Redukacja (sport walki, cross, bieganie) DIETA DO OCENY

Siema

Zacznę od początku kiedyś trenowałem boks od 11 do 16 roku życia, później nie mogłem trenować przez 2 lata żadnego sportu( wypaliłem się za dużo ode Mnie oczekiwano.) tak do 18 roku życia. po urodzinach zacząłem chodzić na siłownie to w sumie będzie 2 lata(do 20 roku życia). Przytyłem 30kg z 75kg do 105kg. w październiku zeszłego roku wróciłem z powrotem na boks. Trenuje 6 razy w tyg. 2x-3x boks, 2x CrossFit, 2xBieganie/drążek. Aktualnie jestem na redukcji ważę 96kg i szykuję się do zawodów (znowu wróciła mega zajawka nie widzę świata poza treningami). Wiem, że moim celem MMP(do 23 roku życia) w październiku. Muszę schudnąć do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej i zrobić w miarę dobrą jakość mięśnia, Boksować będę w wadze ciężkiej (91kg) jak wiadomo to już nie są przelewki 1 cios i koniec. Michę trzymam od dechy do dechy nie mam z tym problemu. Jestem mega zadowolony i szczęśliwy jak staję na wagę i z dnia na dzień schodzi te 200-300g, Liczę na jakieś porady i krytykę jeśli jest coś źle w diecie. Poniżej zamieszam tabelę. Do posiłków z kurczakiem i ryżem robię sos w małym garnuszku na samej wodzie z przyprawami, Dorzucam jeszcze pół papryki pokrojonej na kawałki. Kurczak jest gotowany i suchy :D tak samo jak ryż więc pomaga -) ( 4 miesiąc redukcji przerwa w święta duuuuużo jedzenia )

Zastanawiałem się czy shake ze śniadania nie przerzucić na kolacje po treningu do twarogu i orzechów.

Zapomniałem uwzględnić w ostatnim posiłku jeszcze 90g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Waga : 96
Wzrost : 192
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : tylko treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak w opisie
Odżywianie : micha trzymana
Cel : najlepiej do wakacji :D
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ZDROWY
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak w opisie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie. białko 80%, HMB, spalacz, witaminy, 3 dzień trubuulsa, carbo przed treningiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suplementacja jest
Stosowane wcześniej diety : brak
















Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-02-25 13:34:47

Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-02-25 13:40:26

Dieta słaba. Monotonna , brakuje tłuszczy itp
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.

Dziękuję za krytykę

Może i monotonna ale trzymam i waga schodzi w dół. Tłuszczu więcej nie potrzeba świetnie się czuję Białka wystarczy. Wpadnij na cross i spróbuj zrobić trening przy 200-300 węglach . Widzę ,że też chyba porównujesz Moją dietę do takiej na siłownię. Różnica między sportami walki a pompowaniem się na siłowni jest jak niebo i ziemia.










Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-02-25 13:47:59

Kolego jak ja trenowałem sporty walki to Ciebie jeszcze nie było na świecie
Cross to fajna nazwa i nic więcej , zawsze się trenowało siłowo tak pod SW .
Zadajesz pytanie na forum wiec dostajesz odpowiedz . Tłuszcze są rownież potrzebne a Ty masz ich za mało . Jedzenie monotonne to nie tylko walory smakowe ale rownież dostarczanie odpowiednich wartości odżywczych / minerałów / witamin

Również urozmaiciłbym diete i dodał tłuszczy

( tak trenuje sporty walki )

Wiecie co, zamówię dietę z potreningu.pl i zobaczymy