[...] ŻYWIENIE /SFD/2017/2/24/d739058fbfef4a388d8a646af6c5bf5d.jpg /SFD/2017/2/24/19efe56a8c554b20862414a2a94abda6.jpg /SFD/2017/2/24/f04944bab0f749669840f6aab06248e7.jpg OGÓLNIE Tłuszcze nie bez powodu niżej, nie mam ochoty na nic tłustego po wczoraj :D Kcal też niżej bo jak na razie ciężko posiłki wchodzą - przesycony na maksa :D Ale może wieczorem [...]
tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :) Nie bój sie tłuszczy z mięs , ryb , smalcu do smażenia czy kanapek , orzechy prócz ziemnych też dawaj
Witam ile mam jeść kalorii i makro. Mój staż to 1 rok, z 60kg przytyłem do 80kg. Z czego pierwsze 10 kg przytyłem nie wiedząc ile jem. Potem gdy się zatrzymałem rozpocząłem liczyć kalorie i jadłem 4200kcal 200g Białka i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi [...]
Strasznie byłabym nieszczęsliwa na takiej jałowej, nabiałowo -odtłuszczonej diecie. No ale ja lubię jeść;-) Tych tluszczy to tam w rzeczywistosci pewnie jeszcze mniej jest. Nie wpisuj gotowych "potraw" takich jak gotowana pierś ( musialabym byc bardzo chora albo głodna, zeby ją zjeść), czy smazony filet. Wpisujesz mięso ważone przed obróbką - [...]
W związku z tym, że minęło już kilka dobrych tygodni diety postanowiłem zrobić ponownie badania krwi. Co prawda poprzednie były robione kilka tygodni przed dietą ale wartości mnie niepokoją, wrzucam zrzut. Co o tym sądzicie - czy to nie tłuszcze spożywane (boczki, karczki) na to wpływają? Oczywiście skonsultuje sie z lekarzem ale chciałbym poznać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak wiedzy pewnie zrobil swoje :D dzis patrze brak wegli zlozonych tluszcze wiekszosc zwierzece wiec tak jakos spytalem :) no ale mniejsza.. w kazdym razie dalszych sukcesow, rzadko sie widzi tak zdeterminowana dziewczyne w kwestii treningow, w dzisiejszych czasach wola komputer, alkohol I siedzenie na tylku :D
tłuszcze mam dobre: do smażenia kokosowy, do polewania oliwa z oliwek z dodatkiem kapsaicyny i czosnku, do lekkiego smarowania masło ekstra :) Nie bój sie tłuszczy z mięs , ryb , smalcu do smażenia czy kanapek , orzechy prócz ziemnych też dawaj No dokladnie
Moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 110g,zjadam mniej więcej 70, węgle i tluszcze nie są problemem,ryż,makaron nie kosztują dużo,koszt odzywki 70zł więc,kwota ta starczylaby w przybliżeniu na 3 tygodnie jedzenia kurczaka, odżywka na ponad 2 razy więcej biorąc pod uwagę spożywanie tylko po treningu,proszę o rady i podpowiedzi
Zalezy co masz na mysli "jak to kiedys bywalo" :-P bo ja np nigdy. Nie robilem cheat meal'i poza jakims zarciem po zawodach. Nigdy tez nie bazowalem na smieciach. Jadlem i nadal jem budyn ze skrobi ziemniaczanej, ale czym rozni sie skorbia ziemniaczana od ziemniakow? Waxy maize czy vitargo to tez skrobia kukurydziana i jeczmienna. Skrobia czyli [...]
Lepiej od razu wlicz sobie kebaba i piwka razem wzięte, tylko postaraj się nie szaleć z piwem ponad plan. Realistyczne podejście imo jest najlepsze. Zjedz wcześniej warzywa czy owoce, jakieś zdrowe tłuszcze, trochę białka, a resztę kcal dobijesz na wieczór. Pozdrawiam.
Po 20 tygodniach zastanawiam się nad przejściem na propa i krótki tren ale to już wyjdzie z czasem. Dietę zmieniam z czasem odcina węglem i po woli tłuszcze no i białko podbije
Nie wyrzucaj karczku i schabu, bo w ogole stracisz tluszcze nasycone w diecie a one musza byc. Wywal wedzone produkty i sprawdz za kilka tyg czy jest poprawa.
Witam, mam dziwny "problem" ostatni czas jaki bylem na cyklu to rok temu (prop, winstrol) pozniej mialem problem z gino które po odbloku zniklo calkowicie (tj. bylo niewyczuwalne, nie bolaly/swedzialy suty) wszystko ok ale to jest do moment kiedy jestem na weglach niskich tluszczach, kiedy tylko przechodze na tluszcze to po doslownie 4-5 tyg. [...]
Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]
[...] to Ciebie jeszcze nie było na świecie ;-) Cross to fajna nazwa i nic więcej , zawsze się trenowało siłowo tak pod SW . Zadajesz pytanie na forum wiec dostajesz odpowiedz . Tłuszcze są rownież potrzebne a Ty masz ich za mało . Jedzenie monotonne to nie tylko walory smakowe ale rownież dostarczanie odpowiednich wartości odżywczych / minerałów / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorie (waskularyzacja zanikla nie widać żyłek jak ok. 3 tygodnie temu)? Na stronie wyliczyło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200kalorii. Makro to: Białka: 180g Węgle: 316g Tłuszcze: 101g Produkty w diecie: Karkówka, wołowina, kurczak, warzywa, owoce, mleko, *wyjątek* bułki z dynią :D, nabiał typu serki wiejskie etc. od czasu do czasu jak musze [...]
Matimlody wiesz co zależy o których przygotowaniach mówimy, bo ja generalnie zawsze miałem sporo ww. Jasne ze powyżej pewniej ilości juz nie ma ich co pchac bo nie dają nam większego nabicia czy siły a tylko dodatkową retencje. Nie mniej do pierwszysch startów szykowałem sie na b-ww dietach i dosyć bogatych w ww. Bo poniżej 300g nie schodziłem. W [...]
Jeszcze raz zaspamuje- Vadim na czarnym napisał kiedyś(nie zacytuje dokładnie) że czy zje 100 g ww z żeliek czy 100 g ww z ryżu to dla organizmu bez znaczenia pod kątem sylwetki. Pisał wtedy też że jedząc właśnie żeliki i tego typu ww zrobił by taką samą formę jak na ryżu. ) formę pewnie On i wiekszość zrobiłaby taką samą/podobną. Tylko przychodzi [...]
W ostatnim czasie zmniejszyłem węglowodany do 75 g i zwiększyłem tłuszcze do 150 g. Kalorie trzymałem na stałym poziomie 2200 kcal. Waga spadła o 1,5 kg w ciągu niecałych 3 tygodni, siła stale rośnie. Obwód pasa zmniejszył się o kolejny centymetr. Wcześniej, gdy nie ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała [...]
[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt
