Witam :D Potrzebuje jakiegoś nowego planu treningowego, ponieważ przeniosłem sie z klubu i teraz cwicze z kolegą i do dyspozycji mamy tylko hantle,ławke i sztange. Oczywiście ciężar jest regulowany. Ćwiczymy 4x w tygodniu, treningiem dzielonym. Jeśli jest tu na forum ktoś taki, który potrafi ogarnąć wszystkie partie mięsniowe tylko za pomocą [...]
[...] kreatyny, aminokwasy itd... Mam taki pomysl na masakrycznie ciezki plan + masakrycznie duze ilosci zarcia. Waze 90 kg i moje zapotrzebowanie wychodzi nie cale 4000kcal a teraz na cyklu chce podwyzszyc wartosc diety o 2000 kcal zeby bylo 6000 kcal a moze nawet i wiecej jak sie uda tyle zjejsc. Do tego masakryczny plan: pon - Klata (20 serii) + [...]
Witam! Mam w piwnicy ławeczke z gryfem,obciążenie i hangle.Obciążenia ok.54 kg. Teraz mam zamiar kupić atlas hektor 3(na raty) lecz jeszcze nie wysłałem umowy bo zastanawiam się.W piwnicy mam mało miejsca na ławeczkę(nie da się zrobić nie których ćwiczeń).Atlas by mi się zmieścił w sam raz. Japa jest Wasza opinia na ten temat? Nie zależy żeby mi [...]
[...] dzięki temu w 8 miesięcy zauważyłem całkiem duże efekty. Niestety po cyklu (pozniej jadłem jeszcze gainer treca by braki w diecie uzupelnic) pojawiła się opona na brzuchu i teraz zależy mi, żeby to zgubić i do wakacji wyrobić sobie ładną rzeźbę. I tutaj pojawia się moje pytanie czy do wakacji warto zacząć robić trening na rzeźbę i zmienić dietę, [...]
[...] zacząć coś trenować. Przez "coś" rozumiem przede wszystkim te tradycyjne sztuki walki, tj. kung-fu, karate czy tkd, ew. MT. Problem jest taki, że tych szkół natworzyło się teraz od groma, a jak wiemy ilość wiąże się z reguły ze spadkiem jakości. Stąd też pytanie, gdzie warto w Lublinie trenować? Które szkoły są dobre, gdzie można liczyć na [...]
[...] dziennik treningowy. Dane na dzień dzisiejszy: Wiek: 24. Wzrost: 190 cm. Waga: 97 kg. Przedramiona: 33 cm. Bicepsy: 42 cm. Klatka: 109 cm. Wysokość pępka: 93 cm (mierzone teraz, po całym dniu jedzenia :)) ). Biodra: 105 cm. Uda: 65 cm. Łydka 40 cm. Wynikami siłowymi nie ma się co chwalić: Martwy ciąg: 180 kg x1. Wiosło podchwytem: 120 kg x6. [...]
Witam. Mam poważny problem z moją skórą, może zacznę od początku. Od ok roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, dobra dieta, regeneracja itp. Powoli przybierałem na masie żeby się za bardzo nie zalać, przez rok przytyłem ok 8kg. Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tyg. piłka nożna... Do tej pory wszystko było ok, ale ostatnio zauważyłem że pojawiły się [...]
To mój pierwszy post (z góry przepraszam jak coś będzie nie tak). Szukałem odpowiedzi na moje pytanie, ale nie znalazłem :( Niedawno wyszedłem z ciężkiej choroby (schudłem ponad 25 kg), chciałbym w naturalny sposób dojść do poprzedniej formy. Mam 190 cm wzrostu i już 60 kg (miałem niedawno 44 kg). Rozciągam się codziennie po 40 minut(co 3 dzień [...]
Wiek :18 Waga :108 Wzrost :194 Cel do osiągnięcia: Rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż : 3 miesiące Aktywność fizyczna : mała. tyle co na w domu na ławeczce + wf w szkole Witam mam na imię Paweł i chcę się wyrzeźbić mając w domu ławeczkę, sztangę, i hantelki z obciążeniem 60 kg. Teraz zupełnie szczerze ... nie mam bladego pojecia jak się [...]
