aeroby redukcja

[...] 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK : Po śniadaniu aeroby(bieganie) po poludniu HIIT PIATEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli [...]

[...] sr pt) i włączyć 0.5-1h aerobow w piatki ? Nie jest to dla mnie jasne dlaczego waga mi przybywa (napewno nie przekraczam dziennego zapotrzebowania na kcal), stąd moj pomysl na aeroby. Być może są jakieś gotowe treningi ? Bardzo proszę Was o pomoc, obiecuję odwdzięczyć się SOGiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - adash w dniu 2011-11-26 23:14:40

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]

[...] na sciance? Tak jak przed silowym czy tylko bialko+tluszcz+wegle z owocow? Dieta na poziomie 1400-1500kcal, cal: dalsza redukcja. Czy to prawda, ze dlugie i malointensywne aeroby dadza taki sam efekt jak krotsze i bardziej intensywne? Czy spalanie tluszczu w obu przypadkach zachodzi w ten sam sposob? Czy po treingu calego ciala w tym nog z [...]

Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]

[...] na mase, jednak w diecie pozwalałem sobie na dużo słodkiego i tak troszke przytyłem. Więc rozpoczełem redukcje i słuchajcie mnie koledzy ta redukcja trwa od kwietnia aeroby praktycznie codziennie a waga stoi na tym samym wszystko jednak to moja wina gdyż brakuje mi niektórych rzeczy a przede wszystkim słodyczy i niabiału przez to cały [...]

[...] Cel : redukcja z zachowaniem mięśni Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x1,5h boks, 3x1h siłownia + 3x30 min aeroby,HITT x2/week Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : dieta [...]

[...] na 90 aktualnie waga staneła w związku z tym chce się wspomóc dobrym spalczem tłuszczu. Na początku brałem thermal cut pro. Trening 3x w tyg. wg schematu: 20 min intensywne aeroby - bieżnia 15 km/h na przemian z 6,5km/h, trening siłowy, 20min areobów na zakończenie (tak jak na początku), raz w tyg. basen ok. 1500m. Aktualnie myślę nad splaczem, [...]

[...] miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od 14.30-22.30 docelowo od 14,30-18.30 Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia [...]

Witam. Po udanej redukcji (27 kg - 7 miesięcy) i odpowiedniej stabilizacji (5 miesięcy) planuje nieco poćwiczyć siłowo. Dotychczas moje treningi oparte były o aeroby i treningi domowe (pompki brzuszki itp). Aktualnie moim celem nie jest rozbudowa ogromnej muskulatury ale wrzucenie trochę mięśnia na kości i zarysowanie. Początkowo moja redukcja nie [...]

[...] mam jakies 2kg gainera multipowera (węglowodanowy). Kumpel chcialby kupic bialko, jakie? *Cos na stawy -Glukozamina. Trec, tania, ale czy dobra? Co powiecie o tych produktach, czy to dobry pomysl, zeby zrobic taka mieszanke? BTW; dolozyc do HST aeroby? Ps, za szybkie odpowiedzi stawiam sogi Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-11-13 18:23:03

[...] w zapotrzebowaniu. Chce przejsc na IF i zastanawiam sie jak ruszyc ten smalec zeby go pierw sobie nie dolozyc. Myslalem, zeby dokladac po ok 200kcal na tydzien i obserwowac, chyba, ze to za duzo, to 100. Drugie pytanie - czy na IF potrzebne sa aeroby, czy trening silowy na czczo pobiera wytarczajaco duzo energii z zapasu tluszczu? Z gory dzieki

[...] Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie 12/10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Podciąganie na drążku 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Do tego dochodzi aeroby 20-30min po treningu w poniedziałek i piątek, oraz HIIT w środę

Witam. Chcialbym was prosic o pomoc w doborze odpowiedniej diety do spalenia nadmiaru tluszczu, z jak najmniejsza strata w masie miesniowej, o ile jest to mozliwe. Cel spalenie tkanki tluszczowej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] i on osobiście polecił mi qnt no+elite i do tego izolat białka ale podchodzę do tego jeszcze z dystansem. Planowany trening to split cztery razy w tygodniu, plus jeszcze aeroby/interwały dwa razy w tygodniu w dniu wolne od treningu. Ostatnie suplementy to cykl na mono zakończony pod koniec lutego oraz l-karnityna przez 3 pierwsze tygodnie [...]

Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]

[...] teraz zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A od wrzesnia chce lapac juz [...]

[...] tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ale sporo Aktywność w ciągu dnia: szkoła ->dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczecie treningow z hantlami - > aeroby (rower ok 1h) ok 3 razy w tyg Odżywianie: sniadanie - produkty mleczne i zbozowe/ zbozowe i miesne, dzemy itd Obiad - ziemniaki/ryz / mieso/salata/warzywa Kolacja - [...]

[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole, aeroby, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna Odżywianie: j.w. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] 168,6 g -węglowodany: 112,1 g -tłuszcz: 15,6 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl dość długi na Testosterone 250 mg bałkana 8. TRENING: 4x w tygodniu + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja do conajmniej 10 bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aaktualnie na cyklu 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO [...]