agak

[...] prawie nie dała rady, ja na szczęście miałam. Pierwsze 5km szybciej, najszybszy miałam 3km - 4:50, od 6 km zwolniłam, 7km najwolniejszy - 5:48. O dziwo nie dokuczało mi kolano, widać żar z nieba skupił na sobie całą moją uwagę agak pobiegamy z chłopakami wielki podziw za takie długie dystanse Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-08-07 21:03:07

ten trening od agak jest ok ale za dużo ćw na klate ja ich właściwie nie wykonuję bo jestem po zabiegu ale wymieniam na plecy , ręce. co sądzicie o spalaczach czy mogłabym je zażywać??chodzi mi o thermo speed.?? a tak wogóle to miałam w weekend załamanie. zjadłam trochę ciastek maślanych takich z paczki gotowych i porcję frytek 100 gr powyżej moje [...]

agak jest wyższa i ma dłuższy staż. wyzsza i ciezsza tak, ale stazowo jestesmy podobnie, Ann niedawno tez rok zabaw ze sztanga stuknal Ann wymiary w dol (udo tez), ciezary w gore super

[...] powie co możesz, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić wszystkiego.. A do tego czasu możesz robić ćwiczenia z piłką i hantlami (te, które nie są zabronione) Jak pisałam owoce to nie posiłek. A owoce bez białka i tłuszczy są całkowicie zabronione na redukcji. A sylwetka bardzo ładna :-)) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-12 17:56:40

a teraz czas na MOJE PODSUMOWANIE: 1. dieta - 120b/70t/ww/1700 kcal - na poczatku dieta mnie przerazala, podobnie pewnie jak czesc z nas wszystkich, sniadanie jadlam na 2 razy, ale po jakims czasie sie przestawilam i teraz czasami juz czuje sie glodna jak mam malo miecha w ciagu dnia :) czuje sie dobrze, dopadl mnie bol zoladka jakis czas temu, [...]

Witajcie z powrotem!! Wracam po wakacjach zregenerowana i opalona :) Nie bylo mnie niewiele ponad tydzien i juz na trzecia strone zostalam zrzucona! ;) Na wakacjach musze przyznac nie jadlam wg zasad chociaz prawde mowiac nadal rozsadnie. Nie objadalam sie ani lodami ani slodyczami itp. Pilam troche czerwonego wina, jadlam czasami wiecej wegli [...]

dobrze Ci idzie, a bedzie jeszcze lepiej mam male watpliwosci czy ugianie nog lezac, czy tez siedzac jak pisalas na poprzedniej stronie robisz wlasciwie. czy robisz to cwiczenie: Czy wypychasz ciezar/suwnice nogami? Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-01 08:27:26

[...] właśnie w tym ze rotacja węglami odbywa sie w cyklu 4 dni na 1 ? pytam bo na tych niskich węglach jadę na zapotrzebowaniu podstawowym. wiem, że może trochę wybiegam, ale ile poniżej zapotrzebowania podstawowego można będzie w razie co jeszcze ciąć w dalszych etapach redukcji? ps. DZIĘKI agak Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-06 21:46:58

[...] za odniesienie się do wcześniejszych wpisów:) czy są jakieś filmiki instruktarzowe, ktore zarekomendować można jako w pełni poprawne i profesjonalne? najlepsze takie jak ktoś pokazuje i mowi na co zwracac uwagę-coś jak to co wkleiła agak-chodzi mi tez o inne ćwiczenia nie tylko mc albo co sadzicie nt. filmików instruktarzowych K** również na yt?

Obli dziękuję za wyjaśnienia!!!! czasem pare zdań a naprowadzi na inne spojrzenie w temacie, ostatnio mam same opierdziele więc tym bardziej doceniam co do tych obwodów-koniec listopada w obwodach podajże uda miałam -5cm, a moja mama na to wtedy, ze jaka to redukcja-bo mi uda przytyły Co do Agak-efekty mówią same za siebie!!! z nabiałem- niecałe [...]

Gwiazdeczka już jest w temacie:) Zalogowani użytkownicy aktualnie przeglądający ten temat: 9 CZYZNIK, agak, Garfieldka, Julietta, Corum, sforcia, megan292, GorzkoGorzka, Bull

Agak dzieki :-) Choroba mnie rozlozyla, od dwoch dni z lozka nie wstaje :-( zero treningu, miska czysta,proboje jesc wystarczajaco kalorii ale jest ciezko... nie rozpisuje miski bo nie planuje posilkow tylko jem jak potrafie.

Agak! Dziękuję za przepisy wypróbuję, co do owsa to nie wiedziałam czy legalne, ale mam w domu więc pewnie niedługo będzie Sorki dziewczyny za te kg! skopiowałam z planu i nie zmieniłam! faktycznie zginanie i prostowanie w Lbs. Niestety z lbs to cienizna ale będzie progresywnie lepiej potrafie sie teraz rozkoszowac smakiem samego owsa - wiem [...]

Kurcze strasznie ciężko mi dobić z węglowodanami do wyznaczonej wartości. Szukając źródeł węglowodanów czytałam post agak "Co jedzą Ladies SFD". Jem głównie kaszę gryczaną i ryż brązowy, wykluczyłam ziemniaki i makaron, ale teraz nie wiem czy to był dobry wybór. Jem warzywa, ale takie, których się nie wlicza. Czy jest jakieś ograniczenie co do [...]

ale fajny blog sie zapowiada Radku napisal bys jakas relacje z polmaratonu, biegles rownym tempem, czy wg pulsometru, dlugo sie przygotowywales? i Twoj poprzedni awatar byl ladniejszy Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-25 09:06:25

agak dziękuje bardzo za plan Dzisiaj trochę popróbuje co jak się robi a jutro zaczynam już na poważnie, z czego bardzo się cieszę ( No i dzisiejszy plan dietetyczny. Próbuję dążyć do rozkładu 33/33/33 BTW ale póki co mi nie wychodzi

Hej Ja i Agak mamy podobne parametry do Twoich, obie startowalysmy powyzej 2000 kcal, ale zaczekaj na ekspertki

Agak - wszystkie ćwiczenia robię dwoma rękami, z wyjątkiem francuskiego - tam zaznaczyłam, że jedna hantelką. Posiłek przed snem - to znaczy tak tuż przed spaniem, godzinę przed spaniem czy jak? Już doczytałam - godzinę przed spaniem Wklejam michę na dziś: w takim razie może o 19 zjem same orzechy, a wędzoną pierś z kurczaka (wyrób mojego [...]

[...] i pora zmniejszyc liczbę powtórzeń do 2 sere po 12 pow. Równocześnie zwiększasz obciążenie. Przed seriami właściwymi, rób 1, 2 serię rozgrzewkową 12-15 pow., np. mc i przysiad 20kg. W innych ćwiczeniach też zaczynaj od rozgrzewkowych jesli dane miesnie nie byly jeszcze na tym treningu cwiczone Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:35:02

Cichoszka nie przejmuj się! raz są uśmieszki a raz usłyszysz coś a la pochwałę, nie ma co się przywiązywać. Generalnie laska na wolnych ciężarach to zjawisko jeszcze taka rada, ciężko się wczytać w Twoją rozpiskę treningową, bo masz ciurkiem cwiczenie, serie komentarz. Moze obciążenia w nowej linii wpisuj, serię pod serią? Agak będzie łatwiej no [...]