[...] to tak, że nie miałem siły się podciągać. Mój trening wygląda następującą: ćwiczę z kumplem 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia. Odnoszę wrażenie, że ten trening jest chyba nie dla mnie bo jak pisałem [...]
[...] od diety - według postu tyki "dieta zrób to sam" na bilansie kalorycznym ~ -200Kcal. 2 razy w tygodniu na czczo z rana mam zamiar robić HIIT i raz w tygodniu tez na czczo aeroby na czczo od razy po wstaniu 1tabs tussi + 1tabs TSE, 30-40 minut po tym aero/hiit i 30/40 minut po aero/hiit 1 posiłek odstepstwa między posiłkami ok 3h między 3 a 4 [...]
[...] jakbym ćwiczył "treningiem obwodowym dzielonym" to zrobiłbym więcej ćwiczeń.. np na każdą partię ćw. podstawowe i izolowane.. jeśli ćwiczyłbym całe ciało, to byłby to klasyczny obwodowy.. trenuję sztuki walki (2xtyg). mam na chacie rowerek stacjonarny - będę się starał robić HIITa, albo aeroby (żeby minimum 3x w tyg było). możecie cośdoradzić?
[...] Prosiłbym o propozycje połączenie tego wszystkiego by najlepiej wykorzystać posiadany materiał budulcowy Trening: 4-5x w tygodniu do tego jakieś 3x po teningu lajtowe aeroby (skakanka, basen, worek bokserski, jeśli pozwalają warunki bieg) trening w godzinach popoludniopwych do poludnia praca fizyczna. Cel: masa mięśniowa przy możliwie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Redukuje moja wage a jest z czego %-) Wiek: 16 Wzrost: 194 Waga: 110 Jestem na diecie z obcietymi kaloriami. Zapotrzebowanie przy treningu 3-5 mam ~4000+, a na 'sucho' mam 2900, obcialem do 2500 i staram sie dotrzymywać. Nie mam jakos szczegołnie problemów z tym. Stosuje Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego 5x tygodniowo aero o róznych [...]
[...] uznacie tego jako spam gdyż tam uzyskałem tylko info na temat diety dlatego tutaj poruszam jeszcze raz temat ćwiczeń a mianowicie...od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie [...]
[...] chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po ok. 200kcal i obczajać co się dzieje. Chce stosować trening siłowy(podobny do aktualnego masowego) 3-4razy w tyg, do tego aeroby, HIIT, ewentualnie Tabata raz w tyg. Wg mnie wyglądałoby to tak: PON: KLATA+BIC WT: INTERWAŁY ŚR: NOGI+ AERO CZW: WIOŚLARZ PT: BAR+TRIC+AERO((do 40min od siłowni)piłka [...]
[...] na macie lub opad kończyn dolnych leżąc -1 min sprint na rowerku moja przygode na silowni w sumie zaczynam , kontakt z silownia miałem moze 3 miesiace. Siłownia 3x w tyg. (pon, sr, pt) do tego aeroby(bieganie, basen)(wt,czw, sob, ndz). Do tego planu dieta ułozona przez dietetyka ale jeszcze jej nie widzialem. Ma szanse zadziałać?? jak sądzicie?
[...] odkupienia od kolegi w rozsadnej cenie ThermoCore Mialem przerwe w treningu ok 4 miesiecy, zaczynam ponownie treningi. Uklad treningowy na zasadzie 3x silowe + w wolne dni aeroby. BF tak na oko na poziomie 18%. Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa + wzmocnic miesnie. Zastanawiam sie czy jest sens dokladac do tego kreatyne [...]
I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]
postanowilem cos zmienic w swoim zyciu a mianowicie zastosowac diete i cwiczenia (aeroby i siłownia). Waze 102 kilo 32 % tej wagi to tłuszcz. Myslałem o diecie CKD przeczytałem o niej chyba wszystko i dowiedziałem sie ze bardzo waznym w tej diecie sa regularne cwiczenia. Tu moj problem. Pracuje na 4 zmiany 1 km pod ziemia. Wynika z tego ze dwa [...]
moglibyscie podrzucic jakies linki z treningami na rzezbe, bo nie moge jakiegos konkretnego znalezc aha i jesli po treningu silowym robie aeroby a po aerobach biore glutamine to po jakim czasie carbo wziac? 15 min po glutaminie?
[...] ok. 17 kg nadwagi. Rozpocząłem niedawno treningi.Trenuje 3-4 razy w tygodniu.Cwiczę na wszystkie partie ciala 4 serie po 15 powtórzeń. Po treningu (ok.75 min) dokładam aeroby (40 min na bierzni). Wziałem sie takze za diete:) Interesuje mnie przede wszystkim zgubienie kilku kilo, przybranie na sile i wyrzeznienie sylwetki.Czy moacie jakies [...]
[...] uzyskać takie konkretne mięsnie i rzeźbę. Żeby je było widać cały czas a nie tylko jak napręże. Już sam nie wiem czy to mają być ćwiczenia na masę czy rzeźbę, czy mam robić aeroby czy podnosić ciężary? Teraz mam 28 lat i waże ok. 70 kg. Ćwiczyłem od wielu lat ale niesystematycznie i z przerwami, chyba zabrakło też wytrwałości a potem [...]
[...] bo ogólnie jestem szczupły), ale najważniejsze jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? 4. Czy w [...]
Witam Mężczyzna 26 lat Waga : 79 kg Wzrost: 175 Doświadczenie ogólne na siłowni : ok 18 miesięcy Cel : Zgubienie ok 3 kg tłuszczu, przy względnym przyroście masy mięśniowej. Rozpoczęcie sumplementacji. Witam Od 3 miesięcy po dłuższej przerwie ćwiczę systemem FBW z jednym zestawem, ćwiczę późno około 21 : 30. Prosiłbym o rady odnośnie ewentualnych [...]
[...] o niskim IG ponieważ jestem endomorfikiem, a dodatkowo aromatyzacja teścia itd. więc chcę uzyskać jak najbardziej czystą masę, wyrzuciłem gainera z diety, włączyłem aeroby ale teraz o te węgle bo czytam różne tabele posty z sfd i wszędzie co innego... Moje podstawowe źródła ww to: 1.płatki owsiane na mleku 2.biały ryż(głowne źródło-tani [...]
[...] sugestie. cel - redukcja dieta 1350kcal białko 2,1g na kg masy ciala węglowodany 2,1g na kg m.c. tłuszcze 0,8g na kg m.c SCHEMAT RAMOWY -5g bcaa -1-1,5g hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co tydzień o 5min. POSIŁEK 1 -100g sera białego chudego -150g jogurtu lub kefiru [...]
[...] 18:50 100 Ryż 100 Pierś z Kurczaka B:28 W: 78 T:2 KCAL 450 21:00 150g Serek wiejski 20 g rodzynek B 17 W 18 T 13 KCAL 235 Białko : 203,7 W 423 T 82 KCAL 3826 Przyjmowane Suplementy -Trec CM3 DT 5g rano 7g po tr DNT 3g rano -BCAA jesli dorzucam aeroby - Mysle o jakiejs przedtrenigowce i bedzie to albo JACK3D albo HyperPump od BurneikaSports
rzezba
