TomQ

[...] PORCJOWANIE 4 tabletki przed treningiem i 4 tabletki po treningu. W dni beztreningowe przyjąć jedną dawkę na czczo oraz jedną przed spaniem. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/46226fc651684606b0fbd769e972e12b.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_BCAA_1500_+_Lysine-opis35778.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:14:25

[...] dodaj 6g BCAA i wstrząśnij. Dla optymalnego efektu spożywaj 2-4 razy dziennie, przed treningiem, w trakcie treningu, po treningu oraz przed spaniem. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/ae940c516a8145e48f5e7829d1f69401.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/GymBeam_BCAA_4:1:1-opis35779.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:15:06

[...] w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex próbowałem dzisiaj Punding od ALL-a i jest mega zaj**isty, musze miec cała paczke ! xD /SFD/2016/12/14/d008bb49e5474926b5015ad293c379b1.jpg Dieta HC /SFD/2016/12/14/d5ea1efc6fb646ce80a37468793d1ff4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-14 22:59:35

[...] Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta Trener UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie tekstu bez umieszczenia autora i podania źródła do strony SFD.PL - zabronione © 2016. Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-15 12:08:16

[...] 18.Przysiady i bol pleców http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Przysiady_i_b%C3%B3l_plec%C3%B3w%2C_w_czym_tkwi_problem_-a55.html 19.Dysbalans mięśniowy http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dysbalans_mi%C4%99%C5%9Bniowy%2C_czy_jest_gro%C5%BAny_-a91.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-04-15 13:09:39

moze byc;-) przy stalej ja daje 10g w DT tylko, a bety 5g, waze 107kg Bo jeszcze chłopak pomyśli, że od stałej suplementacji do 107 kg dobije ;-) D autora: Ja osobiście dobrze czuje kreatynę,beta-alaninę i aakg, gdy zrobię od nich kilka mies przerwy, przez pierwsze 1,5 roku treningów brałem je dość często, 8 tyg cykl 4-6 przerwy i w pewnym [...]

po treningowo glownie, do posilku lub porcji wpc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-15 22:36:06

[...] prostym drążkiem na wyciągu dolnym 1s x 50 TRENING D A: Przysiad ATG 2s x 15 B1: Wyciskanie na barki przodem siedząc 2s x 15 B2: RDL hantlami 2s x 15 C1: Wykroki chodzone 2s x 15 C2: Wiosłowanie jednorącz hantlą 2s x 15 D: Unoszenie nóg leżąc / Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1s x 50 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-10 06:27:20

[...] : OFF TRENING D - WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKA - SOBOTA A: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 12-15 B1: Wyciskanie jednorącz linki na wyciągu stojąc 2 x 12-15 B2: Wiosłowanie hantlą jednorącz 2 x 12-15 C1:Rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce poziomej 2 x 12-15 C2: Yoga Plex 2 x 6-8 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-24 07:59:07

[...] w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-28 12:33:17

[...] -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-10 09:03:04

[...] -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 Dzień VI LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-25 14:25:47

[...] jednorącz w siadzie 1 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Prostowanie ramion na maszynie / prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superseria: Dipsy(1/0/1 tempo; bez blokowania) /prostowanie ramion na wyciągu podchwyt(1/0/1 tempo) 1 x 20-25 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-25 06:32:43

[...] następnie powtórzenia ostatniej fazy ruchu, następnie powtórzenia 1 fazy ruchu 60-75 sekund odpoczynku C2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 1,5 powtórzenia 3 x 10-12. Pełne powtórzenie, połowa fazy pozytywnej i znów powrót. To jest jedno powtórzenie,. 60 sekund przerwy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-25 06:44:01

[...] -Przysiad 8x8 -Dzień dobry 5x12 -Wspięcia na palce stojąc 2 x 40 Barki: -Push Press 8x8 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Ramiona: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 -Czachołamacze 4 x 12 -Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:32:37

[...] na drążku nachwytem 3 serie -Wiosłowanie hantlą 3 serie -Martwy ciąg 4 serie -Przysiady 4 serie -Prostowanie siedząc 3 serie -Uginanie leżąc 2 serie -Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie -Prostowanie+zginanie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 2 serie -Skłony z obciążeniem 3x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:59

[...] ze zwisu 3-5x1-3 -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95 CM) -martwy ciąg 3x3-5 (80-85) + 3-5x2-3 (85-95%) -martwy ciąg chwytem rwaniowym 2x3 -wiosłowanie hantlą 3x6-10 -uginanie ramion stojąc 3x8-12 -uginanie zottmana 2x6-8(pauza 1-2 sekundy na górze) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:46

[...] boczne w opadzie 3x12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 2x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:33

[...] naramienne A1. wyciskanie żołnierskie 5x5 tempo 201 A2. wznosy bokiem 5x5 tempo 602 B1. wyciskanie hantli siedząc 5x5 tempo 201 B2. unoszenie ramion przodem na wyciągu 5x5 tempo 602 C1. wiosłowanie na wyciągu do szyi 5x5 tempo 201 C2. unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 5x5 tempo 602 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:23

[...] chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Skłony z obciążeniem 3x12 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:08