aeroby redukcja

Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]

[...] na maszynie, pozniej zamieniłam na hantle Brzuch: • Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P) Aktualnie od tygodnia prowadzę trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie [...]

Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]

[...] (Chce użyć 15 miarek preparatu na tydzień - przy takim użytkowaniu aminokwasów powinno starczyć mi na miesiąc). Czy trening na siłowni będzie miał sens jeśli po 8h pójdę na aeroby - jujitsu? (Jujitsu w intensywności oceniam na 3-6/6, zależnie od treningu :P Czy dołączenie do tego kreatyny, która ma działanie antykataboliczne to dobry pomysł? [...]

[...] Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: 6-8 [...]

[...] kg ratując możliwie jak najwięcej mięsa(łapa 45 cm, klata 127 cm) Priorytet to oczywiście brzuch i w zasadzie tylko brzuch jest zatłuszczony. Diete już mam trening też plus aeroby oczywiscie:) Mam do tego BCAA zeby ratowac jak najwiecej miesa plus dzisiaj dokupie sobie jakieś białko. Moje pytania są następujące: 1. Jak brać bcaa( chodzi mi o to [...]

hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o [...]

[...] :) Moja aktywnosc: Poniedzialek, sroda, piatek - Trening siłowy FBW w domowych warunkach + ABS II + ~60 min aerobów średniej aktywności Wtorek, Czwartek - basen - intensywne aeroby 90 min Sobota, niedziela - aeroby średniej aktywności 60 min Co wyliczyłem: Zapotrzebowanie: 3000 kcal Dostarczane: 2400 kcal Białko: 160g Węglowodany: 200g Tłuszcze: [...]

[...] 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu planuje przez mieś same aeroby potem dołączyć ćw siłowe Odżywianie: no ogólnie złe :/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z piersią ( [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ACT + aeroby (bieżnia, rower, wioślarz) W pozostałe dni tylko aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, jeśli jest [...]

[...] rady i poprawki Wiek 28 Waga 75kg Wzrost 175 cm Zapotrzebowanie 3077 kcal Cel: Wygląd sportowca. Docelowo redukcja a później parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , aeroby na czczo wt, śr, pt, niedziela regeneracja Aeroby polegają albo na 40 min biegu 130 uderzeń, albo częściej inerwał na rowerku (5 min rozgrzewki, 10 min interwał 30/30, [...]

[...] Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , trening:30 min-aeroby , 60min-siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 1-2 x tyg. Odżywianie: 6.00-musli na mleku,10.00-chleb slonecznikowy,szynka,warzywo [...]

[...] g**** mi dawały i przeszedłem do podciwego 12-6 i uważam że lepiej działa Aeroby: Zaczynałem 15 min przed i 15 min po siłowni na bieżni dodając coraz więcej i teraz kręce aeroby 2x 45 min rowerkiem x 4 w tygodniu Czyli mój trening na dzień dzisiejszy wygląda nastepująco: Pon:Rower 2x45 (65%tętno) Plecy/dwójki/szrugs Wt: Klata/biceps/abs Śr: [...]

[...] :) Moja aktywnosc: Poniedzialek, sroda, piatek - Trening siłowy FBW w domowych warunkach + ABS II + ~60 min aerobów średniej aktywności Wtorek, Czwartek - basen - intensywne aeroby 90 min Sobota, niedziela - aeroby średniej aktywności 60 min Co wyliczyłem: Zapotrzebowanie: 3000 kcal Dostarczane: 2400 kcal Białko: 160g Węglowodany: 200g Tłuszcze: [...]

[...] w dwoch tygodniach z cala redukcja (nieduzo juz tego zostalo), poniewaz mam ferie i mnostwo wolnego czasu a wiec, wczesniej moj plan treningowy tak wygladal pon - silka wt - aeroby (rower) sr - silka czw - aeroby (rower) pt - silka sob - silka nd - aeroby (rower) a wiec, chcialbym w dni nietreningowe aeroby dac rano (po sniadaniu) i wieczorem [...]

[...] ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut Basen i squasz raz na tydzien 1,5godziny biegania za piłką na hali też raz na tydzień Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę [...]

[...] hantli skos góra 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Na początek, aeroby 3x w tygodniu 25 min, po treningu Redukcje planuje na 8-12 tygodni, skoncze dopiero wtedy, az pas na prawde bedzie ogarniety, z kazdym tygodniem aero co raz wiecej. [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 15 minut + bieganie 30 minut Odżywianie : zrzut diety poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie, możliwie najmniejsze ubytki masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym Według zaleceń z tego forum ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Składniki rozłożyłam następująco: [...]

Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99/ napięty 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]