[...] na wymioty. Nie są to tradycyjne brzuszki, których można zrobić co najmniej 50 nie robiąc nigdy brzuszków. Tylko takie jakby do połowy że po 20 czuć skurcze w brzuchu. I teraz nie wiem jak mogę ćwiczyć mięśnie brzucha w domowych warunkach. Staram się robić brzuszki od 2tyg. ale brak rezultatu, ciągle mniej więcej w tym samym miejscu zaczynają [...]
Siemanko mam pytanko chciałbym zejść na redukcje trenuję już w sumie pół roku przerwa parę miesięcy później 6 miesięcy MMA i teraz leci po miesiącu przerwy 4 miesiąc siłowni a budowanie mięśni nie sprawia mi jakiegoś dużego problemu dobrze się dożywiam , ale chciałbym zejść na redukcje jaki jest najlepszy moment , czy mogę już zacząć ją robić?:) [...]
[...] jakieś było) - Black Wolf (Też nie działa) + Jeszcze kilka typu te Red Shock, Pump itd + jeszcze jakaś która miała 600mg kofeiny w jednym shocie, ale ona też jakoś szczególnie nie działała chociaż jak koleżanka wypiła drobnego łyczka to już ją porobiło. Więc teraz szukam coś bez kofeiny, ale z jakimiś innymi składnikami pobudzającymi.
[...] Przez prawie 6 lat cierpiałam na bulimię, wcześniej przez rok na anoreksję.Przeszłam terapię i wszystko byłoby dobrze, gdyby nie fakt,że właściwie nie wiem jak powinnam teraz się odżywiać.Ważę ok. 63 kg przy 172 cm wzrostu i chciałabym bezpiecznie zrzucić ok. 8 kg.Niestety, diety typu 1000 kcal czy kopenhaska od razu odpadają, bardzo źle na [...]
mam 17 lat od wrzesnia cwicze na mase a teraz przed wakacjami chciałabym zrzucic troche tkanki tłuszczowej i ujedrnic troche miesnie ze tk to nazwe jaki trening powinienem dobrac sobie ijaka diete .. jezeli moge proisc to tez jakies konkretne linki do waszych odpowiedz ... z góry bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] aspektu diety low carb. Generalnie wiem co i jak, ta dieta dobrze na mnie działa aczkolwiek nigdy nie stosowałam jej na tyle długo aby zredukować ok. 5-7 kg jak mam zamiar teraz. Zaglębiając się w ten temat można znaleźć informację, że niektórzy zjeżdżają do bardzo niskiej ilości WW (załóżmy 40 g dziennie) i trzymają to cały czas podczas [...]
[...] 2x) i poczekalem chwilke. pozniej sprobowalem znowu i bah to samo. zrobilem brzuch jako ze moglem. i powrocilem do akademika. juz tam zaczalem miec mocne bole. kiedy probuje teraz siegnac lewa reka po cos czasami mnie straszliwnie boli. Jestem w tym przypadku bezsilny nie mam pojecia co robic. do lekarza ale co on mi powie... da fastum i powie [...]
[...] wystartowac w zawodach mt, w tej chwili jestem na 83kg, chcialbym zlecieć do ok 80-81, aby wejsc jedną kategorie nizej, gubiac głównie tłuszcz bo sporo sie go nazbierało i teraz, co było by najkorzystniejsze: 1) połączenie cp + venom + johimbina czy: 2) odpuscic cp (mam dwie puchy) a stosowac samego venoma z johi (i venoma i johi mam po 45 [...]
Witam Jestem zmuszony zmienic nieco plan treningowy, bo cwicze teraz na innej silowni i nie moge wykonywac cwiczenia 3 na barki z mojego planu (brak dlugiej linki) i mile widziane jakis zmiany na plecy, najlepiej zeby byly to wolne ciezary. Zeby zmienic wioslowanie na maszynie i na bramie drazkiem (moze sztangielkaa?)Dodam jeszcze, ze jestem ekto. [...]
[...] prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw Traktora wpierw w zakresie 15,15,12-15 teraz 10,8,6-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hack przysiad 48, mc 66, wl 18 kg na jedną hantle Tak więc [...]
Siema,czytam juz to forum od jakiegoś miesiąca i dzięki niemu wyelminowałem wiele błedow z mojego treningu.W świeta zamierzam zrobic przerwe a po swietach chce zaczac trening rzezbiący,i chcialbym was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w [...]
