agak

[...] 1800 kcal 130/130/85 BWT ( bez siłowni )- (wymiary po rege nieznacznie skoczyły) 2. Od wczoraj jadę na rotacji 130/100/85 BWT i raz 130/150/85 BWT 3. Trening FBW z artu agak ( wypiska na poprzedniej stronie http://www.sfd.pl/DT_Redukcja_i_Poprawa_sk%C5%82adu_i_jako%C5%9Bci_cia%C5%82a_Massmarols-t832121-s34.html) więcej grzechów nie [...]

heheh ... dziękuję agak Trening wytrzymałościowy zrobiony: godzina 6:05 czas: 41:26:19 Ciężary miałam takie same. O dziwo burpee mi super szło, nogi mnie w ogógle nie bolały. Myśle, że to przez te treningi nóg/biegi. Ale za to barki czułam strasznie. Trening wymiata! Ledwo do domu wróciłam ... Dobra ... ja lece się dopakowywać i zamelduje się po [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

hagalu, martasi, obliques dziękuje yosis tu agak podała system do maksów http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_7_tygodzien_str.60_trening_na_odwadnianie_str.61-t720965-s65.html#post6 a Martucca kiedyś pisała, że można po zrobić GPP, wytrzymke, aero lub nic, zależy na co jest siła. Każdy opracuje po jakimś czasie swój system Ja wczoraj [...]

Agak, obśmiałam się na "dzień dobry" z Twojego snu Fala, im zatrucie nie grozi, wtryniają takie badziewia że mózg dęba staje. Ja jestem dziwolągiem który nagle nie je słodyczy, chipsów i czwartkowego hamburgera (grillujemy w pracy). Ania, mam nadzieję kiedyś dojść do stanu w którym zapcham się TYLKO JEDNYM kawałkiem sernika. Szanowna [...]

carbon91, podchwytem na szerokość barków. ręce oczywiście do pełnego wyprostu i bez bujania. agak , dzięki. Dla faceta to podciąganie to sprawa honorowa

To przejrzyj dzienniki agaK, bo ona miała trening siłowy ustawiany pod bieganie, Lejjla też.

[...] przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie nicnierobienie... Wybrałam jeden trening z linków podwieszonych: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 40kg*8/45kg*8/45kg*8/47,5kg*8/47,5kg*8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20kg*8/22,5kg*8/27,5kg*8/27,5kg*8 3. Wyciskanie [...]

Agak: 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

[...] ramion stojąc w szególności - korekta- 2kg ale co go najbardziej zdziwiło to to że zwiekszam obciążenie z serii na serie i stwierdził ze mase buduje a nie rzeźbię:PPPPPP do agak 1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg -okzazało sie ze prawidłowo jestem w stanie 2kg wiec przy tym zostane 2.Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. [...]

agak, o kurde faktycznie, dzięki dziołcha żeś mi to wyłożyła, 2 godziny wtedy na tej siłowni siedziałam hehe Fala, przyda sie i niech MOC będzię z Tobą! :-D

mel, no myślę, że na ginekologu to można zrobić kariere %-) agak, dzięki, postaram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości tak oczywiście by to dobrze technicznie też wykonać :-) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-10 18:26:51

[...] bym nie była rano taka przybita bo czuję, że coś dobrego się dzieje z moim ciałem :-) mel kurde dokładnie no, jak patrze w lustro to nie ma bata coś się dobrego dzieje :-)) agak a Ty tu u mnie kompletnie posprzątałaś hehe:-)) bez Sfd pewnie bym coś głupiego teraz zrobiła, będę trzymać się planu i treningów. Miałam reszte po miesiącu zrobić ale [...]

[...] szacuję na 8-10tygodni (jak mi się spodoba to dłużej – w zależności od efektów). Trening: Będę testować metodę 15-10-5 na klasycznym FBW, które robiłam na początku roku by agak. Metodę opisał Wodyn. trening A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc [...]

Dzięki Anchy:-) jestem pod wielkim wrażeniem efektów Twoich treningów:-) super figura,a jakie plecy/-)_ gratulacje};-) jak się teraz Martucca weźmie za trening dla Ciebie,to już strach się bać,jak się wylaszczysz;-) Dziś zrobiłam pomiary: 10.07.13 31.07.13 Obwód biustu: 92,0 cm, [...]

Miska na dziś: Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,cebula,cukinia,brokuły,młoda kapustka:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89adf30dda3b4c6481177dd2cd2b722e.JPG Trening siłowy dziś wieczorem w domu by Agak,jak trochę ten upał zelży. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, [...]

Ok, dzięki agak w sumie robiłam tak jak napisałaś z treningu na trening, ale nieraz ma takie dni, że robię na tym samym ciężarze i nie mam siły na nic więcej. Kurcze, ja do tej pory robiłam to ćwiczenie z gif 7a, dobrze, że zapytałam, od następnego treningu to zmieniam

[...] i burzy mój plan tak więc może faktycznie czas na nowy trening? Obli, czy mogłabyś mi coś zaproponować? z góry BARDZO DZIĘKUJĘ czy taki sympatyczny FBW jak dostała agak na początku, by się nadawał dla mnie? http://www.sfd.pl/agak_%2D_blog_%2D_redukcja-t472720-s6.html ja przynajmniej zawsze wolę jako pierwsze wybrać modyfikację w [...]

[...] przez to, że nie znałam swoich możliwości i do tego sobie coś sobie ubzdurałam, że te 40 kg to będzie mało i dlatego tak szybko nałożyłam następnym razem już będzie lepiej agak, dziękuję na pewno wytrwam te 4 tygodnie, przez ostatnie 8 tygodni bardzo siebie poznałam i wiem, że jak chcę to mogę jak mam na coś ochotę, to sobie mówię, że zjem to [...]

no to już jasne jeszcze mam pytania odnośnie konkretnych ćwiczeń, ale wcześniej poczytam u agak, może ona już o to pytała ************************************************ dzisiaj było tak: 06.10.2009 I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + starte jabłko i cynamon + pomidor + ogórek + ananas + kawa z mlekiem II posiłek: serek [...]