Dieta do oceny i prośba o radę przy zatrzymaniu wagi.

Czyli jeśli ja nie chcę budować masy to w 3 i 4 posiłku moga być też warzywa, tłuszcze ?
Napisałaś coś o treningach siłowych. Wiem, że to Ty chyba jesteś specjalistką od ćwiczeń. Mogłabyś napisać co poleciłabyś dla mnie do redukcji ? Przynajmniej mniej więcej, będę wiedziała czego szukać na forum i już poradzę sobie.
Wielkie dzięki w ogóle za pomoc! :)

Tak, zasady niedawania tłuszczu w posilku okolotreningowym powinny byc scisle przestrzegane przez osoby którym zależy bardzo na zyskaniu jak największej ilości mięśni. Oczyiwscie dochodzi jeszcze kwestia weglowodanow ale to jest zalezne od rodzaju diety i na zbilansowanej tez nie ma znaczenia dla przecietnego czlowieka.

Co do cwiczen to specjalistka nie jestem raczej hobbystka. Na redukcji zawsze polecam ciezkie cwiczenia zlozone i spora dawke treningow wytrzymalosciowych, interwalowych uzupelnianych aerobami
W dziennikach treningowych wpisalam dziewczynom dobry trening dla poczatkujacych, on jest czesto uzywany i lubiany przez dziewczyny, tu masz...
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html 

Hej, wracam z pytaniami. Dietę poprawiłam i staram się jej trzymać ale były dwa dni oszukiwane..to możliwe, że już zmęczona jestem tym odchudzaniem ? od wtorku do piątku było 1800kcal, od dziś 1900 planuję ale jakoś nie mam motywacji mówiąc szczerze.

Wysłałaś mi link z ćwiczeniami. Póki co nie chodzę na siłownię, mogę ćwiczenia robić tylko w domu ?
Napisałaś o ćwiczeniach złożonych, interwałach, wytrzymałościowych i aerobach. Trzeba je jakoś łączyć ze sobą aby były efektowniejsze, np aeroby i ćw złożone a np następnego dnia wytrzymałościowe i interwały ?
Słyszałam, że aeroby lepiej robić wcześniej, tzn najpierw iść np pobiegać a później robić brzuszki załóżmy. Prawda ?

W tym blogu agak ma każdego dnia inny poziom kcal np przez 3 dni 1800 a następnego 2100. Dlaczego ?

Aha, no i odnowiła mi się chyba kontuzja kolana, coś z rzepką i nie wiem co mogę ćwiczyć teraz. Proszę pomóż.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - milutka89 w dniu 2010-03-20 17:03:21

Teoretycznie brzuch robimy po aerobach, ale cwiczenia miesni brzucha nie sa odchudzajace, nie oszukuj sie ze praca tak maych miesni ma jakikolwiek wplyw na organizm , zwlaszcza ze te miesnie pracuaj non stop przez caly dzin i sa bardzo wytrzymale/
W pozostałych wypadkach, pierw siłowe, vel wytrzymałościowe później aeroby
Agak robi rotacje żeby schodzic na nizsze kalorie nie powodujac szybkiego spowolnienia metabolizmu- takie male oszustwo

Doradzenie w sprawach chorob przez internet ma krótkie nóżki, najlepiej pojdz do lekarza sportowego lub fizjoterapeuty i tam pytaj o to co możesz robić

Ja zgodnie z tym co napisałaś wczesniej, dąże teraz do 2100kcal. Utrzymać 2-3 tygodnie tak ?
Jeżeli będę wracać znów do redukcji powinnam robić jak agak ? Czy sptopniowo schodzić do ok 1700 i koniec ?
Czy to dobry pomysł, pójść na siłownię i po prostu poprosić tam instruktora aby dobrał mi coś do redukcji ?
Do fizjoterapeuty wybieram się we wtorek.
Dzięki za odpowiedź!

Tak podciagaj, i postaraj sie minimum 2 tygodnie tak jeść, ale czysto, czym dluzej potrzymasz tym lepiej.
A później staraj sie postępować jak agak, dokładnie
Jak kolano wydobrzeje popros instruktora o pokazanie techiki cwiczen z bloga agak

Czyli mogę iśc dokładnie jakby torem ćwiczeń agak, tyle że od jej początków ?
No i mogę jakby trochę skopiować sobie jej dietę z tymi naprzemiennymi ograniczeniami kcal ?
Jeszcze wiesz, mam pytanie. Czy to że agak ma np 1800kcal w jeden dzień to tego dnia robi lżejszy trening lub odpoczynek niż w dzień kiedy ma 2000kcal ? Czy to jakby nie ma wpływu ?

Ah i jeszcze jedno :) Podwyższając teraz kcal napisałaś zeby czysto to zrobić, tzn te same produkty jest co do tej pory, bez słodyczy i innych takich śmieci ?:>

Zmieniony przez - milutka89 w dniu 2010-03-20 19:18:00

no od początku oczywiście: do silowych ćwiczeń trzeba sie wkręcić, możesz tez znaleźć pierwszy dziennik akneraj tez szla od poczatku. Zacznij od tego treningu co jej dalam jako pierwszego A i B
Tak, w dni z cwiczeniami dajesz wiecej kalorii bez cwiczen mniej.
Oczywiście, pisze czysto, bo podwyższasz kalorie w mięsie, rybach, jajkach i zdrowych tłuszczach