agak

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

[...] moze juz nie byc migdalow. migdaly mozesz jesc na zmiane z orzechem wloskim jak lubisz. sardynki sa pewnie w jakims podlym oleju. jak bardzo lubisz to jedz od czasu do czasu, ale odsaczone. banany nie zabardzo. poszukaj owocow z niskim IG np grejpfrut powodzenia i czekamy na relacje z treningu Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-30 18:04:11

Witam Agak i Elaine! Dziekuje bardzo za odpowiedzi bo juz tracilam nadzieje :). Do rad sie na pewno zastosuje - bede jadla sniadanie przed treningiem, bo robie tez pelny silowy i zwieksze drugie sniadanie. Sardynwk nie jestem wielka fanka wiec moge ich nie jeszcz, skoncentruje sie na tunczyku, sledziach, makreli. Co do mojego treningu to wyglada [...]

Hej Agak, Dzieki za rade i odpowiedz, tylko, ze nie za bardzo moge robic ten trening zadany przez Obliques - mam duzy problem z jedna reka, wiec sztanga i pompki zupelnie odpadaja. Czy to moge zastapic czyms innym? W ogole, to po tej majowce, jestem zla na siebie - jako, ze nie bylam w domu, moja dieta zupelnia dala w leb i teraz mam wyrzuty [...]

Dobry wieczór! Dietka dzisiaj w porządku: I placuszki owsiane II placuszki owsiane III klopsiki, 30g ryżu i warzywa IV 150g makreli V Twaróg półtusty z warzywami (rzodkiew, szczypiorek) i w miedzyczasie migdały A trening dzisiaj tez wypełniony, tylko tak sobie myslalam, ze Agak - napisalas, ze ten trening to na dwa tygodnie na rozruch a ja juz go [...]

Zyrafka198: 5 razy po 10 sekund, tak znalazlam na jednym filmie instruktazowym w necie, a po ile Wy robicie? Agak: wyskok taki jednorazowy, po prostu bylam taka glodna i stwierdzilam, ze lepiej chyba jak zjem to niz bulke slodka. a z tymi aerobami, to zmniejszylam troche, bo stwierdzilam, ze jak jezdze na rowerze wszedzie, to moze tak duzo nie [...]

Aeroby po silowni rob chociaz te 20 min. Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz - teoretycznie ciężki trening glikogen wypali, ale pewności 100% imo nie ma Aczkolwiek jestem zwolenniczką aero po siłowym, lubię się dodatkowo wypocić W ciągu dnia cardio też jest ok, bo przecież spalasz podczas tej aktywności kalorie, czyli [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]

prosze o zmiane tytulu dziennika (w podpisie) na: agak - dziennik - bieg na 20km str.6, filmy str.14 dzieki

dobrzy ludzie prosze o zmiane tematu (link w podpisie) na: agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Dzisiaj bez treningu ze względu na : 1. zakwasy nóg - ledwością chodzę 2. spędziłam dzień ucząc się chemii - jutro ważny sprawdzian ale nic straconego jutro nadrobię - zrobię Aero i siłowy. po za tym zapowiada się 10 dni wolnego :) Dieta: 1. jajka,olej lniany warzywa 2. serek wiejski, papryka,oliwa z oliwek 3. kurczak,kalafior, migdały 4. [...]

Ann ja pisałam w 2006, upiekło mi się z matematyką Agak ma rację, nie ma co się załamywać przez facetów, wszystko co robisz, rób dla siebie

trening ładny tylko przysiady mi się nie podobają zrobiłaś tym samym ciężarem co poprzednio tylko mniej powtórzen. dodaj 3-5kg do przysiadu. Jak nie masz możliwości zwiększenia rób 3 serie po 15 pow. w pozostałych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś, ale nie krępuj sie dalej dokładać a jak nerka? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-22 23:11:26

[...] urlop / regenerację? mialaś przerwy od początku maja? może zrobimy regenrację za 8 treningów silowych, to będzie pewnie za 2-3 tygodnie? edit: a i przed seriami właściwymi robisz serię rozgrzewkową 15 pow ciężarem o połowę mniejszym (dotyczy mięśni, których nie ćwiczyłas jeszcze danego dnia) Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-04 18:50:15

W sumie to powiedziała zeby na razie sie nie przemęczać, nie dzwigać i take it easy. Z tym cholesterolem to nie wiem bo wyniki przez telefon miałam podane ale zrobię jeszcze raz w następnym tyg. Ponowie też badania tarczycy bo teraz nic nie wyszło a ja czuje sie zawsze jakbym miala umrzeć. Ciągle zmęczona i bez siły az szkoda się powtarzać. Tak [...]

Witam wszystkich (mam nadzieję że ktoś to przeczyta) Postanowiłam wstawić zdjęcia finałowe mojej redukcji ponieważ pragnę ja zakończyć. A więc...okazało się wczoraj że jestem w CIĄŻY Na razie staram się bardzo nie ekscytować bo boli mnie brzuch a o ciąży dowiedziałam się w szpitalu... W pracy bardzo rozbolało mnie podbrzusze, a że tydzień temu [...]

Ja zgodnie z tym co napisałaś wczesniej, dąże teraz do 2100kcal. Utrzymać 2-3 tygodnie tak ? Jeżeli będę wracać znów do redukcji powinnam robić jak agak ? Czy sptopniowo schodzić do ok 1700 i koniec ? Czy to dobry pomysł, pójść na siłownię i po prostu poprosić tam instruktora aby dobrał mi coś do redukcji ? Do fizjoterapeuty wybieram się we [...]

agak piszesz "za malo białka i węgli"białko-czy mam dodac jakis posiłek mięsny(rybny) i wystarczy? A wegle -to dodac jakis owoc czy owsiankę,makaron,ryz,kaszę, chleb żytni-bo tego raczej mam unikac.Tłuszczu duzo bo zjadłam awokado(uwielbiam)ale to chyba zdrowy tłuszcz...no i ten kabanospostaram sie unikac takich rzeczy.Szynka jest ze [...]

agak dziękuje:) przysiady postaram się robic jak w linku.Jeżeli chodzi o cwiczenia na brzuch to mam coś zmienic(coś dodac,zastapic?)On wygląda najgorzej więc stąd moje zdeterminowaniecwiczenie na plecy to rozumiem,że to jakby półkołyska?

jadłospis z dwóch dni, w sobote troszkę luzu w diecie a i cwiczen zadnych nie byłoogólnie czuje sie nie teges (@przyszła) ale od poniedziałku znowu trening:) czy ktokolwiek tu zagląda?bo na razie pisze sama ze sobą Obli AgaK ...gdzie jesteście? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:02:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-15 11:03:04