies 100g 2. piers gesi, cwikla 3. pasztet domowy 4. udko kury 5. pirs kury, orzechy braz 6. piers indyka, oliwa, warzywa 7. piers indyka, pieczarki 9 kwietnia: beztreningowy dieta jak zawsze 10 – 11 kwietnia: jeśli się uda rowerem po Jurze Kr-Cz dieta kanapkowa + izotoniki Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-09 12:49:09

[...] nadazaly za klata. dlatego, zeby nie zmniejszac obciazenia 2-gi i 3-ci obwod zrobilam na plaskiej 2a. duzo bardziej czuje prace miesni plecow podczas rozgrzewki 30kg x10 pow niz z wlascia seria 60kg.. dzisiaj obciazenia duzo wieksze niz pod koniec listopada http://www.sfd.pl/-t472720-s115.html Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-20 11:20:48

Witaj agak przeczytalam twoj poprzedni dziennik linkowany przed obliques w odchudzaniu lopatologicznie i sledze ten konkursowy, chcialam Ci powiedzieć ze jestem pelna podziwu :)

[...] bylam juz zmeczona i nie ryzykowalam dieta 1700kcal (wyjatkowo nie bylam glodna, nie mialam se soba orzechow i nie chce na noc dopychac na sile) 1. 3 jajka 2. quinoa 80g, ciele 3. soczewica cz 100g, ciele 4. gulasz wolowy, marchewka 5. piers indyka, pomidor 6. piers kury, tran 7g, salata - bedzie Zmieniony przez - agak w dniu 2010-04-25 21:27:20

[...] mineraly 10 maja: beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka, 2. kura, orzechy b, ogorek 3. wol, orzechy b, ogorek 4. indyk, migdaly, rzodkiewki 5. whey 6. chudy wieprz + flexit drink 20g (przed p.1), 2xwapń (do p. 1 i 5), 2xomega3 (do p. 2), wyciag z pestek winogron (do p. 1), chela-min (do p.6) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-11 07:10:41

[...] ćwiczenie wykonujmy zgodnie ze swoimi możliwościami, możemy zamienić na russian twist) + aero 20min bieznia 9km/h dieta 1900kcal 1. owies 75g, whey 2. duzy kefir, jablko 3. kura, migdaly, salata 4. jw 5. jw 6. whey +flexit drink, 3xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, wit C, mineraly Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-15 08:18:57

[...] tran 6g, brokul - bedzie + flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly, wit C W ciagu dnia bylam glodna (nawet jak juz zapelnilam brzuch), bylo mi slabo, chcialo mi sie spac, a teraz wieczorem jestem pelna sil powinnam jutro zrobic beztreningowy, ale zobaczymy jak bedzie Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-23 21:20:26

agak PP i zarzut jestem pod wielkim wrazeniem Brawo

[...] wina 3. jogurt nat maly, syntrax matrix cookies 4. soczewica 60g, rzodkiewki 5. soczewica 60g, pomidory 6. szklanka wina 7. wino, prosciutto&melon, wino, poledwica wol&rucola, wino 8. szklanka wina 9. kura prawdopodobny przyszly cheat: duzy jogurt nat + 2 porcje syntrax matrix cookies Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-28 08:02:33

wyjezdzam na 3 dni edit: wrocilam i biore sie za trening edit 2: juz po treningu. beda filmy Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-01 08:30:21

agak gratuluje wytrwalosci bo z kazdym dziennikiem efekty sa coraz lepsze, naprawde respekt za samozaparcie

rzodkiew dawaj, dalesz plany co robila Agak, jak sie odchudzala Ona ma tam wszytsko po kolei wypisane wiec mozesz spokojnie brac