aeroby powyzej

[...] 2 razy po 20-30 minut umiarkowanego biegu. Tutaj o wiele wazniejsza, jak juz mowilem, jest dieta. Powiedz jeszcze jak wygladala Twoja redukcja, tzn. ile razy w tygodniu byly aeroby i interwaly. Na pewno nie mozesz z dnia na dzien zaprzestac ich stosowania, trzeba schodzic stopniowo. Zarowno kcal, jak i aeroby trzeba "dawkowac [...]

aga jest jeszcze jeden temat odnoszący się do tego w którym jest napisane że aeroby nie są 'takie' złe. Do posty powyżej: spróbuj może treningu interwałowego i pokombinuj z dietą.

[...] do tych 30 minut to też nie jest tak do końca ... tzn przyjmuje sie ze w czasie powyzej 30-40 minut przeważa pozyskiwanie energi ze spalania tłuszczy jednakże samo spalanie tłuszczy zaczyna sie juz dużo wczesniej , ale jak juz pisalem przewaza dopiero powyzej 30-40minut także aeroby niskointensywnosciowe maja sens gdy trwaja 60 i wiecej minut.

[...] dobrze jako posilek potreningowy z dodatkiem owocu 220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow? Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy interwalach w czasie szybkiego biegu, niech tetno dochodzi do ok 180-188, ale to nie wytrzymasz 5min, ale najwyzej 30sek (a [...]

[...] co ze mną dalej robić - trening, dieta - bardzo bym prosiła, jakoś może się przygotuję, sprawdzę nieznane ćwiczenia itp. (podsumowanie w postach powyżej). 3. Jeśli regeneracja - siłowych mam unikać? Miski nie liczyć? A jakąś inną aktywność - np. coś z ketlami, jakieś aeroby, zajęcia fitness? Dzięki z góry. I ten... - najlepszego poświątecznie.

[...] na duże obciążenie trening dla osoby zaawansowanej! Koniecznie uzupełnianie płynów w trakcie (zwłaszcza powyżej godziny) i/lub węglowodanów. Worek można potraktować jako aeroby. Dobrze przy tym skupić się na technikach nożnych - gdyż mięśnie nóg nie są wcześniej znacząco obciążane. 1 min przerwy po rundzie (lub więcej) w razie potrzeby [...]

Biniu, min. 120 g węgli, to by wychodziło 1.5g/kg, tyle ile na redukcji miałem na zwykłej LC. A w DT dużo podwyższyć tych węgli? Na rekomp siłowy wystarczy, czy robić też aeroby po siłowym? Sorry, że tak zalewam Cię pytaniami, ale Jem / Nie jem pierwszy raz, a o rekompozycji pierwszy raz słyszę. podalem MINIMUM spokojnie mozesz wziac 150 g i [...]

[...] CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. a w dni pomiędzy aeroby/CROSSFIT. Czy będą po tym efekty ?? A dodatkowo Dieta czyli tak jak napisałem powyżej. Szczerze mówiąc nie jestem co do tego przekonany bo nigdy nie ćwiczyłem [...]

[...] Wysiłek buduje mięśnie a nie liczba powtórzeń! Aeroby: wg niektórych badań optymalne jest wykonywanie ich w inny dzień a nie po treningu siłowym. Wcześniej uważano, że aeroby powinny trwać powyżej 20 minut i najlepiej do godziny. Badania późniejsze dowodzą, że nawet 5 minutowe aeroby są skuteczne a wykonywanie np. 6x5 minut jest [...]

Heja, od jutra wprowadzam aeroby po treningu siłowym i mam teraz pytanie o poprawne stosowanie suplementów. Zwykle wyglądało to tak: 20/30min przed treningiem BCAA (+kreatyna jeśli jestem na cyklu) trening ~1h po treningu BCAA (+kreatyna jeśli jestem na cyklu) do max 30min później gainer Aeroby na początek 20/30 minutowe. Wliczyć je po prostu jako [...]

Teraz poprzyj swój post chociaż jakimiś badaniami, bo ja Ci na wszystko odpowiem. Nie napisałem, że aeroby nie spalają smalcu, po prostu wytłumaczyłem, że są dużo skuteczniejsze formy i aeroby są mało efektywne. "poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej tłuszcz też będzie palony na kilka godzin po zakończeniu treningu. [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

[...] 15% (% licząc od zerowego BMR, czyli takiego, na jakim utrzymywałbyś swoją wagę), w Twoim wypadku będzie to jakieś 1100 - 1200 kalorii dziennie. Musisz również dołożyć aeroby, na początku bez szaleństw - jakieś 60 minut dziennie, 5x w tygodniu. Jeśli waga dalej będzie stać w miejscu to powtarzasz proces z kaloriami (ucinasz dodatkowe 15%) i [...]

[...] nie, skup się najpierw na zgubieniu opony a poźniej rozwijaj masę miesniową. Dlatego też zacznij od zerowego lub ujemnego bilansu kalorycznego, do tego trening siłowy + aeroby. 3. Jakie ewentualne odżywki mogę włączyć i kiedy je stosować? Czy nie są mi potrzebne? Na ten moment nie są Ci potrzebne, jedynie możesz się pokusić o witaminy, oraz [...]

[...] łącznie z rozgrzewką i aerobami po zajmuje mi 1,5h. Minął miesiąc od kiedy poszłam na siłownię po raz pierwszy i muszę powiedzieć, że zdecydowanie bardziej mi się podoba niż aeroby. Co do rezultatów to nie bardzo je widzę, ale jeszcze się nie przejmuję. Tzn. ogólnie poprawę zauważyłam - więc trochę większe obciążenia (o czym pisałam) i dużo [...]

[...] A jaki proponujecie plan ten powyżej jest dobry ale chodzi mi o coś konkretnego, Mój cel to na pierwszym miejscu redukcja+siła. Co myślicie o Planie na siłę,do tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam dzięki treningom [...]

[...] jeśli już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy tak:posiłek przed treningowy minimum 2-3h przed treningiem,joha 30 min przed treningiem,następnie ok. 45-60 min [...]

[...] 15% (% licząc od zerowego BMR, czyli takiego, na jakim utrzymywałbyś swoją wagę), w Twoim wypadku będzie to jakieś 1100 - 1200 kalorii dziennie. Musisz również dołożyć aeroby, na początku bez szaleństw - jakieś 60 minut dziennie, 5x w tygodniu. Jeśli waga dalej będzie stać w miejscu to powtarzasz proces z kaloriami (ucinasz dodatkowe 15%) i [...]

[...] redukcję. Minimalna ilość treningów siłowych, to 3 razy w tygodniu. Aeroby polecał bym robic 4 razy, a pod koniec redukcji 5 razy w tygodniu. Ja przed zawodami robiłem aeroby codziennie, lecz jako ze nie musisz schodzić aż tak nisko z poziomem BF, to 4 razy na początek będzie wystarczająco. Również bardzo ważny jest skład diety, i polecał [...]