agak

to jeszcze mam te kilka pytań odnośnie ćwiczeń 1) B1. wyciskanie sztangi skos gora czy to jest to: http://www.youtube.com/watch?v=FoP4sLFziF0 2) B1. Wyciskanie sztangi stojac tak jak u agak - żołnierskie? Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-04 12:54:26

vena, agak, dzięki z każdego dodatkowego kilogramu w MC cieszę się jak dziecko

[...] się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, ale z każdą serią było coraz lepiej patrząc na te zdjęcia i artykuły, co dała Obli i agak, to będę musiała jeszcze bardziej wypiąć pupę następnym razem zaczęłam pierwszą serię od 30 kg - 8 razy bez problemu druga seria - 35 kg - 6 razy bez problemu trzecia [...]

DT BŁAGAM O POMOC. - efektów brak, nie wiem co robic. Zmienic rozklad? Miska. Pilnuje, zmniejszylam bialko, chociaz ciezko bo bdb sie czuje na wysokim bialku. Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / [...]

I jeszcze podziękowania. Przede wszystkim dla Feli, za nieustanne wsparcie w zmaganiach "starych bab", za zrozumienie i po prostu "bycie". Dla Obli, za dyskretną obecność, wszelkie uwagi i sugestie i cierpliwe znoszenie mojego marudzenia. Dla filonki, krewetki, Owieczki, skeni, rallyguni, Betkii, clearwater, yosis i Agak za [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) całe ciało z naciskiem na brzuch A. Martwy ciąg - całe ciało C1. wypady - nogi, pośladki C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe nóg, pośladki D. pompki - głównie klata miska coraz lepsza ale: musli to sam cukier - wywal otręby też out dorzuć jeszcze kcal Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-21 18:08:50

drążek powinnam ściągać do klatki czy za głowę. do klatki za mało jesz i dlatego Ci triceps nie urósł wrzucaj wypiski z miski i poniżej 1900kcal nie chcę widzieć do martwego ciągu i przysiadów dorzucaj kilka kg z treningu na trening Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-13 19:56:19

[...] nie było wiadomo co robisz: czy ćwiczysz, czy nie, czy jako tako trzymasz miskę, czy nie. Tak, może być wisołowanie sztangielką. Zacznij od 4kg, ale dokładaj 1-2kg z serii na serię, z z treningu na trening Cini miałaś zacząć robić mniej powtórzeń, ale większym obciążeniem. Masz 40kg obciążenia? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:27:25

[...] 10, 8, 6, 4. Sprawdzanie maksów to trening z jednym powtórzeniem, Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe na takie wyzwanie. Twój teoretyczny maks w MC to ok. 55kg jeśli to Ci poprawi humor :-) Wesołego na Święta i smacznych mięsiw życzę pomiary eleganckie :-)), piękna motywacja przed świętami Zmieniony przez - agak w dniu 2012-04-07 10:56:44

Bądź dzielna };-) Ja wiem, że Ci się uda i przy okazji znasz najskuteczniejsze ćwiczenie na odchudzanie? odpychanie się rękami od... .. od stołu %-) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-21 07:35:49

witaj Syla :-) jak nie jestes pewna to tu jest trening dla poczatkujacych ulozony przez Agak http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html obejmuje calosc, jest dwuczesciowy i moze Ci podpasuje :-)

Jagoda - dzięki, dołożę białeczko :-) shrimp - no ja to dopiero jestem ciemna masa z treningów, chciałam sama coś ułożyć ale jeszcze za mało wiem, masz rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam [...]

dziekuje dziewczyny :) agak pewnie tak bo rece mi bardziej wyrzezbiło niż zmiejszyło Planuje jeszcze miesiąc i stabilizacja/rekompozycja :) Bede wtedy potrzebowała waszej pomocy Tak jak pisałam nie zalezy mi na wadze tylko na uspokojeniu jelit i "normalnym" jedzeniu. Bez glodowek i objadania z regularną aktywnoscią fizyczną. a [...]

ide dzisiaj na zakupy ZNOWU ! mąż mnie zabije siekierą za te wydawanie kasy buuuu!! dokupuje orzechów ,twarogów warzyw i pestek z dyni i napisze dzisiaj na ile wyliczylam BTW na jutrzejszy dzien :D Wiem ze 900 kcal to malo dlatego mam Was i Wasze radyyyyyyy Dzisiaj sobie zamiast cwiczen zrobilam zabiegi upiekszjace -Seria garnier: roll-on [...]

Chodzi o to żebyś ćwiczyła świadomie a nie machała łapkami:-) Czyli, żebyś ćwiczyła stawiając sobie nowe wyzwania, co trening zwiększała ciężar, a najlepiej zwiększała go co obwód. Przykladowo: w pon robisz 1 obwód z obciążeniem 1 kg (w każdym ćwiczeniu mas zinne ciężary, nogi są z zasady mocniejsze od rąk, więc bierz większy ciężar), 2 obwód [...]

[...] tez a trzciego przez caly dzien wsowalam poczucie, tylko sniadanie bylo normalne hihi a jak zaczelam jesc wegle to potrafie jak narazie wytrzymac tak 6 dni, chodz jak sobie teraz pomysle o tym moim bialku czekoladowym to nie mam na nie ochoty nic a nic... ale do wieczora pewnie sie to zmieni .. agak podziwiam lata bez slodyczy marzenie hehhh

daj spokój Agak...toczymy sie dalej...jak jeźdźcy w burzy

agak ale masz siły- ładne ciezary :)

agak mam podobne podejscie - teraz trzymam diete i ćwiczenia aby jakos wygladac :) a na jakies pysznosci przyjdzie kiedys czas :d

do czoła lepiej wchodzi chociaż czasami uderzę o głowę i boli - Venka Ty to jestes aparatka, ale się usmiałam Ja ostatnio walnęłam się sztangielką 15 kg w udo blisko kolana - obiła się o mnie jak podniosłam ją z ziemi i chciałam przenieść kawałek dalej /Agak przepraszam za spam. POZDRAWIAM!/ Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-03 [...]