a teraz

[...] od 4 miesięcy robię to samo. Chciałbym przejść na "4 etap" lub nawet na 5 z wątku Pierwszy rok treningów , tylko bardziej dostosowany do tego co robiłem. Tak to wygląda teraz: Wszystko 4 (1 rozgrzewkowa) serie, 15 powtórzeń. 1. Uda na suwnicy 2. Łydki na takiej maszynie - unoszę obciążone kolana do góry 3. Wiosłowanie sztangą na maszynie 4. [...]

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkoła głównie od 8 do 14/16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś wioślarstwo,teraz tylko siłownia. Odżywianie : Lubię po prostu jeść ;] Co prawda ograniczam się,staram się wykluczyć z jadłospisu czekoladę i słodycze ;] Cel : szybka redukcja [...]

[...] do 69KG, w bicepsie mam 33cm(więc ważę o 7KG mniej i mam 0,5cm więcej w bicpesie niz rok temu - jedyny pozytyw), w talii mam 74cm, w biodrach z 83cm i uznałem że wyglądam teraz słabo, ale w drugi sposób, trochę jak dziecko, wychudzony zwłaszcza na twarzy. I mam pytanie czy dobrze pamiętam jak ważę 70KG to jeść białka 140G (2g na 1kg), węgle [...]

Witam , na początku trochę o mnie : Wiek:16 lat Waga: 100kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce [...]

Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]

[...] rok ... i pierwszy rok cwiczen był bez pojecia .. - SAA nie - Wiek - 19 - WAga 95 - Bf z 15 alno 16 % - Bic 41 - Klatka - 118 cm (pod pachami ) - Obrecz barkowa 130 cm (nad pachami ) Tutaj jest fotka Zrobiona 6 miesiecy temu. Potem nie cwiczylem 5 miesiecy i dopiero wracam do formy sprzed (wtedy jeszcze odpowiadał mi mój wyglad teraz nie ;/;/)

[...] miesiąca co 2 dzień, a zaczynając byłem bardzo blady. Nie wiem czy to normalnie czy nie ale opaliłem się tylko troche, szczerze mówiąc nie jestem zbyt zadowolony. Napisze teraz krok po kroku jak zaczynałem O wszystko oczywiscie się zapytałem jako iż dopiero zaczynałem. Pani z solarium jak na początek poleciła mi iść na 5 min na najslabsze [...]

Mam 18 lat, staż około 4 miechów robiłem już plan na mase teraz chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni i zrobić jednocześnie mała redukcje( około 5-7 kilo ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam [...]

[...] jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej. Na brzuchu występuje ok 1cm grubości warstwa tłuszczu która zakrywa mięśnie. Obijałem się przez 2 lata a teraz mam za swoje. Brzuch jeszcze bym przeżył ale denerwują mnie moje sutki. Są tak jakby napompowane (same sutki) przez co wstydzę się chodzić w krótkim rękawku. Jak jest [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: dostosuje się do propozycji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej - super cuts 3, thermo fat burner (treca), cla, teraz-nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam nic przeciwko, zastanawiam sie nad super cutsem3 Stosowane wcześniej diety: wcześniej tak, aktualnie nic [...]

czesc i czolem w wieku 18 lat cwiczylem około roku czasu, teraz mam lat 21 już prawie i chcę wrócić na siłownię zmienic nawyki zywieniowe oraz spozywac odzywki Poniewaz jestem zielony w tych sprawach prosze o wypowiedzenie sie profesjonalistów na temat jakie są efekty uboczne brania 3 odzywek naraz.. planuje cwiczyc glownie na rzezbe, do momentu [...]

[...] 1-8 meta 30mg ed 1-8 enan 375mg e5d 1-8 deca 250mg e6d 9-34 enan 350mg e4d 9-25 deca 350mg e5d 25-32 tren e 250mg e6d Po 34 tygodniach wejscie na mostek, który leci do teraz 200mg tescia e7d Od wejscia na mostek troche zmieniłem swoj trening, dużo mniej treningu siłowego, za tu duży nacisk na Sztuki walki, i tak już zostanie. Potrzebuje [...]

[...] i 12kg hantlem duzo mi to dalo moim zdaniem przymasowalem nawet 6kg po mimo tego ze nie mialem w ogole planu dziennie robilem klate bicep s triceps i troche przysiadow teraz chce zrobic plan poniewaz kupilo sie laweczke sztange kg i hantel o to moj plan ktorym chce cwiczyc: Wtorek Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] i węgle jakieś 240-260 zależy jak wyjdzie czasem zjem więcej białka i mniej węgli trzymam tylko żeby było min 220bialka i Maks 60 tłuszczy. Łącznie nie 2500 kalorii. No i teraz po krótkiej prezentacji mam pytanie jaki rodzaj kreatyny wybrać i która że sklepu polecacie dla mnie. Cena nie gra roli (gra jak taka sama będzie za 60zl np a za 120 to [...]

Witam ostatnie 5 miesięcy spędziłem trenując 3 razy w tygodniu całe ciało. Chciałbym teraz trochę podzielić trening. Mam czas na 5 treningów w ciągu tygodnia oto co sobie zaplanowałem Dzień 1 Plecy + Biceps Plecy: MC 4 serie, powtórzenia: 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie powtórzenia 16-14-12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie, [...]

Witam mam mały dylemat... ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps [...]

Witam , mam maly problem z atakiem w siatkowce i bardzo sie dziwie poniewaz w siatkowke gram od szkoly podstawowej a aktualnie jestem w liceum , wystepowalem we wszystkich druzynach szkolnych zawsze w pierwszym skladzie g,dzie obejmowalem role rozgrywajacego. Nie jestem wysoki mam zaledwie 178 cm , ale swietnie sobie radze technicznie tak [...]

Jako, ze jestem tu nowy pragne zaczac od powitania wszystkich! A teraz do rzeczy...Kilka slow wprowadzenia... Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa. Oczywiscie oprocz diety stosuje cwiczenia 4 razy w tygodniu: wt (silowe + 45 min interwal ale nie intensywny, tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly [...]

Witam od około pół roku mam dietę niskokaloryczną i w połączeniu z ruchem schudłem w 7kg,a teraz pomyśłałem,nad kupnem rowerku treningowego żeby sobie ćwiczyć np w weekendy i w zimie,mam 470zł do wydania czy kupię jakiś dobry rowerek za te fundusze?

Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]