aeroby powyzej

[...] pewnych spraw nie mogłem przeskoczyć. Na pewno jestem mądrzejszy o to, aby robić sobie zakupy w piątek na cały weekend. # TRENING Dziś dwa treningi - siłownia i wieczorne aeroby. Na siłowni zeszło się troszkę za długo, za to czułem, że poćwiczyłem. Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje popalić . WL, przysiad [...]

Bez przesady zaden spec ze mnie, ale dokładnie pościnaj minimalnie tak jak radzą powyżej nie pamiętam ile masz na noc zerknę i dopiszę dokładnie zdejmij trochę z drugiego ewentualnie minimalnie z 3 na noc możesz zmniejszyć oliwę do 5g zobaczymy co będzie tym bardziej, że jest tam rybka Aeroby raczej dokładaj po treningu siłowym jest efektywniej. [...]

witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]

[...] więc byłem skazany na ENERGY MIX vol. 18 . Chyba będę musiał się wykosztować i za jakieś 50-70 zł kupić zwykłą "eMPeTrójkę" z pojemnością 2-4 gb. Podsumowując aeroby, jestem z nich dziś zadowolony. Dieta również na plus, węgli sporo z powodu dwóch treningów - siłowni rano i aero wieczorem. I tak starałem się węgle ograniczać, [...]

Duda11 a jak bedziemiy uprawiwali aeroby przez 19 min 59 sek to nic sie nie spali tak? pomysl.... do 20 min spala sie w 80% wegle w 20% fat od 20-35 min pol na pol 50 na 50 wegli i fatu powyzej 40 min 80%tłuszczu

[...] dużo, a w czasie sesji zaczęła iść hektolitrami. Po sesji stanęło na jednej kawie dziennie. Możliwe, że dopiero teraz organizm się do tego przyzwyczaił TRENING: Jako, że aeroby mnie piekielnie nudzą powyżej 20 minut, wprowadzam trochę zmian, bo inaczej te aeroby robią się sflaczałe O dziwo o wiele radośniej robi mi się je po treningu [...]

No to nadrabiam zaległości, bo nazbierało się aż od środy a nawał pracy i przygotowania do świąt nie ułatwiają życia :-) Miska ze środy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/034336d020634a62943ba84e36efd187.gif warzywa: pomidor 400g, por 150g, ogórek 120g picie: mineralna 2l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, [...]

[...] ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: Klata + biceps ; Piątek: Plecy + triceps ; Sobota: Nogi + barki. Oraz niedziela jakieś kardio czy tam aeroby. Brzuch chiałbym robić co 2 dni po skończeniu ćwiczeń powyżej ujętych. Ogólnie problem w tym, że przecież mięśnie potrzebują regeneracji i zazwyczaj robiłem dzień [...]

[...] 3x w tygodniu. Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby (20 minut) VI tydzień: 7x w [...]

[...] rzeczy bo do świąt będę urzędował w domu. Pogoda w dalszym ciągu nie ciekawa ale lepiej niż rano bo troszkę się rozchmurzyło i na dodatek przestało lać także jutrzejsze aeroby są aktualne ( już mnie jajka bolą od jeżdżenia 45 min. na rowerze). Jedzonko jest ale będę musiał pokombinować z posiłkami bowiem całkiem możliwe ,że dzisiejszą noc [...]

Zaleglosci wczorajsze powyzej odrobione, teraz dzis. Spalem 9 godzin, nie jest zle. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877b6f4360c4a06a88c9448ddca35e1.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby bieznia 45 minut 3. Przysiady przy scianie do lawki 4. Rozciaganie Wycialem po 100 kalorii w DT i DNT. Pozatym, bede sie przesuwal odrobine w [...]

[...] i po treningowymi posiłkami. może być? jeszcze mam tylko pytanie o moje treningi.ktoś zalecił mi interwały,moja wiedza co do tego jest minimalna.Również chciałam stosować aeroby(po prostu wszystko co może mi pomóc i sprawić ,że będą efekty) Jak zaplanować trening tygodniowy?(biorąc pod uwagę czas ćwiczeń,ich wielokrotność,wielokrotność [...]

Witam! Wczorajszy ze środy Trening B 2x12 (2 tydzień) A. Martwy ciąg 32/37 (37/37) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle [...]

[...] ktos schudl przy tym 10 kg nie oznacza ze ty tez schudniesz tyle mozesz schudnac np. 2 kg ;) zalezy tylko od ciebie :) Juz sie nie moge doczekac :) Michail - mozna dorzucic aeroby wg. potrzeb ? poniewaz rozmawialem z kanarkiem :) jesli mozna to nazwac rozmowa i bedziemy cos kombinowac w moim kierunku - dieta, aeroby - plan treningowy to z [...]

[...] liczone aby się nie rozjechało. Ciągle o tym piszę, ale nie mogę ufać organizmowi, który mógłby zjeść więcej. Efekty były by wiadome. Przyciąłem tylko z 2800kcal, bo aeroby nie zrobione. Dodam też, że te 3 dni na delegacji nie zrobiły nic negatywnego np na wadze. Wszystko tak samo, żadnych skoków (czy przez alko czy przez cheaty). Waga [...]

28.06.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7311/5qcg.png Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek nr 1, potem powielany. [...]

05.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img836.imageshack.us/img836/4907/pe7g.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę się wkręcić aby tak było codziennie, bo mam ciągotki typowo urlopowe – na lody. Póki co trzymam miskę bo konkurencja wyprawia takie rzeczy… że szkoda gadać… Fotki z posiłków 4, 5: http://img163.imageshack.us/img163/6870/qs3y.jpg [...]

[...] również po treningu, przy tym będa bezpieczniejsze dla mięśnie (nie spalą ich) tak jak ma to miejsce podczas długich aerobów. Z tego powodu HIIT sa wykonywane częściej niż aeroby. TABATa - odmiana HIIT, lecz ćwiczenia będą angazować całe ciałe w miare równomiernie. Dzięki doborowi ćwiczeń jak np "pad, pompka, wyskok". Pozowli to na wywołania [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

[...] sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - [...]